Вим Хоф - Ледяной человек. Сверхвозможности вашего организма

Насколько мы знаем, этот вопрос не исследовался специально, но мы подозреваем, что многие люди, страдающие от тревожных расстройств, дышат более интенсивно даже в состоянии покоя.

Дыхательные и расслабляющие упражнения тщательно изучались специалистами и были признаны эффективными при нервных заболеваниях. В настоящее время они широко используются психологами и психиатрами по всему миру. «Прикладная релаксация» входит в состав официальных рекомендаций по лечению тревожных расстройств, но лишь в том случае, когда по той или иной причине нельзя использовать обычную когнитивную психотерапию. Обычно ее применяют при лечении пациентов со средними и высокими умственными способностями, тогда как прикладная релаксация – одним из видов которой и является метод Вима Хофа – работает во всех случаях. Прикладную релаксацию можно использовать для того, чтобы уже на раннем этапе распознавать признаки тревожных расстройств и контролировать их с помощью расслабляющих упражнений. Во-первых, пациент учится расслабляться. Во-вторых, релаксацию можно «привязать» к конкретному слову, которое само по себе будет действовать успокаивающе. В дальнейшем при появлении признаков панической атаки это слово можно будет использовать для ее прекращения.

С помощью этого краткого психиатрического отступления мы хотели подчеркнуть, какую важную роль играет дыхание при лечении различных нервных расстройств, а также напомнить, что помимо дыхательных упражнений Вима Хофа существует еще много других, которые могут помочь вам расслабиться.

Почему многие из нас дышат неправильно? Спокойное дыхание должно войти у нас в привычку, как и многие другие функции организма. Мы не обращаем внимание на то, что температура нашего тела в здоровом состоянии равна +36,8°C, наше сердце непрерывно бьется, а глаза моргают сами по себе. Почему же мы просто-напросто не начнем дышать более спокойно – тем более если это так полезно для нашего здоровья? Ведь бесконечный стресс и нервное напряжение, которые мы испытываем каждый день, непременно отражаются на нашем дыхании.

Новая кора головного мозга (неокортекс) – часть нервной системы, которая отличает человека от других животных. Она появилась у нас в процессе эволюции, позже всех остальных отделов мозга. Мы используем ее для анализа и всевозможных расчетов, а также она отвечает за речь. Кроме того, эта часть мозга заставляет нас волноваться о событиях, которые произойдут в недалеком будущем, или расстраиваться по поводу того, что уже произошло.

Следующий отдел мозга – эмоциональный центр, который имеется как у человека, так и у всех остальных млекопитающих. Он отвечает за страх, агрессию, грусть и эмоциональную привязанность. Именно в этой части мозга расположена его лимбическая система.

Более глубокий слой мозга достался нам еще от рептилий. Именно в нем осуществляется контроль за нашим давлением, пульсом и дыханием. Кроме того, эта часть мозга поддерживает температуру нашего тела на уровне +36,8°C – процесс, который происходит в нашем организме автоматически.

Помимо вышесказанного, неокортекс отвечает за нашу реакцию на внешние воздействия. Исследования показали, что в настоящее время мы ежедневно сталкиваемся с таким количеством внешних раздражителей, которое человек, живущий в Средние века, встречал в течение всей жизни. Каждый день нам приходится делать выбор между несколькими вариантами поведения примерно 2800 раз. Поэтому нет ничего удивительного в том, что в определенный момент мы уже перестаем реагировать на все эти внешние сигналы. Это вызывает у нас тревогу, которая проявляется в учащенном дыхании.

Перевозбужденный неокортекс заставляет вас дышать быстрее. Но вы можете использовать его и для замедления дыхания.

Упражнения из моей книги «Облегчение» ( Verademing ) в основном направлены на расслабление и восстановление в организме нормального баланса кислорода и углекислого газа.

Следующее дыхательное упражнение поможет вам расслабиться:

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу;

• вдохните через нос;

• выдохните через нос;

• сделайте паузу.

Пауза может быть не очень долгой – пока вы не почувствуете, что хотите вдохнуть снова.

Если упражнение не поможет вам расслабиться, то попробуйте выдыхать через рот:

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза;

• вдохните через нос;

• выдохните через рот, стараясь слегка растянуть ваш выдох;

• пауза.

У вас легко получится растянуть выдох, задержав дыхание, – для этого просто немного надуйте щеки во время выдоха. Эти упражнения помогут вам расслабиться, если вы будете выполнять их в течение двух минут, прежде чем перейти к дыхательным упражнениям по методу Вима Хофа. Упражнения по МВХ совершенно другие и служат совсем иной цели, о чем мы расскажем вам чуть позже.

Эти упражнения нужны не для расслабления – по крайней мере не в тот момент, когда вы их выполняете. Они позволяют вам лучше контролировать ваше тело и разум, чтобы вы смогли научиться влиять на вашу вегетативную нервную систему.

Прежде всего, упражнения по методу Вима Хофа направлены на расширение вашего сознания. Поэтому имейте в виду, что может быть сложно сконцентрировать внимание, если выполнять их правильно.

На данном этапе мы сосредоточимся только на дыхании, а не на медитации, хотя Хоф и позаимствовал эти упражнения из тибетской техники Туммо.

Туммо – одна из форм медитации, уходящая своими корнями в Ваджраяну, одно из направлений буддизма. Ваджраяна – религия, которая появилась примерно в IV веке н. э. На ее зарождение сильно повлияли традиции тантры и характерные для буддизма прочные связи между учителем и учеником. Особенность Ваджраяны – создание причинно-следственных отношений, в которых за основу берется внутренняя сущность Будды. Цель Ваджраяны – преобразование любого жизненного опыта в непререкаемую истину, искреннюю радость и положительную энергию. Хоф подчеркивает, что на первоначальном этапе необязательно пробуждать в себе веру в некие высшие силы – достаточно того, что переживаемый вами опыт будет являться для вас истиной. Последователи Ваджраяны считают такой подход наиболее эффективным для достижения просветления через познание Будды.