Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

Главная ценность тренинга в том, что собирается группа людей, объединенных общей целью, все двигаются в одном направлении. Постоянно присутствует бешеная взаимоподдержка между участниками, и это позволяет добиваться быстрых и качественных результатов. Помимо избавления от паники люди обретают кучу друзей из разных частей света, уже состоялось несколько живых встреч между участниками – это очень радует!

Если чувствуете, что вам не хватает поддержки и ободрения, обязательно записывайтесь на тренинг. Уверен, что это станет вашей лучшей инвестицией в жизни.

Не сопротивляйтесь вашему состоянию, не отрицайте и не подавляйте его. Этим вы только все ухудшаете. Примите его, согласитесь, что проблема есть, и вы сделаете большой шаг на пути к избавлению от нее. Когда мы принимаем то, что чувствуем, проблема проходит некоторое преобразование и превращается в наше преимущество.

Возможно, вы сейчас подумали: «Как можно принять тревогу? Она угнетает меня, заставляет чувствовать себя неполноценным и раздавленным!». Вы, конечно, хотите вернуться в прежнее состояние, когда были беззаботны и думали, что останетесь такими на всю жизнь. Но как раз принятие тревоги и вернет вас в то естественное состояние, о котором вы мечтаете.

Непринятие тревоги и мечты об избавлении от нее создают расстройство, которое только ухудшает ваше состояние. Примите ее и избавьтесь от этого ненужного внутреннего конфликта. Это принятие вернет энергию, которую вы тратите на противодействие тревоге. Чем выше уровень принятия тревоги, тем быстрее пойдет избавление от этой проблемы.

Принимать ваше состояние необходимо не только мысленно, но и всем телом. Просто произнести про себя «Я принимаю» недостаточно. Вы должны полностью согласиться со своей тревогой, принять ее в ваши чувства, дать ей возможность стать частью вас. После этого ощущения начнут угасать.

Через некоторое время вы начнете замечать первые результаты. Общее беспокойство, которое так вам досаждало, уже не такое сильное, вы с каждым разом все меньше обращаете на него внимание. Некоторые боятся принимать это состояние, потому что им кажется, что оно будет становиться все хуже и хуже. Но страх потери контроля – чистая иллюзия. Просто ощущения во время тревоги необычны для вашего мозга и воспринимаются как потенциально опасные. Как только общая тревожность снизится, вы забудете об этом страхе.

Если бы получилось перейти в состояние полного согласия, вы незамедлительно заметили бы серьезные изменения: мысли больше не являлись бы тревожными, вы не беспокоились бы о состоянии своего здоровья или о потере контроля над собой. Вот тогда вы начали бы жить в настоящем моменте, здесь и сейчас. В течение нескольких минут ваше беспокойство резко бы сократилось, и вы бы ощутили мир таким, каков он есть.

Это описание – идеальный вариант действий. Осуществить его довольно трудно, да и нет особой нужды. Вы так долго страдали от беспокойства, что несколько лишних дней, проведенных с ним в компании, ничего не изменят. Чаще всего описанное состояние достигается в течение нескольких недель. Хотя бы 10–15 минут каждый день не расстраивайтесь по поводу своих неприятных ощущений и принимайте их настолько сильно, насколько можете. Как только это время истечет, возвращайтесь в обычное состояние.

Помните, если вы принимаете ваше состояние, не ждите прекращения неприятных ощущений, дайте им возможность быть столько, сколько они пожелают.

Поначалу выполнять упражнение может быть трудно, мозг начнет сопротивляться принятию. В этот момент напомните себе, что это продлится всего 10 минут. Такая короткая практика при ежедневном выполнении позволит повысить уровень вашего принятия.

Помните, что целью этого упражнения является не избавление от беспокойства, а принятие его!Если вы выполняете упражнение с целью устранения беспокойства, то будете его чувствовать и после окончания упражнения.

Для более качественного и быстрого получения результатов рекомендую выполнять следующую технику. Выберите симптом, который приносит наиболее сильное мучение и переживание. На протяжении двух недель каждый час уделяйте ему ровно 5 минут. Лучше всего для этого завести несколько будильников.

Как только прозвенит будильник, погружайтесь в свой симптом, пытайтесь его усилить и прожить. Если на момент звонка будильника симптома нет, то необходимо всеми возможными усилиями пытаться вызвать его намеренно.

Через 2 недели увеличьте время между усилениями до 2 часов.

Данное упражнение позволяет очень хорошо подружиться с симптомом, принять его и в конечном итоге нейтрализовать.

В вашей жизни есть два фактора, которые оказывают влияние на уровень вашего беспокойства: физические упражнения и питание.

Обратите внимание, что не нужно делать резких изменений в этих областях, потому что чаще всего они носят временный характер. Рекомендуемые изменения не очень значительны, но эффект от них вы непременно заметите.

Правила питания

1. Стоит увеличить потребление углеводов. Они помогают выработке серотонина, что ведет к ощущению спокойствия. Убедитесь, что в вашем меню есть овсянка, коричневый рис, цельная пшеница.

2. Сократите, а лучше совсем исключите потребление алкоголя. Многие используют его как антидепрессант, дающий спокойствие и уверенность. Но вот после тревога и беспокойство могут только усилиться, не говоря уже о пагубном воздействии на нервную систему.

3. Сократите потребление кофеина, так как это мощный стимулятор нервной системы, который сильно возбуждает и заставляет беспокоиться. Особенно нежелательно его употребление в вечернее время, потому что он помешает быстро заснуть и полноценно выспаться.

4. Употребляйте больше продуктов, которые способствуют релаксации. Молочные изделия, овес, кунжут являются источниками триптофана. Он способствует выделению в кровь веществ, отвечающих за расслабление.

Изменение рациона питания может оказать отличный положительный эффект на ваше состояние. Соблюдая несложные правила питания, описанные выше, вы сделаете большой шаг навстречу жизни без тревоги и паники.

Физические упражнения

Физические упражнения являются незаменимым фактором в борьбе с общим беспокойством. Кроме общеизвестных положительных воздействий на человека, ФУ повышают веру в способности организма.

Обратите внимание, что те неприятные ощущения, которые вы испытываете во время паники, очень схожи с теми, которые появляются при физической нагрузке:

• Учащенный пульс.