Тик Нат Хан Array - Осознанное питание — осознанная жизнь: Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Занимайтесь тогда, когда у вас больше всего энергии. У всех нас есть периоды в течение дня, когда мы чувствуем себя лучше. Кто-то чувствует себя лучше утром, кто-то — вечером, а кто-то — в середине дня. Старайтесь намечать занятия на ту часть дня, когда вы обычно чувствуете себя лучше всего.

Не включайте телевизор. Ничто так не истощает энергию, как телевизор. Неважно, хорошая программа или плохая, но, если вы сидите перед телевизором, очень слаба вероятность того, что вы встанете и пойдёте делать упражнения. Поэтому, прежде чем начать смотреть свои любимые передачи, выйдите из дома, чтобы как следует прогуляться, покататься на велосипеде или забросить несколько мячей в корзину. Может быть, такого рода активность так вдохновит вас, что вы решите заняться чем-то еще, вместо того чтобы смотреть телевизор.

Планируйте совместные тренировки с друзьями. Ничто так не способствует желанию тренироваться — даже если вы устали, — как поддержка людей, которые занимаются тем же, что и вы. Собирайтесь вместе с друзьями в определенное время и устраивайте походы в спортзал или хорошие пробежки. Друзья заставят вас быть честными — не позволяя вам слишком часто пропускать занятия из-за усталости, — и вы будете действовать так же на них.

Ведите дневник занятий. Ведение дневника занятий — прекрасный способ мотивировать себя и заставлять упражняться. Вы будете удивлены тем, как легко вы отмахнетесь от вашей усталости и начнете тренироваться, когда вам нечего будет записать в дневник.

Практически каждый, кто бывал в спортзале, чувствовал себя неловко рядом с фанатами фитнеса с их сильными трицепсами и красивым телосложением. Это абсолютно естественно, особенно для тех, кто имеет избыточный вес или испытывает дискомфорт от своего тела. Но не стоит из-за этого прекращать занятия. Важны ваши здоровье и вес, а не то, что люди могут о вас подумать. Для вас это еще одна возможность практиковать осознанность, полностью погружаясь в настоящий момент и отбрасывая любые суждения. Фокусируйтесь на своем теле и на тренировке, а не на людях, которые вас окружают. Чем больше времени вы будете проводить в спортзале, тем комфортнее будете себя чувствовать.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Вначале тренируйтесь дома. Если вы действительно стесняетесь ходить в спортзал, найдите видео с упражнениями, которые вам нравятся, и начните делать их в комфортной обстановке своей гостиной. Это поможет вам почувствовать себя более уверенным и доказать себе, что вы, как и все остальные, можете заниматься в спортзале.

Запланируйте встречу с тренером. Большинство спортивных залов предлагает тем, кто только начинает заниматься, бесплатные или недорогие занятия с тренером. Тренер покажет вам, как работать на тренажёрах, и поможет составить план индивидуальных занятий, учитывающий ваше физическое состояние и ваши цели. Благодаря тренеру вы станете более уверенным в себе.

Вас легко могут погрузить в депрессию негативные мысли типа: «Я столько раз в своей жизни пытался терять вес, правильно питаться и больше упражняться, но это ни к чему не привело». Осознанная жизнь означает, что вы больше не цепляетесь за прошлое. Прошлое уже ушло. Вы достаточно сильны для того, чтобы не возвращаться к тем своим привычкам, которые не идут вам на пользу. У вас есть возможность выбрать другой путь, другой образ жизни, который бы соответствовал вашим целям. Вы должны уже хорошо себе представлять, почему все ваши прошлые попытки потерпели неудачу. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, расслабьтесь и осознайте, что вы не должны делать все и сразу.

Примите во внимание следующее:

Ставьте пошаговые цели и отслеживайте свои успехи. Лучшее, что вы можете сделать в начале пути, — это поставить перед собой достижимую цель, а затем наращивать результат. Если ваша конечная цель — проходить десять тысяч шагов в день, то сделайте своей начальной целью три тысячи шагов. Каждый день отслеживайте свои успехи, записывая в дневнике ко-лидерство шагов, а когда достигнете начальной цели и сможете какое-то время поддерживать этот уровень, поднимите планку до шести тысяч шагов в день и продолжайте в том же духе.

Совсем не обязательно тратить тысячи долларов на одежду, снаряжение и членство в спортивном клубе, чтобы заниматься необходимыми вам физическими упражнениями.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Изучите информацию об общественных клубах. Став членом клуба, вы получите доступ к спортивному оборудованию и занятиям под руководством тренера за разумную цену.

Купите себе хорошую обувь. На чем вы действительно не должны экономить, так это на обуви для ходьбы или бега. Качественная обувь защищает ноги и помогает сохранить суставы здоровыми.

Это проблема, с которой сталкиваются многие: отсут-ствие пешеходных дорожек или открытых пространств, а также клубов здоровья поблизости от дома.

Примите во внимание следующие советы:

Занимайтесь дома. Возможно, это не самый лучший вариант, и все-таки вы можете сделать занятия в гостиной или спальне такими же полноценными, как и за пределами дома. Просто для этого потребуется подходящее вам оборудование — например, велотренажер или беговая дорожка — или видео со степ-аэробикой.

Планируйте занятия вдали от дома. Если у вас на примете есть хорошие места для занятий вдали от вашего района — на работе, в школе или дома у друга, — воспользуйтесь этой возможностью.

Скооперируйтесь с соседями и сделайте пешеходные и беговые дорожки. Вы можете даже построить спортивную площадку. Что бы вы ни сделали, это будет замечательным поступком, который окажется полезным не только для вас, но также для ваших близких и всех, кто живет поблизости.

К сожалению, реальность такова, что некоторые из нас живут в районах, которые небезопасны, и это может быть большим препятствием для физической активности.

Рассмотрите следующие способы преодоления этого препятствия:

Найдите безопасное закрытое пространство для занятий. Это может быть ваш дом, клуб или какая-нибудь общественная организация. Просто найдите то, что вам лучше всего подходит.

Занимайтесь группой. Найдите людей с похожими целями и несколько раз в неделю устраивайте прогулки или пробежки. Вы не только будете чувствовать себя в безопасности, но у вас также появятся дополнительные мотивы для занятий, поскольку ваша группа будет зависеть от вас. Вы можете дать обязательство другим членам группы регулярно заниматься вместе с ними.