Мел Роббинс - Правило 5 секунд [Как успевать все и не нервничать] [litres]

Хуже всего был взлет. К тому времени, когда шасси отрывались от покрытия полосы, у меня уже обычно была полноценная паника. Я закрывала глаза и представляла себе взрывы, террористов, мой ряд, вылетающий из самолета, или просто падающий с неба самолет. Я стискивала руки и едва могла дышать. Если капитан обращалась к пассажирам через систему громкой связи, мой страх уменьшался наполовину. Я не расслаблялась до того мгновения, когда гасло табло «Пристегнуть ремни». Это был мой знак того, что летчики считают: теперь можно безопасно перемещаться по салону. С моей точки зрения это значило, что немедленная угроза смерти в авиакатастрофе отступила.

Я избавилась от страха полетов, используя Правило пяти секунд и особый способ переоценки тревожности, который я называю «мысль-якорь». И вы можете использовать Правило секунд точно таким же образом, чтобы победить любой из своих страхов. Захара так поступила со страхом полетов, и «это сработало»!

Захара Хан

P. S. Я страдала такой же тревожностью по отношению к полетам, как ваша, о которой вы рассказали на #pmilim в Сан-Диего. Я думала, что я одна такая: вжимаюсь в кресло и трясусь от ужаса погибнуть в авиакатастрофе. Из-за этого я перестала смотреть «Расследования авиакатастроф» [55] «Расследования авиакатастроф» (англ. Mayday / Air Crash Investigation) – канадский документальный телевизионный сериал, посвящённый расследованию различных авиационных катастроф, а также причин и событий, которые привели к возникновению каждой из них. – Примеч. пер. и «Секунды до катастрофы» [56] «Секунды до катастрофы» (англ. Seconds From Disaster ) – американский документальный телевизионный сериал, посвящённый расследованию техногенных катастроф и стихийных бедствий в современной истории, а также анализу причин и событий, которые привели к возникновению каждой из катастроф. – Примеч. пер. . Совет моего друга, данный в 2011 году, и ваше Правило пяти секунд помогли!

Рижван Массани

Ты теперь снова летаешь?

Захара Хан

Теперь да. Попробовала правило пяти секунд, и оно сработало!

Вот как я делаю это. Это тот самый метод, о котором я рассказывала Захаре.

Во-первых, до начала любого путешествия, я придумываю себе «мысль-якорь» – мысль, связанную с путешествием, которое я готовлюсь совершить, и поддерживающую меня, когда подступает страх. Я начинаю с обдумывания поездки, куда я лечу, и нахожу какие-то вещи, которые я буду делать в конечной точке моего путешествия и мысль о которых меня возбуждает.

Если я собираюсь навестить друзей в Дригсе, штат Айдахо, моей мыслью-якорем может стать восхождение на вершину горы. Если я еду к родителям в Мичиган, я могу думать о том моменте, когда мы окажемся на подъездной аллее их дома, и мои дети выскочат из машины, чтобы обнять бабушку и дедушку, или о долгих приятных прогулках с мамой вдоль берега озера Мичиган. Если я еду на встречу в Чикаго, я буду думать о том, как нам с клиентом подадут роскошный обед. После того, как в моей голове появляется определенный образ, все остальное очень просто.

Такое использование Правила пяти секунд – это форма того, что исследователи называют «если – тогда» планированием. Это способ контролировать себя, заранее придумывая запасной план. План А – не нервничать.

Но еслия сяду в самолет и начну нервничать, тогдау меня есть План Б: я воспользуюсь Правилом пяти секунд и мыслью-якорем, чтобы справиться со страхом полета. Исследования показывают, что такой вид «если – тогда» планирования повышает ваши шансы на успех почти в три раза.

В тот момент, когда я замечаю, что что-то заставляет меня нервничать, будь это тревожный звук, турбулентность, взлет, который, кажется, длится слишком долго, погода, которая выглядит не слишком благоприятной, или плохие флюиды, исходящие от сидящего рядом пассажира, мой страх может запуститься очень легко, потому что мой образ мысли давно закоренел в привычной схеме. Когда это происходит, я начинаю отсчитывать 5–4–3–2–1, чтобы изгнать страх из своей головы, активировать свою префронтальную кору и вернуть себя в настоящий момент.

Потом я заставляю себя уцепиться за придуманные заранее образы места, куда я лечу, и напоминаю себе, как радостно возбуждает меня мысль о том, что мы пройдемся по пляжу с мамой, пообедаем с клиентом в Чикаго или взберемся на вершину с моими корешами.

Эти образы-якоря мощно напоминают о простой истине. Если я сижу в ресторане в Чикаго и обедаю со своим клиентом вечером, или гуляю с мамой по пляжу в Мичигане завтра утром, или вовремя приезжаю домой, чтобы успеть на игру в лакросс у моих девочек, то, очевидно, самолет не разбился, и мне не о чем беспокоиться. Куда более важно то, что я даю своему мозгу контекст, которого он ищет, и поэтому он не наращивает страх. Когда я думаю свою мысль-якорь, мое тело успокаивается.

Снова и снова используя этот метод, я избавилась от своего страха полетов. А под использованием я имею в виду, что я применяла его снова и снова. Становится все легче и легче, и – вдруг! – вы больше не боитесь. Вы натренировали свой мозг на положительное отношение по умолчанию, на возбуждение от того, что вы вот-вот будете делать вместо страха. Дана смогла успешно применить этот метод, и она никогда раньше «не была так спокойна во время полетов».

Дана Симсен Смит

Мне понравилось ваше выступление на конференции Kyani! Я использовала метод 5–4–3–2–1 вчера в самолете, и он сработал! Я и не думала, что могу быть такой спокойной во время полета! Спасибо вам! Ваши слова вдохновили и ободрили меня!!!!!

И Фрэн опробовала метод сразу же, как только узнала о нем, применив его по пути домой с конференции в Далласе, и он изменил все.

Фрэн

Здравствуйте! Спасибо вам! У меня для вас есть история.

Я всегда ненавидела полеты и избегала их. Конференция Nerium Get Real проходила в Далласе, а, поскольку мы живем в Мэриленде, пришлось лететь. Весь полет я с трудом держалась на грани панической атаки! Я была так огорчена тем, что заставила других нервничать. Перейдем к вашему выступлению на конференции. О Господи боже мой! Полет домой был совсем другим! Каждый раз, чувствуя подступающую панику, я использовала ваше правило пяти секунд и на половине пути уже смотрела в иллюминатор и делала фотографии! Не могу поверить, как много я пропускала из-за своего страха!

Это было для меня лучшим доказательством, но правило сработало и в других областях.

Мне понравилось, как Фрэн написала в конце своего письма: «Не могу поверить, как много я пропускала из-за своего страха!». Она права, и это очень трогательно. Я поняла то же самое: я крала у себя радость, возможности и волшебство каждый божий день, потому что жила в страхе. Так быть не должно. Всего за пять секунд вы берете все под контроль. Вы можете победить страх.