Клэр Дейл - Физический интеллект. Как слышать свое тело и управлять эмоциями

♦ Перенастройка . Подумайте о человеке, радикально отличающемся от вас. Обратите внимание на ощущение тупика, которым сопровождается повышение кортизола. Представьте, что оказались на месте выбранного вами человека. Задумайтесь, каково это — быть им.

♦ Поведение, вызывающее доверие . Помните таблицу, где перечислены разные аспекты поведения? Как вербальное, так и невербальное поведение влияет на формирование доверия. Подумайте, какие из этих типов уже вам присущи, а над какими еще хотелось бы поработать — например, приучиться поддерживать зрительный контакт, называть людей по именам и т. д.

♦ Пластичность поведения . Составьте план повышения пластичности при общении с другими и адаптации к поведению окружающих.

♦ Пластичный голос .

♦ Распевки и вокальные упражнения . Расширьте свой диапазон (чтобы вас было интереснее слушать). Удлините гласные (чтобы выразить чувства и вызвать доверие). «Оживите» свои слова, выразите их истинный смысл.

♦ Установите контакт с аудиторией . Дайте слушателям понять, что видите и слышите их, — задавайте вопросы, выходите на диалог.

♦ Занимательные истории . Опишите ситуацию и вызванные ею эмоции, поясните значимость этого эпизода ( ОСЭЗ).

♦ Пластичность физического присутствия . Расширьте свой «пузырь», чтобы откалибровать энергию таким образом, чтобы вас услышали все присутствующие. «Забросьте сеть» — обведите аудиторию взглядом, дайте ей ощутить ваше присутствие.

♦ Памятка по креативности и новаторству .

♦ Когда вы работайте самостоятельно — создайте условия, необходимые вам для открытости: сбросьте мышечное напряжение, дышите свободно, простимулируйте чувства и сознание.

♦ Когда вы работаете в группе — создайте благоприятную для креативности атмосферу, полную доверия, новизны, готовности к рискам и дивергентному мышлению. Поддерживайте позитивный настрой в коллективе, награждайте работников за их вклад в общее дело, чтобы они не переставали быть глубоко погруженными в совместный поиск нужных решений. Используйте технику открытого пространства и поощряйте у сотрудников стремление составить четкий план реализации идей.

♦ Упражнение «Если…». Устраните все препятствия и измените подход при помощи схемы «если… тогда».

♦ Питание . Чтобы повысить пластичность, питайтесь правильно. Лучше всего есть свежие продукты, отдавать предпочтение рису (вместо хлеба), включить в рацион жирную рыбу, темный шоколад с 70 %-ным содержанием какао, а также бананы — они пробуждают креативность. Экспериментируйте с экзотическими вкусами и рецептами, чтобы усилить выработку дофамина.

♦ Физические упражнения . Пешие прогулки отлично помогают поддерживать тело в тонусе. Сделайте программу тренировок разнообразной и не забывайте растягиваться до и после занятий.

А теперь давайте наслоим привычки.

• Отследите напряжение. Оцените, где в теле скопилось напряжение. Выполните упражнение, которое поможет снять напряжение в той или иной области (см. упражнение КН).

Триггер : вы опустили ноги с кровати и уперлись стопами в пол.

• Убедитесь в отсутствии «кругового» мышления; если понадобится, примените технику «Осэмоции».

Триггер : вы закончили работать с картой напряжения.

• Разогрейте голос при помощи распевок, плавной смены высоты тона и произнесения дней недели на разной высоте.

Триггер : вы открыли кран.

• Хотя бы часть пути до работы пройдите пешком — пусть это будет своего рода фитнес-тренировка (носите рюкзак, чтобы уравновесить тело при ходьбе). Внимательно следите за временем и идите в быстром темпе.

Триггер : вы закрыли за собой входную дверь, запустили таймер (закрытие входной двери можно использовать и как триггер для тренировки правильной осанки. Можно соединить два триггера в удобной для вас последовательности).

• При помощи техники перенастройки подготовьтесь к предстоящим в течение дня взаимодействиям. Подумайте, чью точку зрения вам необходимо понять. Попробуйте представить, как мыслят и ощущают себя ваши будущие собеседники. Решите, для каких именно диалогов вам потребуется слегка подкорректировать стиль своего поведения. Просмотрите или припомните план на день, представьте лица людей, с которыми будете общаться, — при мысли о ком из них у вас, скорее всего, повысится кортизол?

Триггер : вы дошли до какой-то определенной точки своего маршрута.

• Прежде чем сесть за рабочий стол, выполните какое-нибудь упражнение, развивающее пластичность.

Триггер : вы поставили сумку на пол рядом со стулом.

• Как только сядете за стол, первым делом выполните скручивание корпуса в обе стороны.

Триггер : вы сели на свое рабочее место.

• На встречах и переговорах воспользуйтесь пластичностью своего голоса и поведения.

Триггер : прикосновение к двери переговорной.

• Раздуйте свой «пузырь», чтобы он вобрал в себя всю комнату, затем «забросьте сеть», установив зрительный контакт со всеми присутствующими, когда будете заходить и садиться на свое место.

Триггер : вы открываете дверь и входите в помещение для собраний.

• В течение дня проверяйте «горячие точки» из КН и, чтобы сбросить в них напряжение, делайте соответствующие упражнения. Двигайтесь каждый час.

Триггер : напоминание на телефоне, часах или фитнес-трекере.

• Во время презентаций контактируйте с аудиторией. Заранее отрепетируйте первые несколько фраз, удлиняя гласные и эмоционально вживаясь в свою речь. Расскажите слушателям парочку историй, чтобы спровоцировать всплеск окситоцина и дофамина и сделать вашу презентацию запоминающейся.

Триггер : будильник за полчаса до начала вашего выступления.

• Потренируйте свободное дыхание, прежде чем идти на перерыв. Наберите полную грудь воздуха и выдохните, создавая в себе ощущение облегчения.

Триггер : перевод компьютера в спящий режим.

• Если в обеденный перерыв есть возможность сделать гимнастику, выполните разминочные упражнения, развивающие пластичность, и упражнения на растяжку, которыми вы обычно завершаете тренировку.

Триггер : вы надели кроссовки и встали — или закончили тренировку, но еще не сняли кроссовки.

• На обед выберите блюдо на основе риса, а не хватайтесь по привычке за сэндвич. Завершить обед можно бананом, который вызовет в организме серотониновый всплеск.

Триггер : вы встали в очередь, чтобы купить обед, или готовите еду дома.