Коллектив авторов - Меня никто не любит, даже я сама [Как найти опору в себе?] [litres]

Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе?

Сопротивляйтесь этой «жизни по инерции», делая раз в неделю что-то новое, необычное для вас. Попробуйте непривычные упражнения в спортивном клубе или закажите в ресторане экзотическое, новое для вас блюдо. Поговорите с тем, с кем вам и в голову не пришло бы общаться. Что-то из этих новшеств вам не понравится, а время от времени вы будете открывать какую-то новую грань в самом себе.

9. Учитесь отпускать. Держаться за то, что вы уже переросли, значит, закрывать себе доступ к своему настоящему «Я». Это касается и отношений. Если вы окружены людьми, с которыми у вас давно нет ничего общего, и вы общаетесь с ними только потому, что знакомы с детства, вы мешаете раскрыться своему потенциалу.

10. Заботьтесь о себе. Чем лучше мы относимся к себе, тем лучше понимаем себя. Что вы можете сделать хорошего для себя на этой неделе? Может быть, насладитесь ароматной ванной вместо того, чтобы отправиться на скучное мероприятие, от которого «неудобно» отказаться? Или, наконец, сядете и разберетесь со своими финансами, чтобы перестать нервничать из-за них?

Но если вы испытываете сильную тревогу, и поэтому вам слишком трудно расслышать себя, вы можете позаботиться о себе, отправившись к психологу или психотерапевту. Эти специалисты умеют задавать правильные вопросы, которые помогут вам открыть в себе то, о чем вы даже не подозревали.

ТЕКСТ ПОДГОТОВИЛА: Елена Шевченко

Можно ли развить шестое чувство? Да. Мы подобрали несколько упражнений, которые помогут научиться слышать интуицию и найти с ней контакт.

Если интуиция – это не мистический дар, значит, каждый из нас способен научиться слышать интуицию, нужно лишь поработать над этим. Вот несколько практических советов и упражнений для тех, кто хочет найти контакт с собственным внутренним голосом.

«Интуиция – не удел редких счастливчиков. Это способность, которая есть у каждого из нас, – уверена арт-терапевт Елена Рыжова, ведущая тренингов интуитивного рисования. – Другой вопрос, умеем ли мы слышать то, что она пытается до нас донести, и насколько доверяем услышанному?»

Способность слышать себя и доверять себе можно развивать. Для начала попробуйте просто… остановиться. Сделать остановку, замедлиться, успокоить мысли.

«Здесь поможет любая медитация, упражнения на дыхание или техники «заземления», – объясняет Елена Рыжова. Сядьте поудобнее, сделайте десять полных вдохов и выдохов. Понаблюдайте за тем, как вы дышите, – эта техника называется «осознанное дыхание». Затем попробуйте «заземлиться».

Экспресс-метод: подпрыгнуть и громко выкрикнуть «О!». Задача – вернуться в собственное тело, перестать быть одновременно в тысяче разных мест, снизить темп, притормозить бесконечный поток мыслей… Конечно, для этих целей подойдут и другие, более традиционные, способы: отдых, прогулки, танцы, плавание. Просто они занимают гораздо больше времени.

Голос интуиции обычно заглушают рациональные выкладки, железная логика, неоспоримые доводы

«Те же средства мы используем и на тренингах, – продолжает Елена Рыжова. – Мы начинаем рисовать, только когда налаживается связь с телом, чувствами и происходит переключение на образы, фантазии, мечты – то есть более тонкие сферы. Иногда мы рисуем прямо руками – любая работа кончиками пальцев (в том числе вязание, перебирание крупы) стимулирует выброс окситоцина, который снижает активность кортизола – гормона стресса.

Мы успокаиваемся, в голове складывается целостная картина того, что с нами происходит, и как будто сами собой всплывают ответы на вопросы, готовые решения…

Ничего магического в этом нет, просто мы позволяем правому полушарию сделать свое дело: обработать огромный массив информации, полученной из множества самых разных источников. А сами в этот момент готовы услышать голос интуиции, который обычно заглушают рациональные выкладки, железная логика, неоспоримые доводы».

Как найти верное решение

«Эмоции – это ключевой элемент в процессе принятия решений», – убежден известный научный журналист Джона Лерер.

Представьте себе, что выбор уже сделан. Прислушайтесь к своим переживаниям и эмоциям, попробуйте «просканировать» себя.

Не пропустите момент, когда появится чувство облегчения: оно означает, что решение пришло от сердца

«Больше внимания телу, – настаивает Елена Рыжова. – Считывайте его реакции: заболел желудок, дергается глаз, вступило в поясницу… Если вам страшно, сядьте, подышите, «заземлитесь» и, когда волнение уйдет, прислушайтесь к себе: осталось ли ощущение, что решение правильное? Если страх не только не ушел, но к нему добавились еще какие-то неприятные ощущения, очень может быть, что ваше решение неверно».

Не пропустите момент, когда появится чувство облегчения: оно означает, что решение пришло от сердца.

«Многие люди влюблены в свой опыт, в собственные суждения о себе и мире, – добавляют психологи Эв и Марик Хазины, ведущие тренинга по развитию интуиции. – В этом случае задача – расчищать хлам неработающих убеждений, опираясь на «здесь и сейчас», возрождать собственную сущность. Каждый из нас обладает целым спектром способов восприятия реальности, среди которых логика, чувствование, телесные сигналы… Интуиция – способ обработки информации сразу из всех этих сфер. Если такой навык тренировать, он может выдавать нам решения, не требующие доказательств».

Как понять первое впечатление

«Интуитивное мышление позволяет быстро сформировать впечатление о человеке. Однако узнать, насколько оно было точным, мы можем только постфактум. Интуитивные предположения необходимы нам для того, чтобы понять, как действовать, – нам часто приходится что-то решать, не имея для этого полной информации», – пишет Юджин Сэдлер-Смит.

Попробуйте связать первое впечатление о человеке и то, что тело говорило вам тогда. Мы получаем информацию преимущественно по одному из трех каналов – зрение (визуалы), слух (аудиалы), осязание (кинестетики). 65 % людей визуалы, предпочитающие картинку тысяче слов, 30 % – аудиалы, для которых главное – общение; только 5 % – кинестетики, доверяющие в первую очередь своим тактильным или двигательным ощущениям.

«В течение жизни нам часто приходится развивать те каналы, которые не слишком активны, – рассказывает арт-терапевт. – К примеру, у женщины-визуала рождается ребенок-кинестетик… Его же надо все время обнимать и целовать!»

Кстати, развивать кинестетический канал необходимо всем, кто хочет лучше чувствовать себя в собственном теле. А для развития восприятия сразу всех каналов получения информации попробуйте такое упражнение: сидя в тишине, отмечайте все, что видите вокруг себя (цвета, движения), что слышите (звуки, близкие и далекие) и что ощущаете (вес собственного тела, мягкую подушку).