Павел Федоренко - #Счастливая жизнь без панических атак и тревог. Эффективный метод избавления от ВСД, страхов и паники, которые мешают жить [2-е изд.]

Приведу пример человека, которому очень комфортно «болеть». Женщина из Голландии, стаж ПА и агорафобии 5 лет. Все 5 лет она получала пособие в сумме более 1000 евро в месяц из-за «болезни», с которой в Голландии не умеют работать. Теперь подумайте, какой смысл женщине избавляться от своей проблемы, если ей пожизненно будут выплачивать пособие? Ей очень комфортно «болеть», не нужно вставать каждое утро на работу, заниматься делами, которые не приносят удовольствие, – кайф, не правда ли?

А теперь представьте, если бы в странах СНГ выплачивали такое же огромное пособие людям, страдающим паникой. Во-первых, вы, скорее всего, не читали бы сейчас мою книгу, так как просто не было бы в этом смысла. Во-вторых, количество «больных паникой» было бы огромным!

Почему нельзя жить «как раньше»

Также стоит уделить внимание заявлению многих людей: «Хочу жить, как раньше!» Могу заверить, что «как раньше» жить не получится. Причина этому проста. Именно прошлый образ жизни, ваше отношение к себе, людям и миру в целом в конечном итоге и привели к паническим атакам и тревожному расстройству. Очень правильно в свое время сказал Альберт Эйнштейн: «Проблему нельзя решить на том же уровне мышления, на котором она создавалась».

Поэтому для полного избавления от тревожного расстройства необходимо будет работать с характером, мышлением, убеждениями, установками и программами, которые создали и продолжают создавать вам проблемы.

Процесс работы над характером не очень быстрый, но приятный, так как результат принесет больше радости, гармонии и удовлетворения от жизни.

Очень важно понимать, что паническая атака является всего лишь симптомом невроза. Правда, я бы добавил, обособленнымсимптомом.

У больного неврозом на протяжении жизни складывается система ценностей, не соответствующая реалиям и его потребностям. В результате чего задолго до возникновения внешнего конфликта, приведшего к неврозу, невротик живет в состоянии внутреннего конфликта, который является источником его постоянного внутреннего эмоционального и вегетативного напряжения.

После того как человек научится не бояться панической атаки и уберет агорафобию, следующим этапом будет работа с характером. Ведь именно характер, то есть отношение человека к себе, другим людям и миру в целом, и привел его в замкнутую ловушку механизма паники.

Я глубоко убежден, что на первом этапе необходимо научить человека не бояться паники и показать, что действия, совершаемые для избавления от страха, на самом деле этот страх и увеличивают. Это в конце концов разомкнет замкнутый круг, человек сможет почувствовать себя свободным и выйдет из-под гнета панической атаки.

В книге не представляется возможным дать исчерпывающее руководство по работе с характером, так как это очень обширная тема, которую лучше начинать под руководством специалиста. Для этого я создал очень сильную программу «Система Здорового Мышления».После избавления от панических атак советую вам пройти и ее.

1. Попытка избегания неприятных переживанийдает противоположный эффект. Переживание усиливается энергией избегания и становится навязчивым. Чем усерднее человек пытается отвлечься от переживания, противостоять ему силой воли, тем сильнее оно становится, доводя человека до крайней степени страха – паники.

2. Избегание неприятных ситуацийлишает человека опыта, сталкиваясь с ними в жизни, он попадает в состояние неопределенности, отказывается их проживать – и испытывает тревогу, страх, панику. Виной тому – естественный процесс, при котором в состоянии неопределенности всегда возникает тревога.

3. Перенос разрешения неприятных переживаний из настоящего в будущее.Попытка перенести разрешение ситуации из настоящего в будущее оставляет проблему нерешенной. Например, человек, столкнувшийся с неприятным переживанием (страхом) в метро, старается сначала немедленно из него выбраться. Выйдя на улицу, он либо испытывает облегчение, либо продолжает решать проблему в будущем. Стремится скорее добраться до дома, чтобы получить облегчение (мнимую иллюзию безопасности).

4. Попытка избежать неприятных переживаний при помощи вторых лиц.Испытывая неприятное переживание, человек просит о помощи: вызывает «неотложку», требует срочного приезда супруга (супруги) с работы, просит сопровождать его в ситуациях, которые, ввиду отсутствия опыта, кажутся опасными.

Опираясь на эти четыре пункта, необходимо с сегодняшнего дня полностью прекратить «избегать избеганий».

Что я подразумеваю под «избеганием избеганий»? С момента прочтения этих строк вы полностью прекращаете создавать новые избегания в вашей жизни. Если, к примеру, вы можете ходить в магазины, но при этом испытываете небольшую тревогу, то в любом случае необходимо идти в эти места, применяя при этом технику 25/6.

Если на данный момент имеются места или ситуации, которые вызывают сильный страх, нужно начать плавное движение к нему в этих ситуациях.

Например, вы панически боитесь спускаться в метро, тогда необходимо для начала убрать более слабые избегания, входить в менее пугающие места, при этом у вас будет формироваться смелость и уверенность в себе.

Если чувствуете, что пока что не готовы куда-то пойти, обязательно скажите себе: «Сейчас я избегаю и этим действием усиливаю свой страх».Эти слова следует повторять про себя каждый раз, когда вы избегаете чего-либо.

Для плодотворной и качественной проработки агорафобии рекомендую выполнить следующее упражнение. Вам необходимо составить список избеганий, присутствующих в вашей жизни и вызванных страхом перед паникой. Для начала выпишите в свободной форме все, что приходит на ум. После этого проранжируйте список в порядке усиления страха. То есть на первом месте будут находиться избегания менее пугающие, а замыкать список – сильно пугающие ситуации.

Например, вы можете сходить в магазин по соседству, но при этом испытываете тревогу, поэтому избегаете данное действие, перекладывая обязательство на кого-то из близких. Допустим, вам необходимо купить хлеб, но при мысли о том, что нужно идти в магазин, начинаете испытывать тревогу. В голове проносятся пугающие мысли и образы, что в очереди станет плохо, возникнет паника, а быстро выйти из помещения возможности не будет, вот тогда и пугаетесь того, что о вас подумают окружающие люди. Тогда вы никуда не идете, а звоните, допустим, мужу и просите, чтобы после работы он зашел в магазин и купил хлеб. Супруг соглашается, и ваша тревога отступает. Но при этом вы избегаете ситуации, в которую при небольшом усилии могли бы войти. Следовательно, случаи похожего характера можно расположить в начале списка, а в конце – сильно пугающие. Например, вас под дулом пистолета не заставить сесть в вагон метро.