Антон Могучий - Тренируем мозг методом простукивания. Секреты нейрохирургов и шаманов

• Точка 3: «Ничего не выйдет».

• Точка каратэ: «Я чувствую себя беспомощным, но все равно я хороший человек».

• Точка 4: «Никто мне не поможет».

• Точка 5: «Все потеряно».

• Точка 6: «Я ничего не могу».

• Точка каратэ: «Сейчас я чувствую, что ничего не могу, и, несмотря на это, очень хорошо отношусь к себе».

• Точка 7: «Я уже ни во что не верю».

• Точка 8: «Все плохо».

• Точка каратэ: «Сейчас мне кажется, что все плохо, и все же я с большой нежностью и заботой отношусь к себе».

• Точка 1: «Может быть, у меня есть хоть капля надежды».

• Точка 2: «Я не всегда беспомощен, я умею решать проблемы».

• Точка 3: «А может, я могу что-то предпринять».

• Точка 4: «Надо подумать, что мне может помочь».

• Точка 5: «Я могу что-нибудь сделать».

• Точка 6: «Все может измениться к лучшему».

• Точка 7: «Я верю в себя».

• Точка 8: «Я избавляюсь от уныния, я не сдамся, я справлюсь, у меня все получится».

А теперь несколько приемов, которые помогут вам оперативно снять стресс, избавиться от раздражительности, тревоги и беспокойства.

Этот прием пришел к нам из китайской медицины и отлично помогает, если надо успокоиться и взять эмоции под контроль.

Лягте на спину, положите ладонь правой руки на середину живота, между пупком и солнечным сплетением, и делайте ею круговые движения по часовой стрелке вокруг пупка, начиная с небольшой амплитуды и постепенно увеличивая диаметр кругов. Ладонь при этом должна не очень сильно, но ощутимо надавливать на живот. Затем сделайте то же самое левой рукой.

Лежа на спине, согните ноги в коленях. Щиколотку левой ноги положите на колено правой ноги. Руками обхватите левую стопу так, чтобы большие пальцы обеих рук оказались на подошве. Насколько возможно, разверните стопу к себе и как следует разомните большими пальцами рук всю подошву, начиная от пятки и до подушечек под пальцами. Сделайте то же самое и с другой ногой.

Если вам необходимо сбросить напряжение и успокоиться, выполните один за другим следующие приемы.

1. Встаньте прямо, поднимите руки над головой, затем, сгибаясь в талии, резко уроните руки вместе с верхней частью туловища вперед. Повторите два раза.

2. Сидя или лежа резко напрягите сразу все тело: сожмите пальцы рук и ног, потяните на себя стопы, подожмите колени, прижмите локти к телу, зажмурьте глаза, оскальте зубы, сморщите лоб. Затем резко отпустите напряжение. Повторите два раза.

3. Лягте на спину и представьте, что ваше тело накачано воздухом подобно мячу или надувному матрасу. Представьте, что воздух тонкой струйкой выходит. Тело расслабляется, плотнее прилегает к поверхности, на которой вы лежите. Оставайтесь в таком «сдувшемся» расслабленном состоянии две-три минуты.

Встаньте прямо, руки вытяните в стороны, встаньте «на цыпочки» (слегка приподнимитесь на пальцах) и начинайте достаточно быстро и часто, но не сильно, стучать зубами. Через тридцать секунд прекратите стучать, резко опуститесь на всю стопу и свободно бросьте руки вниз. Повторите весь цикл еще три раза.

Встаньте прямо, вытяните вперед левую ногу и стучите пяткой в пол примерно в течение минуты. Затем то же самое правой ногой. Каждой ногой повторите по три раза. Это упражнение помимо разрядки напряжения поможет вам еще и привести в норму тонус сосудов и сердца.

Особенно сильные случаи застрессовки мозга мы получаем в случае серьезных психологических травм и тяжелых переживаний, имевших место в прошлом. Мы не всегда замечаем, что на душе осталась зарубка. Порой нам кажется, что стрессы, переживания и негативные эмоции проходят бесследно. Но это заблуждение. Даже если мы забыли давние неприятности, это не значит, что они не оставили следов. Следы остаются всегда – и это следы в виде соответствующих нейронных связей в мозгу. В этих связях «записывается» привычка к тем или иным эмоциям. Причем эта привычка начинает руководить поведением человека, чаще всего помимо его воли.

Каждый знает, как трудно победить вредную привычку. Рука курильщика тянется к сигарете помимо его воли, игрок не может пройти мимо казино, а склонный к перееданию может не заметить, что ест уже пятый бутерброд. Все дело в наработанных нейронных связях. Они чем-то похожи на эскалатор – только встань на него, и он повезет тебя сам.

Это и означает, что мозг застрессован, что в мозгу существует блокировка. Он блокирован автоматически запускающейся негативной реакцией. Причем эта реакция может возникать даже без реального повода – просто потому, что какая-то ситуация показалась вам похожей на обстоятельства, в которых вы когда-то получили стресс.

Пример: студент однажды плохо сдал экзамен, потому что недостаточно хорошо знал предмет. Он тяжело это пережил – получил стресс. В следующий раз он подготовился идеально и явно мог рассчитывать на отличную оценку. Но сама ситуация экзамена включила в его мозгу стрессовую реакцию – и вот он уже забыл весь выученный материал, снова почувствовал себя двоечником и не смог ответить ни на один вопрос экзаменатора. Результат – опять провал.

Другой пример: автолюбитель попал в аварию на загородной трассе. Автомобиль пострадал не сильно, он сам отделался парой синяков, но сильно испугался. Результат: по городу этот автолюбитель ездит нормально, но как только оказывается на загородной трассе (не только той самой, а вообще любой), как тут же впадает в ступор, забывает все навыки вождения и вынужден с колотящимся сердцем съезжать на обочину, чтобы прийти в себя. Но в себя прийти не удается, и в итоге он вообще отказывается ездить по загородным трассам, хоть и ругает себя за «слабость» и «трусость». А это не слабость и не трусость – это застрессованный участок мозга блокирует его способность вести машину на данном направлении.

Не только беды, тяжкие испытания, страдания и потери провоцируют блокировку мозга. Даже то, что порой кажется мелочью, может остаться внутри нас в виде психологической травмы – своего рода «занозы», которая ноет и болит, пока ее не вытащишь. Детские обиды, отвергнутые чувства, неудача при поступлении в вуз, выговор на работе – любые переживания создают в мозгу соответствующие нейронные связи, которые при любом удобном и неудобном случае начинают воспроизводить те же самые негативные эмоции.