Елена Уз - Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко

И чтобы не сойти с ума от миллионов мыслей, конкурирующих за внимание, то есть от хаоса в сознании, человек нашёл способы его упорядочивать и дисциплинировать – это любой труд, имеющий определённые правила и задачи. Это практически все виды деятельности, включая отношения между людьми. Это профессиональная работа и занятия, развивающие физические и сенсо́рные навыки, такие как игры, искусство, музыка, спорт, хобби. А также виды занятости, при которых требуется оперировать символами: поэзия, философия, математика. Чем бы вы ни занимались, главное, чтобы внутри само́й деятельности существовали определённые правила и обозначалась задача. А если она ещё и посильная, то вы будете переживать состояние потока и чувствовать себя счастливой.

Одним из видов такой деятельности является медитация. Она концентрирует внимание человека на определённой точке, не позволяя мыслям скакать с одной тему на другую. Представьте, что у вас на даче есть система полива, которая ещё и снабжает декоративный фонтанчик. Если вы включите орошение всех грядок одновременно, то фонтанчик станет очень неприметным, а если отключите грядки от полива и запустите только его, тогда он будет бить мощным ключом. Именно так работают практики медитации, помогая собрать весь потенциал сознания в одном месте, избавляя голову от беспорядочных мыслей.

Мы сами можем переключиться из хаоса в состояние упорядоченности и потока посредством направления своего внимания в любой из видов потоковой деятельности. Недаром в древних восточных культурах буддисты и йоги очень уважительно относятся к дисциплине и контролю над собой в целом и разума в частности. Ведь это необходимо нам, для самоосознания и гармоничного существования, прежде всего с самими собой.

Если говорить простым языком, то человеку надо постоянно себя чем-то занимать, чтобы его сознание и мысли были направлены на разрешение определённой задачи по заранее заданным правилам. Нельзя себе позволять на протяжении долгого времени ничего не делать, это неизбежно приведёт к внутреннему хаосу (я не имею в виду сознательный отдых). Но даже при внешней видимости ничегонеделанья множество разношёрстных мыслей устраивают чехарду в нашей голове, поэтому для отдыха лучше выбирать любимые занятия, задействующие отделы мозга, отличные от тех, что вы используете в основной деятельности. Например, если вы работаете физически, то отдыхом будет чтение, музыка, рисование. А если вы заняты интеллектуальной деятельностью, то расслабиться сможете посредством физических нагрузок, танцев, прикладных видов творчества.

Это не говорит о том, что безделье в принципе плохо, постоянное безделье – да, а вот дозированное и контролируемое бывает даже полезно. Например, можно устраивать себе раз в неделю сеансы “ничегонеделанья», во время которых давать волю блуждающим мыслям и позволять разуму свободно перескакивать с одной идеи на другую. Попробуйте такую практику в течение 5 минут, а затем наращивайте время по ощущениям, но минут 15 вполне достаточно. Главное условие – действительно ничего не делать; не совершать никаких других, даже автоматических действий, типа уборки или ходьбы по беговой дорожке. Обязательно припасите ручку и блокнот, на случай озарений или рождений новых идей, ведь во время таких сеансов очень часто приходят в голову классные мысли.

Один из важнейших аспектов темы потоковых состояний является подлинная любовь к тому, что делаешь. Только занимаясь любимыми делами, приносящими удовольствие, вы будете полностью погружаться в процесс, не замечая ничего вокруг. Об этом мы ещё подробно поговорим в главе 17.

Если не упорядочивать своё сознание, то у мозга нет другого выхода применить свой потенциал, как впадать в негативные психические состояния: апатия, фрустрация, стресс, различные неврозы, тревожность, панические атаки, депрессия; не говоря уже о более серьёзных патологиях.

Пожилые люди, вырастившие детей, ушедшие на пенсию после 35 лет не самой любимой работы, не имеющие увлекательного хобби и уставшие от жизни часто погружаются в такие состояния. А всё потому что они просто ничем не заняты, у них нет возможности фиксировать своё внимание на чём-то конкретном, упорядочивать сознание за счёт созидательной деятельности и теряется смысл жизни. Их мысли начинают блуждать, в поисках зацепиться хоть за что-то, в итоге натыкаются на негатив и залипают там надолго.

Но к сожалению, не только люди пожилого возраста подвержены этим состояниям, всё чаще клиентами психологов с такими расстройствами становятся молодые люди. Поэтому крайне важно соблюдать дисциплину, прививать себе привычки ежедневно заниматься любимыми делами, приносящими удовольствие, ставить посильные задачи и потихоньку их выполнять. Таким образом, вы будете поддерживать порядок в своей голове автоматически и хаос будет вам совсем нестрашен.

Наша главная опора в жизни – это мы сами, наша внутренняя дисциплина, которая способна служить спасательным кру́гом в любой ситуации. Именно самодисциплина может помогать нам выходи́ть из любых кризисных ситуаций на протяжении жизни и избавляться от хаоса, потому что помогает заниматься видами деятельности, упорядочивающими сознание.

Давайте теперь вместе разберёмся, что влияет на самодисциплину и является теми ключевыми факторами, осознав которые это понятие может стать «правой рукой», а не «аппендицитом», изредка, а то и никогда, не дающим о себе знать. Сейчас я дам короткий список, а на протяжении книги буду раскрывать все темы подробно.

1. Осознанность.Под этим пунктом подразумевается осознание себя и причин необходимости самодисциплины

2. Ответственность. Мы сами несём ответственность за собственную жизнь, что бы ни было. И никто ничего нам не должен, так же как и мы никому ничего не должны, кроме выполнения своего долга перед жизнью.

3. Окружение.Среда, в которой мы находимся очень критична для полноценной счастливой жизни, и здесь ключевой фактор – не география, а другие составляющие:

• События

• Пространство

• Люди

• Вещи

4. Усталость. Для женщины важно следить за уровнем своей усталости. Нам нужно беречь себя и правильно рассчитывать свои силы. В противном случае будет плохо не только нам самим, но и близким людям. Особое внимание уделяем следующим факторам:

• Отсутствие полноценного отдыха: сон и физическая усталость

• Повышенный уровень стресса

• Переедание

• Дефициты жизненно важных веществ

5. Питание.Следует обратить внимание на то, что и когда мы кушаем изо дня в день, что именно питает наше тело и мозг. Здесь важно разобраться со следующими понятиями: