Мария Горина - Жизнь как игра [litres]

Самое лучшее, что можем сделать мы, это заметить этот сигнал об изменениях, оглянуться по сторонам и воспользоваться возможностью. О том, как это сделать, мы поговорим в разделе «Ресурсы», а пока запишите ниже 3–5 ситуаций жизни, из-за которых начались сложности:

__________________________

__________________________

Посмотрите на список действий, которые отнимают у вас силы. Давайте проанализируем, есть ли там что-то общее, есть ли какая-то привычка в поведении, выборе или людях, с которыми вы это делаете?

Как правило, мы тратим силы на ситуации, которые повторяются из раза в раз. Скорее всего, это конфликтные ситуации, так как им свойственно повторяться до тех пор, пока конфликт не будет разрешен.

Конфликты могут быть очень разного характера:

• хочу и надо,

• могу и должен,

• свое и чужое.

Во всех этих случаях присутствуют две стороны, как и положено в конфликтах. Одна сторона отвечает за наши личные желания, возможности и потребности. Другая – за то, что хотят, просят или требуют другие люди и/или обстоятельства.

Здесь очень важно уметь разделять свое и чужое, так как если все время заниматься чужими вопросами, то можно прожить чужую жизнь. В принципе, если вы родились для того, чтобы исполнять чужие желания, то вы вполне на своем месте и менять ничего не нужно. А если нет? А если вам уготован совсем другой путь и другая судьба? Что, если вы можете сделать или создать что-то по-настоящему стоящее и полезное? Тогда быть исполнителем чужих мечт вам не подходит. Мы очень подробно поговорим об этом в главе «Миссия», а пока что давайте разберемся, какие конфликты нас задерживают на пути к хорошей жизни.

Запишите ниже, с чем вы конфликтуете, когда занимаетесь тем, на что уходят ваши силы, в обобщенном формате «Мое – Чужое», например:

Мое

__________________________

__________________________

Чужое

__________________________

__________________________

Прекрасно! Пока эта информация у вас переваривается, займемся постановкой целей.

Продолжаем путешествие по модели SCORE и переходим к точке «Результаты», чтобы точно знать, куда мы хотим прийти.

Как вы помните из первой главы, наши цели, то есть результаты, к которым мы хотим прийти, должны быть достаточно четко сформулированы. Поэтому в этой главе мы также будем использовать четыре аспекта, которые помогут нам построить более детальную картину:

• точная формулировка,

• масштаб,

• сенсорность,

• контекст.

На данном этапе нам нужно понять, какие привычки мы хотели бы иметь, как себя чувствовать в стрессовых ситуациях, определить «ладность» жизни и понять, где брать силы. Что ж, приступим!

Вы уже записали привычки, которые, по сути, вам мешают жить. Хотелось бы понять, на что их заменить, чтобы они не мешали, а помогали. То есть это какие-то новые действия или последовательности действий, которые будут работать на вас. Новые привычки сформировать достаточно просто. Поскольку вам уже известны пусковые механизмы старых привычек, имеет смысл их отслеживать и в момент старта остановиться и запустить новый механизм. Потребуется некоторое время на обучение организма действовать по-новому и некоторое количество повторений, но в целом переучиться легко.

Итак, пройдемся по аспектам.

Точная формулировка.Посмотрите на свои привычки и запишите, как именно по-другому вы хотите поступать в подобных ситуациях, каких действий вы от себя ждете вместо тех, что были раньше. И помните, что точная формулировка имеет прямое действие, то есть не содержит отрицаний. То есть вариант «не хочу больше горько плакать, когда…» нам не подходит. Лучше записать «хочу сохранять спокойствие и трезвость ума, когда…».

__________________________

__________________________

Масштаб.Тут мы проверяем, не слишком ли глобальны пункты из списка выше. Пробегитесь по ним еще раз и, если необходимо, скорректируйте их. Здесь нет какого-то единственно верного ответа. Вы сами можете решить, достаточный ли выбран масштаб.

__________________________

__________________________

Сенсорность.Здесь нас по-прежнему интересует, как результат будет проявлен во всех каналах восприятия человека, то есть как вы будете выглядеть с новой привычкой и как будет выглядеть ваше окружение. Каким голосом вы будете говорить и о чем? И как вы будете чувствовать себя с таким новым поведением?

__________________________

__________________________

Контекст.Ваши новые привычки будут уместны и актуальны в любом контексте, с любыми людьми и при любых обстоятельствах или имеет смысл обозначить для каждой из них корректные условия использования? Если они контекстно зависимы, запишите ниже, где, когда и с кем вы будете их использовать.

__________________________

__________________________

Безусловно, все хотят чувствовать себя хорошо! Но это солидное обобщение, кроме того что у каждого человека свое «хорошо». Вы записали типовые ситуации, которые вызывали у вас стресс, и пусковые механизмы, его запускающие. Давайте развернем фокус внимания на 180 градусов и обозначим новые желаемые состояния.

Точная формулировка.Пройдитесь еще раз по своим типовым ситуациям и запишите ниже, как бы вы хотели себя чувствовать, если такие ситуации повторятся. Один пункт – одна ситуация и новое состояние.

__________________________

__________________________

Масштаб.По традиции проверяем глобальность формулировки. Если вы написали «хочу, чтоб мне было кайфово», уточните, что это значит, например дыхание будет спокойным, тело расслабленным и собранным одновременно. Если нужно, запишите ниже новые варианты.

__________________________

__________________________

Сенсорность.Предположим, вы уже реагируете на стресс по-новому. На что вы теперь обращаете внимание? Что вы видите, что слышите и что чувствуете? Например, если раньше все было как в тумане, то теперь появилась четкость взгляда. Если раньше был сплошной шум и перелив голосов, то теперь ясно слышно каждого. Если было напряжение, то теперь тонус мышц.

__________________________

__________________________

Контекст.Продолжаем исследовать актуальность нового самочувствия. Если вы будете расслаблены и спокойны в очереди в паспортном столе или на совещании в самый разгар событий, будет ли это уместно? Вполне может быть, однако, имеет смысл проверить, не являются ли состояния контекстно зависимыми. Запишите ниже, какие состояния для каких ситуаций подходят лучше всего.

__________________________

__________________________