Альберт Сафин - Взрослые истории. Перестать страдать и начать жить

Посвятим записи мыслей десять минут и перейдём к эмоциям.

Их можно записывать прямыми именами – гнев, раздражение, разочарование, уныние и т. д. А можно использовать метафоры, примеры, образы. Не всегда удаётся чётко разложить по полочкам сложную гамму эмоций, которые вы испытываете в один и тот же момент. Поэтому запишите так, как вам кажется наиболее понятным и близким к вашим переживаниям. «Я готов взорваться. Мне хочется плюнуть на всё и уйти. Я бы заплакал, если бы не стеснялся своих слёз. Меня как будто телегой переехало» . Всё это годится, и десяти минут вам хватит, чтобы описать свои эмоции.

Теперь поговорим о действиях. Это очень важная часть, последняя строка в таблице, после которой мы и будем делать разрыв шаблона, чтобы выйти на новый опыт, а не возвращаться к прежнему.

Другого человека можно обмануть. Себя – нет. Да, иногда может возникнуть иллюзия, что это удаётся. Но на самом деле вы всё прекрасно о себе знаете, и честность перед самим собой – это тоже один из ваших ресурсов.

В разговоре о действиях вам придётся ответить на вопрос: «Что я делаю, чтобы начинать цикл заново?»

Не пишите: «Я ничего не делаю, оно само так получается… Я так хорошо работаю, а меня уволили… Я жила ради него, а он меня бросил…» Просто примите за аксиому, что повторение ситуации обусловлено вашими собственными действиями, и постарайтесь найти их. Не буду утверждать, что легко получиться написать что-то вроде: «Я регулярно опаздываю на работу, и два раза из-за меня чуть не завалили проект». Или: «Я то и дело врала ему, даже в каких-то глупых мелочах. И предыдущему парню врала, сама не знаю зачем» . Но это нужно сделать, если вы решили взять на себя ответственность за свою жизнь.

Обратите внимание: сюда мы относим и упорное бездействие, которое ввергает вас в неприятное положение. К примеру, вы посещаете стоматолога только тогда, когда ситуация с очередным зубом становится критической. Вы тратите при этом уйму времени и денег на сложное и дорогостоящее лечение, но не можете заставить себя проверяться у врача каждые шесть месяцев.

В этой строке мы не обозначаем время, пусть это будет на ваше усмотрение – столько, сколько нужно. Не требуйте от себя необходимости заполнить всю таблицу с первого раза. К ней можно возвращаться неоднократно, пока вы не поймёте, что больше нечего изменить или добавить.

Главное – увидеть весь этот круг: от опыта, через чувства, мысли и эмоции, к действиям. Ведь разомкнуть его вы сможете только после того, как осознаете, каким образом он замкнут. Описав его, попробуйте взглянуть на ситуацию со стороны. Помните, что вы больше этой ситуации!

Итак, вы – взрослый, здоровый, дееспособный человек, решивший взять на себя ответственность за собственную жизнь и готовый осуществить это решение. Всё верно? Точно?

При чтении этой фразы у вас может возникнуть соблазн сказать: «Нет, ну я же не за всё отвечаю! За что-то я могу взять ответственность, но вот у меня есть враги (неблагополучное детство, отсутствие денег, жизнь в маленьком городке, авторитарная тёща и т. д.), они портят мою жизнь, и я вообще не виноват» . В этом случае закройте страницу, сделайте передышку – час, день, а может быть, месяц – потом перечитайте с самого начала и подумайте о своём будущем ещё раз.

Надо учитывать такую важную мысль: что происходит-то и цель. Происходящие с вами события и ситуации, которые вы воспринимаете сознательно, являются целью вашего бессознательного.

Зачастую человек всё делает для того, чтобы страдать, потому что получает удовольствие от своих страданий. Он не отдаёт себе в этом отчёт, и если бы ему об этом сказали, был бы возмущён и обижен. Тем не менее, когда появляется реальная возможность избежать страданий, человек отказывается её использовать, находя для этого массу предлогов и отговорок.

Не уподобляйтесь этим чудакам! Давайте лучше делать следующий шаг. Перед вами в таблице – зафиксированная вашей рукой циклическая картинка, которую мы будем менять. Создадим в воображении нечто более приятное, и для этого заполним ситуацию со знаком плюс (правый столбец).

Опыт: что я выбираю вместо этого? Опишите ту же самую ситуацию так, как вы хотите, чтобы она происходила. Пишите в настоящем времени, от первого лица и только в позитивных формулировках.

Например: я стою на кассе в магазине, смотрю, как кассир пробивает товары из моей корзины, вижу сумму на кассовом мониторе и спокойно складываю кучу продуктов в большие пакеты, понимая, что для меня такой расход вообще не проблема. Или: слышу сигнал, что пришло сообщение на мобильный телефон, беру его в руки и вижу в сообщении от моей девушки, что она считает меня самым лучшим и любимым человеком на свете.

Посвятите этой строке двадцать минут и дайте как можно больше деталей. Погрузившись в описание, вы через несколько минут начнёте себя ощущать в этой обстановке, соответственно, придут и какие-то физические чувства.

Возможно, вы невольно распрямитесь, у вас сами собой расправятся плечи, станет тепло в груди, появится лёгкость в теле, разгладятся складки на лбу, захочется улыбнуться или подпрыгнуть, а может быть, даже сплясать. Прислушайтесь к своему телу и запишите ощущения во вторую строку. Пяти минут будет достаточно.

Теперь внимание мыслям. Что вы думаете в этот момент, какие мысли проносятся у вас в голове? Прямая речь, позитивные формулировки. У вас может получиться что-то вроде этого: «Как хорошо, что я много зарабатываю. По сути, мне хватает на всё, я могу себя не ограничивать в питании и покупать то, что я действительно люблю и что мне полезно. Отличный магазин, здесь всегда самые свежие продукты и огромный выбор» . Или: «Мой начальник классный профессионал, а новый проект, который мы будем запускать на следующей неделе – просто огонь. У меня есть одна идея к этому проекту, уверен, что она будет полезной».

Пусть описание мыслей займёт двадцать минут. В результате появились какие-то эмоции, верно? Радость, удовлетворение? Уверенность в себе, гордость? Запишите все, а если затрудняетесь с точным названием, используйте метафоры и образы ( «Я чувствую, что мог бы свернуть горы! Мне не терпится начать действовать» ). Отведём на эмоции пять минут.

И наконец – действие. Маленький первый шаг, которым вы положите начало новому опыту. Куда шагать? Да вот к этой картине, которую вы так ярко нарисовали. Вы создали сейчас новую реальность в своём воображении, и самое время начать переводить её в окружающий вас мир. Вполне возможно, что вы уже поняли, каким будет первый шаг, вам даже не нужно долго думать. Давайте, зафиксируйте его!