Мел Роббинс - Правило 5 секунд [Как успевать все и не нервничать] [litres]

Когда ваш разум влечет вас к грусти, темноте, сомнениям и отрицательным эмоциям, вам вовсе не обязательно следовать за ним. Мне нравятся слова, которые написал мне Хейн: «99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове».

Hein

С тех пор, как я впервые увидел ваше выcтупление на Ted, я начал понимать, каким ужасным врагом был мой внутренний голос не только для моей уверенности, но куда больше – для моей способности двигаться вперед и для моего самосознания. Каждое решение и каждый шаг омрачались сомнениями в себе и переживаниями о том, что подумают другие. 99,999 % времени это была поддельная реальность, которую я создавал в своей голове. Моей самой большой задачей было и всегда будет перестать беспокоиться о том, что подумают обо мне другие. Это не имеет никакого значения. Вот это здорово! Спасибо вам за вашу движущую силу!

Когда вы обнаруживаете, что ваш внутренний голос становится «врагом», как это было со мной и с Хейном, важно «перестать беспокоиться» и понять, что за те же пять секунд можно вернуть себе контроль.

Я начала считать про себя 5–4–3… и, считая, я чувствовала, что страх уходит из моего тела. Отсчет вытащил меня из моей головы и вернул к настоящему. Он переключил передачу от беспокойства к вниманию. Я не собиралась позволить своему мозгу украсть у меня этот момент с моей дочерью. Я не собиралась позволить своей привычке беспокоиться оторвать меня от настоящего и сделать мысленную фотографию.

Затем я задала себе два простых вопроса: «За что я благодарна этому моменту? Что я хочу запомнить?» Когда вы задаете простые вопросы, вы воздействуете на мозг на биологическом уровне. Чтобы ответить, вам нужно взвесить свою жизнь, отношения и работу и отыскать ответ в тот же момент.

Это заставляет вас сосредоточиться на положительном в вашей жизни. Как только вы подумаете, за что вы испытываете благодарность, вы переключитесь с беспокойства на благодарность. Ответ на этот вопрос был мне совершенно ясен. Я была благодарна за то, что эта потрясающая молодая женщина – моя дочь. И после трех часов драмы я была благодарна и за то, что она нашла платье.

Кейти тоже использует Правило, чтобы понять, за что она благодарна и контролировать свои тревоги:

Я видела вас в Калифорнии на конференции Kyani. Я чуть было не отказалась от этой поездки. Меня одолели тревога и вина из-за того, что я оставляла дома пятилетнюю дочь. Также в это время я разводилась с мужем. Но я поехала… и встретила вас. И вы очень меня вдохновили. И я использовала правило пяти секунд еще до того, как я о нем узнала, именно оно и подтолкнуло меня поехать. В поездке я каждый день плакала.

Я все еще использую правило каждый день. Чтобы ходить на тренировки… чтобы не грустить… чтобы быть более благодарной и не спешить со своим разводом… потому что мы все еще не уверены, и это нормально. Я учусь тому, что ничто в жизни не идеально. Так что спасибо вам!

«Ничто» в жизни не идеально. Вообще не идеально. Но вы можете использовать 5–4–3–2–1, чтобы прекратить болтовню в голове и научиться ценить все маленькие моменты, такие, как ощущение благодарности за свою дочь.

Ощущать благодарность – это не просто чувствовать себя хорошо. Согласно нейрофизиологу Алексу Корбу, это меняет химию вашего мозга, активируя стволовую область, которая производит дофамин. После того, как мое беспокойство ушло, я глубоко вздохнула и вошла в примерочную, чтобы быть ближе к дочери и положить руку на ее плечо. Наши глаза встретились в зеркале.

– Ну, так что ты думаешь, мама?

– Думаю, у Люка будет сердечный приступ. Ты выглядишь просто роскошно.

Тревожность – это то, что возникает, когда ваша привычка беспокоиться вырывается из-под контроля. Я всю жизнь страдаю тревожностью и слишком хорошо знаю, куда она может вас завести и какой пугающей ощущается. А еще я знаю, как ее победить: использовать Правило пяти секунд вместе со стратегией, которая называется «переосмыслением».

Ключ к победе над тревожностью – это ее понимание. Если вы поймаете ее в тот момент, когда она возникает, и переосмыслите ее, вы придадите устойчивость своим мыслям еще до того, когда ваш мозг раздует из тревожности полноценную панику. А со временем, когда вы будете снова и снова использовать Правило пяти секунд, ваша тревожность ослабеет и вернется к тому, с чего она когда-то началась, – к простому беспокойству. А как вы уже узнали, от привычки беспокоиться избавиться легко.

Думаю, я родилась тревожной. Когда я была ребенком, родители говорили, что у меня «слабые нервишки»: я беспокоилась обо всем. В лагере я была тем ребенком, который так тосковал по дому, что приходилось уезжать обратно раньше всех. В колледже, когда мне задавали вопрос, мое лицо становилось красным, как помидор. Чтобы заговорить с крутыми парнями на вечеринках, я полагалась на жидкую храбрость, потому что без алкоголя я так нервничала, что не могла вымолвить ни слова.

Панические атаки начались, когда мне только минуло двадцать, едва я начала учиться в юридической школе. Во время панической атаки вы чувствуете себя так, как будто у вас вот-вот начнется сердечный приступ, и она может произойти по двум причинам: из-за того, что вам нужно сделать что-то, что вас пугает (выступить на публике, сдать экзамен, полететь на самолете), и вообще без всякого повода.

Если у вас никогда не было панической атаки, то вот ее наилучшее описание – это когда ваше тело и разум оказываются в «предаварийной ситуации», которая совершенно не зависит от контекста. Давайте я вам всю объясню на самом простом примере.

В жизни каждого человека было, есть и будет множество случаев, когда он начинает паниковать, и это совершенно нормально. Скажем, вы ведете машину и собираетесь сменить полосу на хайвее. Неожиданно из ниоткуда вылетает машина, которая вас подрезает, вы виляете, чтобы уклониться от нее, но она в вас чуть не врезается. Когда такие «предаварийные ситуации» происходят на хайвее, вы чувствуете, как адреналин струится у вас в крови. Ваше сердце колотится. Дыхание учащается. Повышается уровень кортизола. Ваше тело переходит в состояние настороженности, чтобы вы могли контролировать машину. Вы даже можете немного вспотеть.

Как только ваше тело переходит в возбужденное состояние, вашему мозгу тут же требуется найти причину этой взвинченности. В моем примере с хайвеем мозг знает, что вы чуть не попали в аварию, и поэтому ваше тело пустилось во все тяжкие.