Мел Роббинс - Правило 5 секунд [Как успевать все и не нервничать] [litres]

Позже я узнала, что, когда вы считаете наоборот, вы мысленно переключаете передачи у себя в голове. Вы прерываете свое пассивное мышление и делаете то, что психологи называют «заданным контролем». Отсчет отвлекает вас от отговорок и сосредотачивает ваше сознание на движении в новом направлении. Когда вы физически двигаетесь, вместо того чтобы раздумывать, ваша психология меняется, и разум приспосабливается к этому. Занимаясь исследованиями для написания этой книги, я открыла, что Правило на языке исследователей привычек можно назвать «начальным ритуалом», который активирует префронтальную кору, помогая вам изменить свое поведение.

Префронтальная кора – это часть головного мозга, которую вы используете, когда сосредотачиваетесь, что-то меняете или совершаете обдуманные действия. Я знала, что такое префронтальная кора, но в результате своих исследований вскоре узнала о базальных ядрах [10] Ядра, расположенные в основании полушарий большого мозга; к ним относят хвостатое и чечевицеобразное ядра, ограду и миндалевидное тело. – Примеч. пер. , петле привычек, энергии активации [11] Усилие, необходимое для того, чтобы приступить к отработке навыка на регулярной основе. – Примеч. пер. , пластичности поведения, когнитивных отклонениях [12] Ошибки мышления или шаблонные отклонения в суждениях, которые систематически происходят в определённых ситуациях. Некоторые из них выполняют адаптивную функцию, поскольку они способствуют более эффективным действиям или более быстрым решениям. Другие, по-видимому, происходят из отсутствия соответствующих навыков мышления, или из-за неуместного применения навыков, бывших полезными. – Примеч. пер. , нейронной пластичности [13] Способность мозга адаптироваться в результате полученного опыта. – Примеч. пер. , принципе прогресса и локусе контроля [14] Приписывание причин поведения внешним или внутренним факторам. – Примеч. пер. . Я, разумеется, не сознавала, что изобрела единственный метод, который касается всего вышеупомянутого.

Я использовала Правило на следующее утро, и оно снова сработало. А потом случилась забавная вещь: я начала замечать пятисекундные ситуации, такие же, как моя борьба за подъем вовремя, в течение всего дня. Если я переставала думать о том, что я знаю, что мне нужно делать, я тут же становилась тряпкой. Требовалось менее пяти секунд, чтобы отговорки потоком хлынули в мое сознание и мой собственный мозг останавливал меня.

Используя Правило, вы тоже это увидите – существует пятисекундный зазор между первоначальным интуитивным порывом действовать и моментом, когда ваш мозг вас останавливает. То, что я увидела этот зазор, изменило для меня все. Проблема была очень понятной. Она была во мне. Я тянула себя назад, и на это мне каждый раз требовалось всего пять секунд.

Тогда я дала себе простое обещание: если я знаю, что должна сделать что-то, что может изменить мою жизнь к лучшему, то я буду использовать Правило пяти секунд, чтобы подтолкнуть себя сделать это, независимо от того, как я себя чувствую. Я начала пользоваться Правилом не только для того, чтобы заставить себя вставать вовремя, но и для того, чтобы пойти в спортзал, искать работу, меньше пить и быть хорошей матерью и женой.

Если я почувствую, что слишком устала для упражнений, я отсчитаю 5–4–3–2–1

и вытолкаю себя за дверь на пробежку.

Если я начну смешивать напиток, который не должна пить, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

поставлю бутылку бурбона и уйду.

Если я почувствую, что веду себя с Крисом как стерва, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

снижу тон и постараюсь быть добрее.

Если я поймаю себя на том, что тяну время, я отсчитаю 5–4–3–2–1,

сяду и начну работать над резюме.

То, что я открыла, оказалось мощной движущей силой: я заставляла себя выполнять простые действия, и это создавало цепную реакцию повышения веры в себя и собственную эффективность. Заставляя себя предпринимать простые шаги по изменению своей жизни, вы создаете некий импульс и ощущаете свободу и силу, которые трудно точно описать. Рэйчел обнаружила, что такой «простой шаг» как вставать вовремя по утрам» запустил цепь событий, которая привела к тому, что она потеряла «15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак».

От: Рэйчел

Вы помогли мне изменить всю мою жизнь, а мы даже ни разу не встречались. После того как я увидела ваш ролик в Интернете несколько месяцев назад, я потеряла 15 килограммов, купила свой первый дом и оживила свой брак. Я не уверена, что вы вообще прочитаете это письмо (полагаю, вы получаете очень много почты), но мне нужно поблагодарить вас за простую задачу – вставать на полчаса раньше. Этот элементарный шаг запустил цепь событий, которая изменила для меня все.

Рэйчел использовала слово «оживила», и именно это Правило и делает. У Ребекки был похожий опыт. Используя Правило, чтобы отсчитать 5–4–3–2–1, и заставляя себя делать маленькие шаги вперед, она выбралась из темницы разума. Больше не попадаясь в ловушку аналитического паралича [15] Термин из IT-индустрии – выделение неоправданно больших усилий и затрат на анализ и проектирование. Часто приводит к закрытию проекта до начала его реализации. – Примеч. пер. , Ребекка почувствовала себя «СВОБОДНОЙ впервые за свои сорок семь лет!»

Ребекка

Я, наконец, СВОБОДНА! Впервые за свои сорок семь лет!!!!!!!!

В первый раз в жизни я ВЕРЮ В СЕБЯ… и впервые Я ЛЮБЛЮ СЕБЯ!

В психологии существует важное понятие, которое впервые сформулировал Джулиан Роттер в 1954 году. Оно называется «локусом контроля». Чем больше вы верите в то, что контролируете свою жизнь, свои действия и свое будущее, тем счастливее и успешнее вы будете. Есть одна вещь, которая гарантировано повышает ваше ощущение контроля над своей жизнью, – это склонность к определенным действиям.

Забудьте о мотивации; это миф. Я не знаю, где мы все взяли эту идею о том, что для того, чтобы измениться, нужно «гореть желанием» или «чувствовать» мотивацию к действию. Это абсолютный хлам. В тот момент, когда приходит время для изменений, вы не будете чувствовать никакой мотивации. На самом деле у вас не будете желания вообще что-нибудь делать. Если вы хотите улучшить свою жизнь, вам нужно оторвать свою задницу от стула и дать себе хорошего пинка. Для себя я называю это силой толчка.

Одна из причин того, почему Правило пяти секунд оказывается таким эффективным, в том, что оно превращает вас в человека, который управляет склонностью к определенным действиям. Если вы привыкли обдумывать каждое движение, то вы найдете энергию и уверенность в том, чтобы перестать думать и на самом деле двигаться. Использование Правила усилит вашу веру в то, что у вас есть способность контролировать свою собственную судьбу, потому что вы все время доказываете это себе, по одному толчку за раз.