Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

Осознание приводит к уменьшению страха и объема адреналина, который производит организм. Они поддерживают вашу проблему. Я смирился со своими чувствами и поразился различию между состояниями! Я не боролся с «плохими» чувствами, а с самого утра позволял любым своим чувствам и ощущениям БЫТЬ. Я бросил каждодневную борьбу с симптомами .

Осознание, что не существует волшебной пилюли, а лекарство находится внутри вас, может хорошо утешить. Сейчас я понял: нет метода быстрого решения проблем, но на это ушла масса средств и целых два года.

Люди интересовались, долго ли я лечился. В день, когда тревожное состояние с симптомами навсегда отступили, я поправился. Появилась уверенность: скоро организм опять вернется в норму, симптомы пропадут. В итоге я вновь обрел себя прошлого, свою личность двухлетней давности. Не назову этот путь легким – порой он был усеян ямами и сильно петлял, преодолел его за довольно большой срок.

Проводили эксперимент. Одну группу животных через определенные промежутки времени били током. Вторую группу также били током, но при этом за минуту до удара звучал сигнал, и у животных была возможность нажать на кнопку, чтобы выключить ток.

В итоге первая группа животных полностью привыкла к редким ударам тока, вела полноценную жизнь, плодилась и развивалась. Во второй же группе животные начали страдать от различных проблем: похудения, выпадения шерсти и прочего, то есть проявился невроз, причиной которого стало постоянное ожидание ударов тока, а точнее, стремление всячески его избежать, прибегнув к нажатию на кнопку, для чего животным приходилось быть постоянно начеку, то есть в напряжении.

Теперь посмотрите на свою жизнь через призму данного эксперимента: а не находитесь ли вы в постоянном ожидании нажатия на кнопку для избегания неприятных ощущений и симптомов?

Для более глубоко понимания того, почему борьба с тревогой только усиливает и поддерживает ее, нам необходимо немного окунуться в науку. Простым языком я постараюсь научно обосновать свои слова.

В работах члена Академии наук СССР Анохина П. К. было доказано, что «поведение и восприятие человека в настоящем целиком и полностью определяется целью, которая находится в будущем».

Пример: Вы читаете данную книгу в настоящий момент времени. Перед тем как начать это делать (в прошлом), у вас в голове появилась мысль (цель, находящаяся в будущем), что нужно почитать, после чего вы совершили некие действия (возможно, встали, открыли книгу), которые и привели к тому, что в настоящем вы читаете.

Исходя из этого, следует: все, что человек имеет в настоящем, является его целью. В это сложно поначалу поверить, так как в голове не укладывается: «Как тревога и различные ее проявления в виде фобий и симптомов, которые я испытываю, могут быть моей целью?». Но мы это все докажем.

Давайте рассмотрим обычный пример: человек испытывает тревогу в настоящий момент времени, естественно, сразу же появляется желание избавиться от неприятных переживаний. То есть целью становится – «избавиться от тревоги, не испытывать ее».

Мозг начинает искать наилучшие стратегии поведения, которые когда-либо воспроизводились для избавления от тревоги, пытается отвлечься, погружаясь в книги, телевизор, разговоры по телефону, алкоголь, еду и, быть может, секс. Все наши действия по факту были отвлечением, то есть мы старались избегать и не проживать тревогу.

В итоге мы имеем: наилучшее средство не испытывать переживания в виде тревоги – избегание и отвлечение. Поведение, на котором держится тревога, – избегание. Получается некий парадокс. Но факт остается фактом, и в реальности все происходит именно таким образом.

Теперь представьте себе, у вас цель – «избавиться от тревоги», мозг постоянно находится в состоянии мониторинга опасности со стороны и внутри. Постоянно посылается сигнал организму: «Испытываю ли я сейчас тревогу, и если да, то этого не должно быть, я всячески должен от нее избавиться».

Тут можно привести пример спящего человека: если каждые 5 минут спрашивать у него, спит он или нет, как думаете, какого качества будет сон? То же самое происходит в вашей жизни. Вы постоянно находитесь в борьбе с тревожностью и контролируете постоянно свои ощущения. Уже с утреннего пробуждения начинается сканирование организма, задаются вопросы: «Как я себя чувствую или что я могу сегодня сделать для того, чтобы не испытывать тревогу? Каковы причины моей тревоги, я должен их узнать, чтобы избавиться от тревоги?».

По факту вы сами себя каждодневно помещаете на поле боя – и, естественно, выйти победителем, применяя старые стратегии поведения, не получится.

«Стремясь всячески избавиться от тревоги, мы ее тем самым взращиваем, словно пытаемся затушить костер бензином».

Теперь возникает резонный вопрос: а как же все-таки избавиться от тревоги, если попытки избавиться от нее бесполезны? Получается некая путаница, но это только на первый взгляд. Если обратить внимание на картинку и на информацию, изложенную выше, мы можем «ударить» сразу в две точки, что позволит нейтрализовать постоянную невротическую тревогу в нашей жизни.

Более подробно ознакомиться с данным материалом можно, посмотрев видео по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=TNPKpjYoLvs

Мы используем всего два упражнения, которые полностью сломают цикл тревоги и помогут нам вернуться к состоянию спокойствия. Этими упражнениями являются: «Цунами» и «Волшебник».

Я считаю, что стоит задаваться вопросом: «КАК мне вернуться к здоровой жизни?», нежели «Почему я оказался в полной заднице?».

НЕТ САМОКОПАНИЮ– это первое и важнейшее правилона пути к жизни без тревог, фобий и ВСД.

«Цунами»– главное упражнение в работе с тревогой, направленное на то, чтобы изменить ваше отношение к тревоге с реакции «беги» на реакцию «сражайся» посредством многократного повторения этой техники с дальнейшим формированием новой привычки .

«Цунами» учит нас не убегать, не бороться, а наоборот, хотеть, чтобы тревога осталась и стала сильнее.

Зачем делать «Цунами»?

«Цунами» учит нас менять отношение к нашему страху, учит нас не бороться, а идти своему страху навстречу. Невозможно бояться того, что вы делаете постоянно, невозможно бояться того, чего вы сами хотите. С помощью техники «Цунами» мы сжигаем избыток адреналина, гасим наш рефлекс страха и снижаем общий уровень тревожности. Многие люди пренебрегают этим упражнением, в то время как оно является ключевым в процессе выздоровления. Крайне сложно поправиться, не выполняя технику «Цунами».