Татьяна Шнуровозова - Омоложение. Краткая энциклопедия

В комплексе рекомендуется выполнять по 30 повторений для каждого упражнения, а по отдельности – по 50 повторений. Все упражнения следует делать медленно, ровно, избегая резких движений.

Расслабиться, успокоиться и освободиться от посторонних мыслей. Сделать глубокий вдох, обе руки поднять через стороны по дуге вверх, ладони обращены вверх. На выдохе произнести звук «сы» – движение производит только грудная клетка, которая немного втягивается. Руки опустить по дуге вниз, ладони идут к пояснице, обращаясь вниз.

Мысленно вообразить, как ток из живота поднимается через грудную клетку, проходит через плечо, распределяется по внешней поверхности руки и достигает большого пальца (рис. 52).

Упражнение показано при ОРЗ, кашле, различных легочных заболеваниях.

Рисунок 52. «Сы» (легкие)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и стоя. Расслабиться, освободиться от тревожных мыслей, успокоиться и отрегулировать дыхание. При вдохе руки медленно, без резких движений поднять через стороны вверх, скрестить на уровне лба. При выдохе произнести звук «кэ» и втянуть живот. Руки опустить вдоль тела вниз.

Мысленно проследить движение ци (рис. 53). Движение энергии идет от стопы вверх по ноге, через живот, далее проходит по руке до мизинца левой руки.

С помощью этого упражнения можно лечить некоторые расстройства сердца, устраняются горечь и сухость во рту, связанные с этими заболеваниями.

Рисунок 53. «Кэ» (сердце)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа. Все мышцы расслаблены. При выдохе напрягаются только мышцы живота, используются амплитудные мышцы диафрагмы. Вообразить и мысленно проследить, как ци проходит и распределяется вверх по внутренней поверхности ноги, через живот, плечо, локтевой сустав доходит до левого мизинца (рис. 54).

Упражнение способствует укреплению мышц живота, помогает избавиться от тошноты и рвоты, диареи, метеоризма.

Рисунок 54. «Ху» (селезенка)

Сесть прямо, обхватить ладонями локти, скрестив предплечья. Отрегулировать дыхание, расслабить мышцы, вдыхать через нос, выдыхать через рот. При вдохе надавить предплечьями на живот, живот втянуть.

Вообразить, как поток ци распределяется по меридиану почек от стопы вверх по ноге через живот и грудь и далее по руке до ладони (рис. 55). Плавно и не спеша сделать выдох.

Упражнение помогает унять зубную боль, снять усталость с глаз, полезно при заболеваниях почек, ушей.

Рисунок 55. «Чуй» (почки)

Выполнять упражнение можно как сидя, так и лежа. На выдохе произнести звук «сюй», чуть приоткрыв глаза, низ живота немного поджать и слегка двинуть ребрами. Мысленно проследить ток ци от стопы по ноге (рис. 56), через легкие в точку на большом пальце руки. Упражнение помогает снять нервное напряжение, излечиться от светобоязни, регулирует выделение желчи, показано при болезнях печени.

Рисунок 56. «Сюй» (печень)

Выполнить лежа на спине (это позволяет делать вдох и выдох, не привлекая мышцы спины, и способствует расслаблению других мышц, которые должны участвовать в выполнении упражнения). Участие в произнесении звука принимают только живот и грудь. Мысленно проследите за движением тока ци (рис. 57), энергия движется от стопы по ноге через живот и плечо.

Это упражнение следует выполнять утром и вечером.

Рисунок 57. «Си» («тройной обогреватель»)

Плавание считается безопасным видом аэробных упражнений, помогает сделать тело гибким, укрепить мышечную систему. Оно одинаково полезно как маленьким детям, которые смогут хорошо окрепнуть физически, беременным женщинам, людям с избыточным весом и пожилым.

Плавание – общеукрепляющее занятие, поскольку во время него активно используются все основные группы мышц: рук и плечевого пояса, живота, бедер и ягодиц. В воде вес тела уменьшается в 10 раз, что существенно снижает нагрузку на позвоночник и суставы и создает прекрасные условия для занятий по коррекции неправильной осанки и различных деформаций позвоночника. Благодаря этому плаванием могут заниматься люди, которым противопоказаны различные силовые упражнения.

С помощью занятий плаванием можно довольно быстро и легко снизить избыточный вес. Кроме того, плавание прекрасно повышает работоспособность. Во время водных процедур укрепляется костно-мышечная система, причем на суставы не оказывается сильного давления, снимается стресс и улучшается самочувствие.

Существует несколько видов плавания – лечебное, оздоровительное, спортивное, статическое и синхронное.

Главное, нужно помнить, что плавать, так же как и заниматься другими видами спорта, можно не менее чем через 1 ч после еды, иначе процесс пищеварения будет нарушен и вам может стать нехорошо.

Перед началом занятий плаванием необходимо проконсультироваться с врачом. Несмотря на то, что особых противопоказаний для занятий плаванием не существует, но если вы планируете заниматься в бассейне, то придется предоставить медицинскую справку, что у вас нет никаких кожных заболеваний.

Вода обладает высокой плотностью и сжимает тело человека, делая своеобразный массаж кожи и внутренних органов. Благодаря такому воздействию укрепляются легкие, улучшается кровообращение, что благотворно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Оптимальны занятия продолжительностью 1 ч. 2 раза в неделю, пожилым людям можно заниматься 3 раза в неделю, чтобы организм не успевал «забыть» полученную на предыдущем занятии нагрузку. Наилучшее время для занятий плаванием – утро (7—9 ч) или вечер (18—20 ч).

Разумеется, в первую очередь нужно освоить технику плавания. Небольшой совет: не вытягивайте голову из воды во время плавания, поскольку при этом сильно напрягаются мышцы шеи и могут возникнуть проблемы с позвоночником в области поясницы. На первых занятиях вполне достаточно расслабляющего плавания в течение 15 мин. Затем можно постепенно увеличивать время занятий, а значит, и нагрузку.