Мантэк Чиа - Цигун Железная рубашка

з)Вдохните еще 10 % в область таза и нижнюю часть

6. Вдохните еще десять процентов привычного объема воздуха и повторите действия. Ощутите, как нарастает давление энергии в области промежности (рис. 2–8 и ).

и)Вдохните еще 10 % привычного объема воздуха, направьте энергию вдоха в область промежности

7. К этому времени вам может показаться, что вы больше не в состоянии вдыхать. Но если, немного выдохнув, вы медленно наклонитесь вперед, концентрируя свое внимание на почках и ощущая, как они расширяются в стороны и назад (расслабившись и веря, что здесь находится место для воздуха), то в конце концов вы сможете вдохнуть последние десять процентов от вашего объема легких, направив вдох в область почек (рис. 2–8 к ). Сохраняйте позу максимально долго — это поможет вам открыть для циркуляции энергии бока и спину.

к)Наклонитесь вперед с тем, чтобы освободить место для нового вдоха

8. Сделайте выдох и сядьте прямо.

9. Восстановите дыхание, выполняя упражнение брюшного дыхания.

Делая выдох и расслабляясь в конце каждого цикла упражнения, вы немедленно ощутите, как разогревается ваше тело от усилившейся циркуляции энергии.

Кончиком языка упритесь в нёбо. На этом этапе необходимо совершить несколько циклов медитации в Орбите Микрокосмоса. Закончив медитировать, сконцентрируйте энергию Ци в пупочной области (рис. 2–8 л ).

л)Сконцентрируйте Ци в области пупка

Используя данный метод дыхания, вы сжимаете внутренние органы, упаковываете их энергией Ци и одновременно подвергаете их сильному массажу. При вдохе кровь и энергия Ци внутри организма начнут циркулировать с новой силой, полностью очищая органы и делая их с каждым разом все более здоровыми и крепкими.

Если по выполнении упражнения вы ощущаете застой Ци в области сердца — ладонями сделайте несколько поглаживаний грудной клетки в направлении сверху вниз. Можно также произнести Целительный Звук Сердца (подробнее см. книгу «Даосские способы превращения стрессовых ситуаций в жизнерадостность»), немного походить, потряхивая руки и ноги.

а. Помните: никогда не следует использовать силу. Расслабьте мышцы грудной клетки так, чтобы грудь, грудинная кость и диафрагма могли свободно опуститься вниз.

б. Упаковывая энергию Ци во внутренние органы, избегайте внутреннего напряжения (по крайней мере, как можно дольше); мудрость гласит, что истинно мягкая энергия безгранична.

в. В первую неделю занятий выполняйте не более трех циклов упаковки энергии в день. Постепенно количество циклов можно довести до шести, девяти и восемнадцати в день. Это упражнение на развитие дыхания вызывает гораздо большее напряжение сил организма, чем можно себе представить. Становясь энергетической оболочкой для внутренних органов, Ци под воздействием давления вдыхаемого воздуха поступает в мышечные фасции, потенциально увеличивая способность как фасций, так и органов в целом накапливать энергию внутри себя. Это защищает внутренние органы от случайных повреждений и ударов.

Ниже приведены несколько подготовительных упражнений, которые помогут вам овладеть комплексом Железной Рубашки . Частота выполнения упражнений зависит исключительно от вашего желания; число повторений должно быть кратно трем.

а. Контроль положения диафрагмы

Убедиться в том, что диафрагма находится в нижнем положении, можно следующим образом: во-первых, сильно надавите пальцами прямо под солнечным сплетением. Острая боль укажет вам, что вы надавили на желудок. После этого вдохните, набирая воздух в низ живота и позволив животу свободно выпячиваться. Теперь вы ощутите диафрагму, надавив посредине между желудком и нижним краем грудинной кости. Неприятное ощущение при этом будет значительно отличаться от болезненного надавливания в области желудка. Хорошо расслабьтесь, чтобы диафрагма опустилась ниже. Это — наиболее важная часть занятий по системе Железной Рубашки . Приступая к упаковке Ци во внутренние органы, следите за тем, чтобы диафрагма находилась в нижнем положении. Это предотвратит застой Ци в области легких и сердца, позволяя энергии свободно опускаться в область пупка.

б. Массаж диафрагмы

У многих людей диафрагма уплотнена и напряжена; поэтому она, как правило, постоянно прижата к внутренней поверхности грудной клетки. Для того чтобы расслабить диафрагму, можно помассировать ее поверх грудной клетки: а) массируйте поверхность груди в направлении сверху вниз; б) используя указательный, средний и безымянный пальцы, надавливайте в направлении внутрь-вниз от нижнего края грудинной кости до ощущения растяжения диафрагмы (рис. 2–9). После растяжения диафрагмы вы тут же почувствуете, насколько легче и свободнее вам дышится. Особенно легко это упражнение выполнять с утра, сразу после того, как проснулись.

Рис. 2–9. Ослабление напряжения диафрагмы.

в. Нижнебрюшное дыхание в положении лежа

Наибольшим хранилищем энергии Ци в вашем организме является область пупка. Концентрация внимания на ней позволит вам значительно усилить внутреннее давление Ци и ее циркуляцию, поскольку движение энергии всегда направлено в ту область тела, на которой в данный момент вы сосредоточились или которую используете. Делая вдох грудью, вы рискуете ощутить дискомфорт, поскольку Ци собирается в области грудной клетки — а в этом месте она не может долго находиться. Чтобы разрешить проблему, следует выполнять особый цикл дыхания, при котором воздух набирается в нижнюю часть брюшной полости.

Ниже описывается упражнение, которое поможет вам легко выполнять нижнебрюшное дыхание в положении лежа.

Лягте на спину; ноги ровно лежат на полу (для того чтобы нижний отдел позвоночника выпрямился и плотно прилегал к полу, можно немного приподнять колени, оставив ступни прижатыми к поверхности пола). Одну руку положите на грудную клетку, а другую — на низ живота. Делая вдох, добейтесь того, чтобы поступающий воздух наполнял живот настолько, чтобы приподнималась лежащая на нем рука; грудь при этом должна быть относительно неподвижной. Досчитав до девяти, положите руки по бокам и сделайте выдох. Проделайте девять таких циклов, не используя при этом руки. Затем вновь верните руки на грудь и низ живота и повторите упражнение. Сконцентрируйте внимание не на своем самочувствии, а на процессе дыхания. Затем, вновь положив руки вдоль тела, постарайтесь объяснить себе, чему вы только что научились.