Джефф Сандерс - Доброе утро каждый день: Как рано вставать и все успевать

Среди методов, которые радикально повлияли на мою способность завершать работу, – привычка слушать музыку, созданную для мозга. Я использую ресурс Focus@Will, где предлагается музыка для работы, подобранная с учетом нейробиологических данных.

Хотя я не могу объяснить, какая под этим лежит научная основа (и вам повезло, что я даже не буду пытаться), положительный эффект и повышение продуктивности от ее использования легко заметить.

Я работаю за компьютером от 10 до 12 часов в день, и значительную часть этого времени провожу в наушниках, слушая радиостанцию Up Tempo на портале Focus@Will, выбрав из трех вариантов высокий уровень энергии (high energy). При этом я испытываю то самое состояние «потока» или нахожусь «в ударе». Когда я начинаю работать, музыка очень скоро уходит на второй план, и я предельно концентрируюсь на своей задаче.

Треки с Focus@Will специально созданы, чтобы вы сосредоточились, отбросили отвлекающие факторы, могли дольше сохранять концентрацию внимания и значительно больше усваивали во время работы. Я считаю, что, когда вы читаете, пишете, учитесь или занимаетесь тяжелым умственным трудом, лучше всего использовать именно такую музыку.

До Focus@Will я слушал композиции в стиле «техно» или «хаус», и это давало похожий эффект, однако нынешний вариант определенно лучше, потому что мне легче забыть о музыке и думать о текущей задаче. Из этого можно сделать вывод, что для вас тоже существует тип музыки, который прекрасно поможет сосредоточиться именно вам.

Музыка – мощная сила, влияющая на способность концентрироваться, и, если вы хотите организовать себе идеальный рабочий процесс, важно найти свой вариант.

Физическая активность – главное средство, которое позволяет стать энергичнее, продуктивнее и здоровее. Именно по этой причине один из моих любимых методов – работать стоя за специальным столом.

Я уже много лет стою весь день, и это оказало огромное влияние на мою продуктивность, осанку, пищеварение, энергию, настрой и готовность продолжать работу еще долго после того, как я остановился бы в обычных обстоятельствах.

Также крайне важно больше стоять, ходить и двигаться иными способами в течение обычного рабочего дня. Так вы предупредите массу проблем со здоровьем, сопутствующих гиподинамии, включая большую вероятность сердечно-сосудистых заболеваний, лишнего веса и ранней смерти.

Если вы привыкли сидеть за столом по восемь часов, работа стоя может сильно укрепить ваше здоровье и поможет сделать гораздо больше.

Первый стол для работы стоя (или конторку) можно купить или сделать своими руками. Я очень рекомендую соорудить первый такой стол из материалов, которые у вас уже есть, чтобы вообще ничего не тратить и поэкспериментировать, прежде чем вкладывать в это деньги.

Я сделал свою первую конторку, положив стопки старых учебников на обычный письменный стол – то есть не надо думать, что ради перечисленных мной преимуществ придется потратиться.

Как только вы привыкните к конторке, можно купить качественную модель или сделать ее по индивидуальному проекту, соответствующему вашим потребностям. Мой нынешний стол для работы стоя надстроен над предыдущим письменным столом. Красивым его не назовешь, однако он творит чудеса.

Чтобы привыкнуть к такому столу, может уйти неделя или две, в зависимости от нынешнего уровня физической подготовки. Сначала будет болеть спина, поэтому увеличивайте время работы стоя постепенно. Полезны будут физические упражнения, которые укрепят спину, пока вы осуществляете этот переход. Еще я очень рекомендую купить амортизирующий коврик, на котором удобно стоять, поскольку вам, вероятно, потребуется дополнительная поддержка. Качественные коврики недороги, и их легко можно купить в Интернете.

Начните работать стоя сейчас – и почувствуйте разницу.

Доски для визуализации – это физическое представление вещей, о которых вы мечтаете. Обычно она имеет вид висящей на стене пробковой доски, к которой прикреплены фотографии домов, машин или других вещей такого рода, вырезанных из журналов. В целом это традиционная модель визуализации вашей жизни, в которой идеализируется конечный результат.

Этот метод не работает. Начинать, держа в уме конечный результат, – прекрасная идея, но этого недостаточно. Визуализация – только первый шаг, и без стратегии она никуда вас не приведет.

Я рекомендую начать с этого традиционного метода, чтобы ясно увидеть, чего вы пытаетесь достичь. Затем переходите к новой доске для визуализации, которая покажет ваш путь. Она будет посвящена процессам и работе, ведущим к желанным результатам.

Например, если вы готовитесь к марафону, можно взять изображение бегуна на рассвете. А если собираетесь опубликовать первую книгу, подойдет фотография писателя, работающего в кофейне.

Доски для визуализации старого образца мне никогда не помогали, потому что я всегда размещал на них фотографии шикарных автомобилей, хотя автомобили меня вообще не мотивируют. Потенциально вдохновляющие образы, связанные с жизнью, которой у вас пока нет, часто ведут к чувству вины из-за недостаточного прогресса. Лучше сосредоточьтесь на процессе, который приведет вас к цели.

Лучшие доски для визуализации отвечают на вопрос « Как я приду к своей цели?». Без «как» у вас будет только «что», а этого никогда не достаточно.

Для новой доски для визуализации нужны фотографии, иллюстрации, цитаты и практичные напоминания о том, что нужно делать по пути к главной цели. Вот так все просто.

Практичные доски для визуализации, вроде новой модели, которую я описываю, имеют массу преимуществ. Они позволяют сосредоточиться на действиях, которые вы можете совершить, не дают отвлекаться на далекие от реальности фантазии и побуждают уже сегодня взять будущее под контроль с помощью конкретных привычек.

Чтобы сделать новую доску для визуализации, купите пробковую доску или найдите пустую стену, к которой можно будет прикреплять бумагу кнопками. Опираясь на список главных целей, сосредоточьтесь исключительно на нынешних квартальных приоритетах и детально опишите процесс для достижения каждого. Потом найдите иллюстрации, цитаты или прочие вдохновляющие элементы, которые напрямую отражают главные шаги в вашем плане.

Анализируйте свою доску для визуализации раз в квартал и обновляйте ее по необходимости. При хорошо продуманном плане она послужит прекрасным напоминанием и поможет не терять концентрации на вещах, которые больше всего значат прямо сейчас.

Возможно, это самый странный продвинутый метод, но, поверьте, он может радикально повлиять на ваше превращение в профи. Положение тела головой вниз, или инверсия, может серьезно укрепить ваше здоровье и повысить продуктивность.