Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

Прежде чем вы узнаете это, вопросы «а что, если» вызовут приливную волну адреналина и страха.

Что, если?… Что, если?… А потом что, если?

Вы не можете остановить начальные волны беспокойства или вопросы «а что, если», которые постоянно проносятся в вашем уме. Они проявляются без вашего контроля. Но вы всегда можете контролировать ваш ответ на них.

Для того чтобы обезвредить тревогу от вопросов «а что, если», вы должны ответить на вопрос в правильном направлении и ограничить возможность для роста тревоги.

Хороший ответ на вопрос «а что, если» это: «НУ И ЧТО!»

Что, если мое сердце не перестанет стучать?

Ну и что!Мое сердце невероятно сильная мышца. А это не более чем легкая тренировка для него.

Что, если у меня будет паническая атака здесь в автомобиле?

Ну и что!Я остановлюсь и пойду без него, как я всегда делал в прошлом.

Что, если я упаду в обморок на публике? Кто мне поможет?

Ну и что!Если я упаду в обморок, то я упаду в обморок, и ничего с этим не поделаешь. Кто-то поможет мне, и в течение двух минут я буду снова в сознании.

Что, если мой ум никогда не перестанет зацикливаться на этих мыслях?

Ну и что!Мысли – это просто мысли, и они не могут причинить мне вред. В конце концов мой тревожный ум расслабится, и мысли рассеются.

Не имеет значения, если вы не до конца верите в свои ответы. Ключевым моментом здесь является умение быстро разрядить наращивание страха, отвечая на вопрос «а что, если» в правильном направлении сильным ответом «ну и что». Ответ « ну и что»будет эффективным, поскольку он нейтрализует страх, и вы снова возвращаетесь в состояние, в котором чувствуете силу.

Если «ну и что» не воспринимается вами как соответствующий ответ, придумайте свой, смысл которого будет « все равно»или «ну и хорошо».Некоторые участники моего тренинга стремятся к прямолинейности, поэтому говорят: «Кого это е***!».

Обезвреживание всей тревоги с сильным акцентом на «И что»/«Все равно»является первым важным шагом в «ОТВЕТЕ»: вы начинаете движение в том же направлении, что и нервное возбуждение, а не сопротивляетесь ему. Это отличный старт, но теперь необходимо сделать следующий шаг «ОТВЕТА», чтобы еще больше разрядить тревогу.

Ниже я приведу список ответов, которые помогут вам:

• Это чувство некомфортно и неприятно, но я могу принять его.

• Я могу испытывать тревогу, но при этом справляться с ситуацией.

• Я могу справиться с этими симптомами или ощущениями.

• Для меня это возможность научиться бороться со своими страхами.

• Это пройдет.

• Я это преодолею, это не должно выводить меня из себя.

• Я заслуживаю того, чтобы сейчас чувствовать себя хорошо.

• Я потрачу столько времени, сколько нужно, чтобы выбросить это из головы и расслабиться.

• Я переживал подобное раньше, переживу и сейчас.

• Я могу делать то, что нужно, невзирая на свою тревогу.

• Это тревожное чувство не причинит мне вреда – оно просто неприятно.

• Это только реакция «сражайся или беги» – она не причинит мне вреда.

• Это всего лишь тревога – я не собираюсь из-за нее мучиться.

• Ничего серьезного со мной не случится.

• Борьба и противостояние не помогут – поэтому я лучше просто не буду обращать внимания.

• Это всего лишь мысли – не реальность.

• Мне не нужны эти мысли – я могу заставить себя думать по-другому.

• Это не опасно.

• Ну и что?

• Эти ощущения не бесконечны.

• Расслабься, и эти ощущения постепенно пройдут.

• Когда я перестану волноваться, эти ощущения постепенно исчезнут.

• Это всего лишь адреналин. Он распадется.

• Так мой организм справляется. Он делает то, что нужно делать.

Настало время сделать мужественный шаг навстречу страху. Так примите его как дорого гостя, мысленно заключите в свои объятия.

Помните, паническая атака не причинит вам вреда, так что гостеприимно приглашайте ее в ваше тело и ум.

Поначалу это покажется трудным, даже можете почувствовать тревогу, ведь раньше вы никогда ничего подобного не делали, а теперь приглашаете в гости того, кто доставляет вам столько неприятных эмоций. Но очень важно искренне принимать тревогу и ни в коем случае не подавлять ее. Проявите характер, не отступайте, наблюдайте за тем, как страх увеличивается.

Большинство людей, страдающих паническими атаками, обладают неплохим образным мышлением. Для большей убедительности придумайте панике зрительный образ, любой на свое усмотрение.

Пусть страх захлестывает вас с головой, прочувствуйте все ощущения в теле, которые он вызывает. В этот момент ваши эмоции текут вместе с тревогой, вместо того чтобы как раньше течь в обратном направлении. Это способствует тому, чтобы в данный момент внутри вас становилось гораздо меньше психологических трений. Старайтесь прочувствовать каждое ощущение, вызванное паникой, каждый прилив адреналина, как вы бы ощущали, лежа на мелководье, каждую волну, набегающую на берег. Это будет страшно и захватывающе одновременно.

Вскоре паническая атака накроет вас с головой и начнет подавлять волю. Вы вновь захотите бороться с ней или отступить и спрятаться в безопасном месте. Это будет очень важным моментом, потому что нужно сделать еще более необычный шаг.

Вы должны всей душой захотеть этой добавки. «Требуйте» еще, чтобы атака ударила со всей имеющейся силой, чтобы она поняла: вы твердо намерены испробовать всю ее мощь на себе. Это позволит чувствовать себя не испуганным, а именно возбужденным, как если бы вы катались на аттракционе. Теперь вы не жертва паники, а добровольный участник. Это момент, когда вы начинаете двигаться в одном направлении со страхом. Вы больше не избегаете его, не сопротивляетесь ему, а встречаетесь с ним лицом к лицу. Теперь страх не имеет оснований для превращения в паническую атаку.

Если вы чувствуете учащенный пульс и боитесь сердечного приступа, помните, что ни одна ПА еще не завершилась и не завершится в будущем ничем плохим для вас. Доказано: человеческое сердце может биться с частотой 200 ударов в минуту на протяжении нескольких недель – вот такой огромный запас прочности. Так что искренне попросите, чтобы пульс поднялся до небес и вас хорошенько «накрыло». Пусть паника покажет все, на что способна.

Требование большего – тот переломный момент, с которого начнется ваш путь в нормальную жизнь. Выполнить этот запрос паника не в состоянии. Главное – вы не сопротивляетесь ей, а сопротивление – это топливо для нее. Только при сопротивлении возможна паника. Перешагнув этот рубеж, вы не обнаружите ничего опасного.