Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

Вот вы и познакомились с тремя шагами, которые помогут преодолеть панику. Чтобы применять их в нужный момент в любом месте, необходимо объединить эти три шага в простое упражнение.

Этап первый – Наблюдение

В тот момент, когда появляются ощущения, говорящие о приближении паники, наблюдайте за ними, возбудитесь от них, и они включат симпатическую нервную систему. Вы будете искренне возбуждены, ведь это первый раз, когда вы контролируете эти ощущения.

Этап второй – Принятие

Разрешите всем ощущениям быть, какими бы они ни казались. Пусть нарастают в вашем теле. Паника попытается вывести вас из равновесия, вывести из-под контроля ситуацию, но вы не должны сдаваться, и тогда увидите, как сдается она!

Этап третий – «Цунами» – усиление и удержание

Теперь пришло время поставить панике ультиматум! Скажите, что у нее есть всего 25 секунд, чтобы показать все, на что способна. Через 25 секунд паника должна быть самой сильной, какой только может быть. И если спустя указанное время это не случится, она должна уйти и забрать свои пустые угрозы.

Вспомните то, чего вы боитесь, и именно это должно произойти в течение 25 секунд. Бойтесь, что у вас случится сердечный приступ – пусть это случится в течение 25 секунд. Бойтесь, что задохнетесь, – это обязано случиться в течение того же времени или никогда! Это тот фактор, который позволяет вам взять контроль над ситуацией в свои руки! Теперь не паника говорит, что делать, не она управляет вами, а вы ставите ей условия.

Вы говорите: «Я и так потратил кучу времени на панику, и не могу это делать бесконечно. Даю ей последние 25 секунд, чтобы сделала все то, что собиралась. После она должна убраться раз и навсегда».

Теперь начинайте обратный отсчет: 25, 24, 23…. Важно не торопиться, делать это медленно, с достоинством. Вы ведь больше не боитесь паники, вы сильнее ее.

Чувствуйте себя щедрым, дайте панике все шансы продемонстрировать свои возможности . Вы ведь знаете, что вам на самом деле нечего бояться, это и есть главный козырь в этом сражении.

В результате такого неторопливого обратного отсчета вы почувствуете, как растет ваша уверенность, ведь теперь вы сами контролируете панику. Вы дали ей шанс показать все, на что она способна, и она доказала, что за ее угрозами нет ничего реального.

Теперь, на собственном опыте убедившись, что паника не страшна, вы понимаете, что живы и здоровы, в целости и сохранности. Иногда неприятные ощущения еще могут давать о себе знать (ведь суть методики не в том, чтобы избавить вас от них, ее цель – избавить вас от страха), но они больше не перерастут в панику, вы ведь теперь ее не боитесь.

Интересным решением в применении техники может быть ее сочетание с юмором. Добавьте игривости, шутите с тревогой, представьте ее мультяшным героем со смешным голосом. Это поможет снизить тяжесть тревоги, поставить себя выше этой паники.

Бывают ситуации, когда нет времени и возможности сделать полноценный 25-секундный отсчет. В таких случаях можно применять короткую версию техники: заметили ощущения – тут же требуйте большего.

Если после 25-секундного отсчета уровень тревоги повышается, не пугайтесь – это нормально. Чтобы включить парасимпатический отдел нервной системы, который вернет вам спокойствие, достаточно сделать 6-минутное упражнение, закрепляющее результат от обратного отсчета.

Если бы меня кто-нибудь спросил, чем отличается человек, избавившийся от панических атак, от человека, еще страдающего ими, мой ответ был бы прост: свободный человек больше не страдает от боязни страха и воспринимает ощущения в теле как просто ощущения, а не как признак какой-то опасности. Можно сказать проще: лучший способ покончить с паническими атаками – очень захотеть, чтобы они у вас были.

Итак, если вы сопротивляетесь какой-либо ситуации, избегаете ее, то единственный выход – двигаться навстречу тревоге и превращать неприятные ощущения от нее в восторг, при этом стараясь удержать тревогу как можно дольше.

Повторим еще раз: какими бы ужасными ни были ощущения от панической атаки, они не могу нанести никакого вреда вашему здоровью. Это медицинский факт.

С этого момента ваша жизнь меняется. Начните работу с паникой прямо сейчас и не прекращайте ее, пока не одержите победу. Выходите из дома, не боясь, что случится паника, а надеясь, что она обязательно придет. До этого момента вы избегали поездок в транспорте, теперь же садитесь в автобус, зная, что бояться нечего, и вы примените 25-секундный отсчет смелости. Вы идете навстречу панике и тем самым не даете ей шансов зацепиться внутри вас.

Некоторые люди говорят, что на них этот метод не действует. Они его применяют, но результата нет. Точно можно сказать одно: это говорит о недоверии данной технике. Скорее всего, они не дошли до конца в обратном отсчете, отступили на половине пути. Человек старался использовать технику как средство от паники, т. е., по сути, снова пытался убежать от паники и не встретиться с ней. Тревога не покинула его так быстро, как он этого хотел, и он решил воспользоваться старыми методами в виде ухода в другое место и успокоительных таблеток.

Чтобы вы не повторили этих ошибок, скажу еще раз: ваша задача – не закрыться от неприятных ощущений, а испытать их в полном объеме и преобразовать в чувство восторга. Вы должны заставить себя пройти сквозь тревогу и выйти с другой стороны уже иным человеком.

Известный психолог доктор Виктор Франкл называл такой способ прекращения панических атак парадоксальной интенцией. Чтобы результат был положительным, вы должны отдать себя страху и тревоге на все 100 %.

Некоторых людей пугает нарастающая паника во время выполнения техники, и они сдаются. Помните, тревога не может постоянно увеличиваться. Потерпите, и она пойдет на спад. В этот момент вы окажетесь уже совсем в другом положении; теперь вы контролируете ситуацию и доминируете над паникой, становитесь увереннее в себе, что непременно скажется на вашей жизни в целом.

Еще хотелось бы отметить тот факт, что все люди разные, у каждого свой период времени, который затрачивается на преодоление паники. Кому-то достаточно один раз выполнить данную технику, и паника забудет к нему дорогу. Другим потребуется больше времени и сил. Не отчаивайтесь, результат не получали только те, кто сдавался раньше времени.

Мне понадобилось около 4-х месяцев, чтобы полностью избавиться от панических атак и агорафобии, учитывая, что я был обладателем тяжелой формы панического расстройства: выходить из дома вообще не мог, и паника каждый раз сопровождалась сильнейшим подъемом давления и сердцебиения.