Татьяна Рыбакова - Как я похудела на 55 кг без диет

Также к плюсам бега по вечерам можно отнести то, что за прошедший день ваш организм потратил большую часть энергии, поступившей с пищей. Это значит, что, бегая вечером, можно отлично похудеть. Но не забывайте – занятия должны быть регулярными и приносить удовольствие. Еще раз повторюсь, вы должны бегать, когда вам нравится, тогда и результаты будут гораздо лучше.

Так как я вам предоставляю пищу для размышлений и рассказываю о разных видах физической нагрузки, то давайте-ка поговорим с вами о том, как похудеть, тренируясь дома, если вы все-таки поняли, для чего вам надо похудеть, как я советовала в этой книге ранее, но возможности ходить в тренажерный зал вы найти не смогли (к примеру, вы живете в небольшом поселке или городке, где о таких залах и не слышали).

Честно скажу, что эта тема и меня сильно волновала, так как, когда я закончила школу в 16 лет, я поступила на вечернее в университет и пошла работать на полный рабочий день, то есть в действительности у меня практически не было времени на себя, а лишнего веса было предостаточно. Я, как и многие, была уверена, что заниматься спортом надо обязательно и очень переживала, что у меня не получается делать это регулярно.

Я пробовала бегать, но когда приходила с работы и учебы, у меня просто не было сил, да и желания что-то делать – я уставала и физически, да и морально тоже (работать мне пришлось в разных местах, одно время с бушующими клиентами). Да и правильно бегать я не умела, в общем, по вечерам мне казалось, что я выжата как лимон, а утром заставить себя встать на час раньше, понимая какой мне предстоит очередной трудовой день, я тоже не могла.

Это все были мои отговорки! Думаю, есть люди, которые во мне узнают себя.

Сейчас, конечно же, у меня другое отношение к своему стилю жизни, но тогда я не понимала до конца, как мне себя мотивировать, хотя всегда считала, что самодисциплина у меня была на высоком уровне, ну что поделать – мне было 16–17 лет, и я совершала ошибки.

Сейчас расскажу, что стало для меня выходом из ситуации, когда времени нет, залы тренажерные уже закрыты, когда вы можете туда пойти, а иметь красивую фигуру уж очень хочется – мои спасением на то время стала многим известная Джиллиан Майклс – это фитнес-тренер из Америки, которая сама в своем далеком прошлом была пышкой. Она не только похудела, но и выпустила диски с видеотренировками, которые сейчас легко скачать в Интернете или найти в видеозаписях в социальных сетях. Именно ее тренировки помогли мне при минимальных затратах времени регулярно заниматься спортом.

Считаю, что те люди, которые говорят, что у них вообще нет времени, немного лукавят – всегда можно найти 20 минут на себя, пока ребенок спит, если вы мама, или перед работой – сразу после пробуждения утром или через пару часов после ужина.

Я, несмотря на то что иногда любила себя пожалеть, все равно старалась тренироваться в свободный от занятий в университете вечер на улице (бегала, каталась на роликах или велосипеде) или ходила в свой небольшой на тот момент тренажерный зал, а когда мне надо было совмещать работу и учебу в один день, а это было где-то 4 раза в неделю, то тренировалась по видео по вечерам за час-два перед сном.

Да, 20-минутная тренировка – это немного, порой недостаточно, чтобы достичь каких-то серьезных изменений в быстрые сроки, но это в любом случае будет лучше, чем ничего.

Поэтому всем девушкам, которые не знают, что можно сделать в домашних условиях, какие упражнения, – вперед – включайте видео и повторяйте, тренировок много разных, есть разные по длительности, выбирайте то, что вам понравится. Вам всего лишь потребуется пара гантелей и коврик. Поверьте, результаты будут! Если вы, конечно, не будете забывать о правильном питании!

Также я предлагаю вам использовать чудо-тренажер, который в детстве был практически у каждого ребенка – это скакалка! расчистите свою комнату и прыгайте на здоровье. Есть материальная возможность позволить себе более дорогой тренажер – купите себе домой мини-степпер, тренировки на котором также станут той самой необходимой худеющим людям кардионагрузкой. Есть еще больше средств, хотя мини-степпер могут позволить многие – его цена колеблется в районе 2–3 тысяч рублей, но все-таки перед вами вариант приобрести эллипсоид, велотренажер, ну или ту самую беговую дорожку, которая возникает в мыслях у многих желающих похудеть.

Очень, ну очень популярный вопрос. К сожалению, большое количество людей, взявшись за какое-либо дело, тут и не только о тренировках можно говорить, но и самом процессе похудения в целом, спустя какое-то время бросают это дело. Либо, если говорить конкретно о спорте, начинают находить причины, чтобы потратить время на что-то другое, и так регулярно, вроде не бросили, а вроде и прогресса нет. В конце концов они нигде не добиваются хороших и, главное, ожидаемых ими результатов.

Тайны тут нет никакой, если мы будем тратить годы на попытку попробовать себя и тут и там, то нам жизни не хватит. Тут, скажете, ты же сама говорила, что не надо бояться менять тренировки или вид спорта, зачем же ты себе противоречишь?

Нет, я также настаиваю на том, что занятия должны вам нравиться, но в это же время вы должны провести четкую грань между «мне не нравятся тренировки, они не приносят мне удовольствия» и «мне просто лень или очень тяжело, поэтому попробую что-то еще».

Если вы хотите добиться хороших успехов в работе над телом или хорошего развития каких-то физических навыков, то вы просто обязаны принять решение, что это будет занятие, которому вы посвятите немалую часть своей жизни.

Только если вы увидите перспективу на будущее и поймете, что регулярный спорт на протяжении долгого времени сможет привести вас к конечной цели, то вы и правда достигнете небывалых высот. Похудеть можно и за несколько месяцев, но добиться какого-то ощутимого успеха в определенном виде спорта можно только за более продолжительный срок. Правда, всегда есть исключения из правил, но на то они и исключения, что встречаются редко.

Такой долгосрочный подход к занятиям своим телом дает нам много преимуществ:

– если вы приняли тренировки как что-то необходимое, как часть своей жизни, то они помогут вам похудеть и подтянуться в более короткие сроки, нежели если вы будете месяц тренироваться, а потом бросите;

– возможно, вы встретите новых людей и их опыт сможет пригодиться вам в других областях;