Деймон Захариадис - Ты – кремень! Как стать психологически устойчивым

• что бы почувствовал я в подобной ситуации?

• как бы я отреагировал на эмоции?

• разумно ли это, учитывая мой опыт, навыки и знания?

• каким я вижу себя в подобной ситуации и каким бы я хотел себя видеть?

Эмпатия позволяет нам общаться с другими. В процессе мы можем больше узнать о себе и откровенно исследовать свой темперамент.

Управление эмоциями часто понимается как средство подавления чувств. Однако это ложное представление. Владение эмоциями предполагает признание чувств, понимание того, почему мы их испытываем, и их здоровое регулирование.

Как я говорил ранее, мы не должны дистанцироваться от эмоций. Подобный метод точно не приведёт к психической выносливости. Напротив, отрешённость делает нас более восприимчивыми к тревоге и депрессии.

Управление эмоциями, то есть осуществление эмоционального контроля, даёт возможность признать чувства, противостоять им, внимательно изучить и решить, верны ли они в конкретной ситуации.

Например, вы получили плохую оценку на экзамене. Так можно почувствовать отвращение к себе, решив, что ни на что не способен. Негативные эмоции и излишняя самокритичность в результате помешают хорошо проявить себя в будущем. Эмоциональный контроль позволяет исследовать чувства и определить, точны ли они (спойлер: они редко бывают верными). Такой подход даёт вам шанс сопоставить представления о ваших способностях с реальностью.

Психическая выносливость напрямую связана с тем, как мы воспринимаем себя и нашу способность действовать вне зависимости от обстоятельств. Когда мы сталкиваемся с проблемами, эмоции, возникшие из стресса, разочарования и тревоги мешают нам. Они останавливают нас и даже могут вынудить отказаться от намерений. Именно поэтому умение управлять чувствами считается необходимым навыком.

Обретение эмоционального контроля требует времени. Многие из нас проводят всю свою жизнь под сильным влиянием эмоций, даже тех, которые не имеют основания в связи с имеющимися навыками. Именно поэтому нам потребуется время, чтобы научиться ими управлять. Ниже приведены несколько тактик, которые помогли лично мне. Вполне возможно, они принесут пользу и вам.

• Проанализируйте свои эмоции, как позитивные, так и негативные. Признайте их.

• Пристальное внимание обратите на негатив. Спросите себя: «Мои эмоции обоснованы?» Если нет, тогда поразмыслите над тем, как эти чувства вас сдерживают.

• Медитируйте по пять минут в день. Понаблюдайте за своими эмоциями. Утро – идеальное время для медитации, однако подойдёт абсолютно любая часть дня.

• Боритесь с внутренним критиком всякий раз, когда он начинает свой «монолог». Поразмыслите над его утверждениями и определите, являются ли они обоснованными.

• Признайте обстоятельства, на которые вы можете повлиять и на которые повлиять невозможно. Научитесь отпускать разочарование по поводу последнего.

• Действуйте, даже если вы не уверены в результате. Это научит вас инициативности.

• Постарайтесь хорошо спать, правильно питаться и заниматься спортом. Физическое здоровье оказывает колоссальное влияние на эмоциональное состояние.

Будьте терпеливы к себе.Никто не овладевает навыком управления эмоциями за один вечер. Но помните: ежедневно принимая меры, в итоге вы сможете совладать с чувствами при столкновении с трудными ситуациями.

______________________________________

Составьте список негативных эмоций, которые вы чаще всего испытываете во время жизненных трудностей. Что это? Гнев? Отчаяние? Или, возможно, вы ощущаете чувство вины, равнодушие или смущение? Что бы то ни было, запишите ответ.

Теперь хорошенько подумайте о каждой записанной эмоции. Напротив сделайте краткую пометку, описав, какое влияние на вас оказывает данное чувство. Например: гнев вынуждает срываться на других; чувство стыда вызывает страх, что, в свою очередь, ограничивает способность к действиям.

А теперь продумайте свою будущую реакцию по поводу каждой негативной эмоции. Предположим, если вы злитесь, можно сделать пять глубоких вдохов. Если чувствуете смущение – поразмыслите над причиной и определите, является ли она обоснованной.

Время выполнения: 15 минут.

_____________________________________________

_____________________________________________

_____________________________________________

Как мы отмечали ранее, термины «психическая выносливость» и «жизнестойкость» часто используются как синонимы и многие не видят между ними разницы. На самом же деле эти две черты отличаются друг от друга. Различие тонкое, но очень важное.

Работая над перестройкой сознания и корректируя инстинктивные реакции на проблемы, крайне необходимо понимать разницу между «психической устойчивостью» и «жизнестойкостью». Мы с вами внимательно рассмотрим оба понятия. Мы исследуем, чем они отличаются друг от друга и как эта разница влияет на процесс нашего обучения. Мы расширим возможности, изучим, как использовать эти черты, чтобы приспособиться к обстоятельствам. Кроме того, мы обсудим, как изменить отношение к неудачам и не попадать во власть собственных эмоций.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.