Лана Крюк - Четыре шага к успеху

Мимоза – это, конечно, хорошо, но что там у млекопитающих вообще и у человека в частности? В процессе последних исследований оказалось всё в целом похоже, но отлично в деталях. Циркадные ритмы у млекопитающих делятся на центральные и периферические. Центральным регулятором выступает супрахиазматическое ядро гипоталамуса в головном мозге. При изменении ритма освещенности оно первое перестраивает свой цикл активности системы белков PER, которые регулируют внутренние циркадные ритмы. Под контролем этого ядра идет выделение мелатонина, гормона сна, в эпифизе, через который оно регулирует циркадные ритмы в остальных тканях организма.

На белки циркадного каскада завязаны многие физиологические функции клеток и тканей организма. Например, утром инсулиновый ответ поджелудочной железы на потребление углеводов более яркий, чем вечером. И это даже не получается объяснить ночной «голодовкой». Животные, которым 24 часа с постоянной скоростью вводили в кровь глюкозу, имели наименьший ее уровень и наибольший уровень инсулина, утром. Аналогично меняется усвоение жиров и белков в течении суток. Таким образом, совет «не есть после 18», имеет под собой физиологическое обоснование.

Очень перспективными являются исследования связи циркадных ритмов и старения. Известно, что супрахиазматическое ядро с возрастом деградирует и к старости работает уже не так регулярно. Старые люди достоверно хуже адаптируются к смене часовых поясов, хуже переносят вынужденное бодрствование и восстанавливаются во время сна. На грызунах исследования показали, что нарушение генов циркадных ритмов ведет к значительному снижению продолжительности жизни и, что довольно интересно, к более раннему появлению «старческих» заболеваний.

Если у вас есть дети, то вы могли заметить, что малышам необходим дневной сон, если его не удалось организовать по какой-то причине, то вторая половина дня пройдёт в слезах и капризах, а возможно, даже в истериках. Часто и у родителей, которые не выдерживают постоянно орущее прекрасное создание, у которого сбились циркадные циклы. Почему так важны циклы деятельности человека? Потому, что как выяснили Джеффри Холл, Майкл Росбаш и Майкл Янг, и получили за это открытие Нобелевскую премию в 2017 году, они влияют практически на все области физиологии тех организмов, которые живут на поверхности планеты Земля. Почему пока нет утверждения, что на все? Думаю, только потому, что исследования проведены ещё не в полном объёме. А точнее, они только начаты. Но уже сейчас можно с уверенностью сказать, что от своевременного засыпания и пробуждения, питания, физических нагрузок, организм чувствует себя лучше и является более здоровым, чем в ситуации постоянных систематических отклонений от стабильного цикла деятельности.

В сети Интернет есть открытая информация по исследованию циркадных ритмов и деталях открытия. Мне она показалась очень интересной и подчёркивающей, что все живые организмы, живущие на поверхности планеты, на 70% зависимы от циклов вращения элементов Солнечной системы. Ведь суть работы циркадных ритмов на 100% связана с двадцати четырёх часовым обращением Земли вокруг своей оси. Собственно, это первый шаг к открытию характера влияния планет Солнечной системы на живые организмы. Принцип технологии влияния не изучен. Как, например, и мозг человека. Есть лишь поверхностные представления о работе нейронов, также как известно, что гравитационные поля планет влияют друг на друга, влияют настолько сильно, что Нептун был вычислен в результате его влияния на орбиту Урана, а потом уже обнаружен в конкретной точке небосклона путём поиска. Без расчётов его не могли открыть, как не пытались более двухсот лет. В Солнечной системе все изменения, касающиеся живых организмов, живущих на поверхности планеты, происходят циклами. Это касается практически всего, начиная с эмоционального фона и личных кризисов человека и заканчивая эпидемиями и политическими конфликтами. Поэтому, открытие такого понятия как циркадные ритмы, скорее закономерность, чем удивительное открытие.

Мы говорим о первом доме, о внешности человека, но нам важно заглянуть глубоко, в самую суть, туда, где зарождается красивое здоровое тело, что именно влияет на его формирование. Соблюдение циркадных ритмов гарантирует своевременную выработку всех необходимых гормонов в организме, чтобы естественным образом поддерживать хорошее самочувствие и здоровье человека, мы говорим о «средней температуре по больнице» не рассматривая врождённые заболевания, но стоит поговорить отдельно о сне.

Разговор не о схеме выработки мелатонина и кортизола, на которых основаны биологические ритмы сна и бодрствования, и о которых начали заботиться даже некоторые производители телефонов, переводя экран смартфонов в тёплый световой режим, а за два часа до запланированного сна и вовсе переводя системы в тёмный режим и убирая звуки входящих сообщений и звонков. Что на мой взгляд, большое благо для владельцев таких гаждетов. Таким образом, за человека, производитель позаботился и уже организовал ритуал, который формирует рефлекс, который в свою очередь, помогает организму настроится на сон и легко заснуть. Вот об этом очень важно знать.

Здоровый сон, наступающий в одно и тоже время суток – это основа здоровья. Вам стоит помнить, что сон относится к витальным гомеостатическим потребностям организма, то есть потребностям, без которых невозможна жизнь. Потребность во сне сопоставима с потребностью организма в дыхании, воде и пище. Начинать ночной отдых стоит с введения в свою жизнь ритуалов отхода ко сну, которые сформируют рефлексы быстрого засыпания, чтобы погружение в сон занимало комфортные несколько минут. Тёплый душ или несколько вдохов эфирного лавандового или кедрового масла с ладоней, например. Мы почти треть жизни проводим во сне – это убедительный повод позаботиться о качестве ночного сна. Дыхательная гимнастика или проветривание спальни перед сном также будут настраивать вас на быстрое комфортное засыпание, если эти действия станут ежедневным ритуалом.

Конечно, важно сказать о комфортной тихой удобной спальне и удобном матрасе с подушкой, которые анатомично поддерживают позвоночник. Матрас и подушка – это то, на чём не стоит экономить. Вам важно набраться сил за время ночного отдыха, важно чтобы организм качественно отдохнул и восстановился, а также чтобы после каждой фазы сна вы не просыпались от боли в спине или шее или от ночных кошмаров, наутро вы будете чувствовать себя разбитым и уставшим. Также, как если вы проспите более двенадцати часов подряд.

В зависимости от личных особенностей организма и возраста, для взрослого человека является нормой спать от пяти до десяти часов. Отклонение в большую сторону приводит к проблемам с лимфатической системо, а отклонение в меньшую сторону, хронический недосып, приводит к сбою в иммунной и гормональной системах, что нарушает работу всего организма и приводит к ускоренному старению. И мы приходим, к пожалуй, самому важному выводу – всё должно быть в гармонии, в балансе. Какой бы темы мы не коснулись, мы увидим, что любой перекос разрушает.