Татьяна Шнуровозова - Омоложение. Краткая энциклопедия

Для многих женщин складочки на боках и талии – больная тема, а ведь так хочется выглядеть стройной и иметь «осиную» талию. Привести в порядок талию и бока не так уж сложно, главное, настроиться на постепенность, отбросить неуверенность – и тогда все получится.

Йога позволяет спокойно, без ударных физических нагрузок, укрепить мышцы живота и в то же время отдохнуть и расслабиться. Для того чтобы заняться талией, совсем необязательно ходить в ближайший фитнес клуб, ведь не у каждой женщины есть такая возможность и время.

Упражнения йоги в целом очень полезны женщинам и дают хорошие результаты, ведь при их выполнении работает все тело. Приняв определенное исходное положение, необходимо расслабиться, сконцентрировать свое внимание на дыхании животом.

Для выполнения следующих упражнений (асан) необходимы коврик и приятная музыка, которая поможет расслабиться, выкинуть из головы лишние мысли.

Сесть на коврик, спина прямая, тело расслаблено, ноги вместе, вытянуты перед собой и плотно прижаты к полу (во время выполнения упражнения) (рис. 42 а). Ладонями выпрямленных рук упереться в пол рядом с собой, как будто растягивая позвоночник и грудную клетку (рис. 42 б). Находясь в таком положении, несколько раз вдохнуть и выдохнуть.

Рисунок 42 а, б. «Посох»

Встать прямо, ноги широко расставлены (на 80 см), стопы параллельны друг другу. Руки поднять в стороны на уровне плеч, в локтях не сгибать (рис. 43 а). Левую ногу развернуть наружу, не делая резких движений, с прямой спиной наклониться влево и постараться дотронуться левой рукой до стопы, а правой потянуться вверх (рис. 43 б). Слегка повернуть голову вправо, посмотреть вверх и сделать глубокий вдох и выдох.

Не спеша вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону.

Рисунок 43 а, б. Поза треугольника

Расставить ноги на ширину плеч, развести прямые руки в стороны на уровне плеч (рис. 44 а) и выполнить скручивание: корпус развернуть вправо, правой рукой обхватить себя за талию сзади, а левую руку положить на правое плечо. Голову тоже повернуть вправо, взгляд направлен назад (рис. 44 б).

Рисунок 44 а, б. Скручивание в талии

Встать на колени, правую ногу выпрямить, отвести вправо и поставить стопу на одной линии с коленом левой ноги. Руки поднять через стороны до уровня плеч и сделать наклон к правой ноге.

Голову слегка повернуть влево, взгляд направлен вверх, правую ногу развернуть наружу (рис. 45).

Рисунок 45. Паригхасана (поза засова)

В настоящее время в восточной и западной медицине очень широко используются методы оздоровления и укрепления организма человека, его психологического и физического здоровья, предложенные китайскими учеными. Основополагающими моментами цигун являются воспитание человека, восприятие занятий цигун как искусства познания себя и окружающего мира. И только тогда, когда человек сможет постичь духовную практику, чистоту своих природных свойств, осознать свои человеческие качества, не запятнанные современным миром, тогда наступает оздоровление.

В своей книге «Гимнастика цигун» доктор исторических наук А. А. Маслов обобщает всю теорию даоинь, которая используется для оздоровления и лечения человека, одной фразой: «Движение снаружи и покой внутри».

Сегодня в продаже представлено множество книг и видеоматериалов, обучающих технике цигун. Однако, как и любую другую методику, предъявляющую особые требования к дыханию, начинать осваивать цигун лучше всего под присмотром профессионального инструктора. Только он сможет проследить за тем, правильно ли вы выполняете упражнения, чтобы они действительно принесли пользу вашему здоровью, а не навредили. Поэтому если у вас есть возможность посетить несколько занятий цигун в фитнес клубе, не упустите ее, в крайнем случае вы просто поймете, что это не ваше и попробуете подобрать для себя что-то еще.

Упражнения цигун выполняют сидя, стоя и лежа. Приведенные ниже позиции не имеют противопоказаний, они очень просты и удобны для новичков, в том числе и для людей пожилого возраста.

Лечь на спину, положив под голову подушку, ноги вытянуть, руки вдоль туловища, ладони и локти соприкасаются с ковриком, тело полностью расслабленно и выпрямлено (рис. 46).

С древних времен ученые отдавали предпочтение именно этой позиции, поскольку считали, что это позволит с наибольшей эффективностью проводить занятия цигун.

Рисунок 46. Позиция лежа на спине

Лечь на коврик на правый бок, под голову подложить жесткую подушку, чтобы грудная клетка в области сердца не сдавливалась. Голову слегка наклонить вперед. Левую руку положить на бедро, правую – под щеку. Левую ногу положить на вытянутую правую и слегка согнуть (под углом 120°) (рис. 47).

Рисунок 47. Позиция лежа на боку

Присесть на табурет, спина ровная, стопы стоят на полу, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ладони на коленях, плечи опущены, глаза чуть приоткрыты, подбородок втянут, тело расслаблено (рис. 48).

Ноги поставить на ширину плеч, подбородок втянут, шея не напряжена, голову и спину держать прямо, плечи опущены, живот выпячен, руки свободно опущены вдоль тела, ноги чуть согнуты в коленях (рис. 49).

Рисунок 48. Позиция сидя