Стив Скотт - Лучше каждый день. 127 полезных привычек для здоровья, счастья и успеха

 SelfControl. Блокирует сайты на заданный промежуток времени.

 Freedom. Блокирует социальные сети, приложения и даже доступ в интернет на всех ваших устройствах. Можно настроить эту блокировку заранее.

 FocusBooster. Использует метод помидора, предлагая вам сосредоточиться на нужной задаче в течение 25 минут.

Мы живем в мире, где многое способно отвлечь. Не впадайте в уныние, если иной раз уступите соблазну. Что поделать, все мы несовершенны. Но, быть может, пора сделать выводы и воспользоваться вышеупомянутыми приложениями, чтобы они помогли не отвлекаться, когда нужно сконцентрироваться на работе.

№ 7. Создавайте среду без внешних помех

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое время.

Регулярность: каждый день.

Польза: как мы уже сказали, приступая к работе, следует убрать любые помехи. Перед началом особо важного дела уместны и дополнительные меры. Предлагаю создать мини-блок, которым можно предварять решение любой задачи, требующей полной концентрации.

Описание: заранее выделите полчаса на то, чтобы создать алгоритм, позволяющий выявлять отвлекающие факторы. И продумайте, как их устранять.

Перед началом важной работы задействуйте нужную пятиминутную программу. Пусть она будет последним мелким делом в блоке, за которым следуют ТВЗ.

К принятым мерам можно добавить следующие:

 Переведите телефон в режим полета.

 Отключите роутер (если работаете над серьезной задачей, не требующей доступа к интернету).

 Включите музыку или белый шум, который позволит вам сосредоточиться (см. привычку № 9).

 Наденьте наушники, если работаете в офисе (и даже если не слушаете музыку — чтобы отгородиться от всех, кто может вам помешать).

 Попросите коллег (и членов семьи) беспокоить вас только в случае крайней необходимости.

 Используйте приложения, упомянутые в № 6, чтобы вас ничто не отвлекало в компьютере.

 Установите таймер, который отмерит время для работы без перерыва. (Лично я предпочитаю метод помидора, о котором мы еще поговорим.)

Вы скажете, что некоторые пункты списка — это уже чересчур. Но что делать, если внимание вечно рассеива-ется? Тут не обойтись без кардинальных мер, позволяющих сосредоточиться и выдать качественный продукт. Если вы воспользуетесь любой из этих идей, вы создадите среду, где вас ничто не будет отвлекать.

№ 8. Прибирайтесь на рабочем месте

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: утро или вечер.

Регулярность: каждый день.

Польза: какая уж тут сосредоточенность, если вокруг — бардак. Поэтому в начале (или конце) дня не ленитесь тратить пять минут на уборку рабочего места. Помимо всего прочего, захламленный стол сильно отвлекает, постоянно напоминая о делах, которые необходимо сделать. Уберите лишнее — и вы увидите, как повысилась концентрация.

В уборке нуждается не только стол. Беспорядок в компьютере тоже отвлекает, да и заставляет терять время: минуты, потраченные на поиск нужных файлов, можно с пользой употребить на другие дела. Одним словом, приберитесь — и ваш КПД сразу повысится.

Описание: уберите со стола все бумаги, кроме тех, что понадобятся именно сегодня. Остальные разложите по папкам, коробкам и ящикам. Как говорится, с глаз долой — из сердца вон.

Удалите с компьютера временные файлы, а также скачанные материалы, в которых больше нет необходимости. Остальное распределите по папкам.

№ 9. Повышайте сосредоточенность с помощью музыки

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: наука доказала, что некоторые виды звуков и музыки повышают концентрацию. Успокаивающая музыка, естественные звуки вроде дождя и морского прибоя, а также легкий шум болтовни в кафе помогают сосредоточиться и не отвлекаться от дела.

Если в вашей работе без концентрации не обойтись — например, вы писатель, финансист, программист или деятель искусства, — имеет смысл включать определенную музыку в те периоды, когда вам требуется быть предельно внимательным.

Лично я включаю приложение focus@will, когда пишу или должен не отвлекаться от важной задачи. Там можно найти и быструю музыку, и акустику, и эмбиент. Мелодии блокируют все раздражители и позволяют предельно сфокусироваться на тексте. С тех пор как я освоил это приспособление, моя литературная производительность побила все рекорды.

Описание: у вас нет необходимости пользоваться focus@will для повышения концентрации. За это придется заплатить десять долларов в месяц, а это не такой уж пустяк. Но я советую поэкспериментировать с разными видами музыки/звуков, чтобы понять, что вам больше подходит.

Обычно мне помогают сосредоточиться классическая и инструментальная музыка (без слов), а также эмбиент. Другие варианты: включить фен или кондиционер, природные звуки. Зайдя на сайт вроде Coffitivity, можно найти фоновый шум различных кафе. Еще существуют приложения с белым шумом для iPhone или Android. Они содержат разные фоновые шумы.

И наконец, на YouTube и Spotify есть плей-листы с музыкой для концентрации, составленные другими пользователями. Найдите свой идеальный саундтрек и ставьте его всякий раз, когда садитесь работать.

№ 10. Держите в курсе советчика

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день или каждую неделю.

Польза: как мы уже сказали, когда вы отчитываетесь только перед собой, вероятность прокрастинации очень велика. Нужен человек, которого вы будете регулярно ставить в известность о своих успехах.

Описание: держать людей в курсе можно разными способами. Например, звонить им или ненадолго связываться по Skype. Или записывать результаты и отправлять их по электронной почте или в мессенджере. И наконец, если советчика нет, можно пользоваться Coach.me, где есть и интерфейс, нацеленный на выработку привычек, и возможность получать поддержку от других пользователей по мере выхода на новые рубежи.

№ 11. Вознаграждайте себя за выполненные задачи

Тип: поддерживающая привычка.

Оптимальное время: любое.

Регулярность: каждый день.

Польза: если пахать с утра до ночи, вы рано или поздно выгорите. Чтобы сохранять высокую мотивацию, добавляйте к рабочему дню маленькие вознаграждения. Эти паузы не только восполнят иссякшие запасы концентрации, но и послужат «пряником»: вы будете трудиться быстрее и охотнее, предвкушая награду после тяжелых усилий.

Описание: запланируйте себе приятное поощрение за каждую большую и важную задачу в списке дел. Оно может быть незатейливым. Но пусть оно доставляет радость: чашка кофе или безделье в интернете, пятиминутные занятия йогой или чтение журнала. Делайте награды незначительными, чтобы не тратить на них много времени.