Свами Шивананда - Четырнадцать уроков раджа-йоги

22. В конце занятий для расслабления выполняйте шавасану ("позу трупа"). Расслабляйте все мышцы.

23. Практика асаны успокаивает ум.

24. Асаны укрепляют нервы.

25. Асаны массируют внутренние органы. Они пробуждают кундалини-шакти (космическую энергию). Они наполнены духовным смыслом.

ПРАКТИКОВАТЬ АСАНЫ МОЖЕТ КАЖДЫЙ

26. Практикуйте йогические асаны от пятнадцати минут до получаса по утрам.

27. Асаны можно практиковать также и вечером.

28. Даже пожилые люди могут практиковать асаны .

29. Ослабленные и болезненные люди могут выполнять некоторые легкие асаны , лежа в постели.

30. Женщины тоже могут практиковать асаны .

31. Женщинам не следует практиковать асаны во время менструального цикла.

32. Женщинам не следует практиковать асаны во время беременности.

33. Дети с двенадцатилетнего возраста могут начинать практиковать асаны .

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

34. Практикуйте асаны в хорошо проветренном помещении.

35. Практикуйте асаны на пустой желудок.

36. Будьте последовательны в практике. Это очень важно.

37. Сначала выполняйте асаны , а потом пранаяму .

38. Справьте естественные потребности и затем приступайте К выполнению асан .

39.Надевайте плотную тазовую повязку, или ланготи, когда практикуете асаны .

40. Выпейте немного молока после завершения практики.

41. Выждите один час, прежде чем принимать ванну.

42. Не переутомляйтесь. Не доводите себя до изнеможения.

43. Во время выполнения асан снимайте очки.

44. Если возникнет боль в ноге, выйдите из асаны , мягко помассируйте ногу и снова садитесь.

45. Не перегружайте желудок. Откажитесь от кислых и острых блюд. Ешьте саттвическую пищу.

46. Во время медитации находитесь в одной асане . Никогда не меняйте позу.

47. Практика асан должна сопровождаться повторением имени Господа.

48. Физические упражнения вытягивают из вас прану . Асаны направляют прану внутрь.

49. Только после устойчивого принятия позы можно переходить к пранаяме и медитации.

50. У того, кто овладел асанами , будет очень хорошая медитация в течение долгого времени. Он сумеет легко и радостно практиковать пранаяму .

51. Где заканчивается хатха-йога, там начинается раджа-йога.

ВОПРОСЫ

1. Почему следует практиковать асаны ?

2. Назовите основные позы для медитации. Опишите технику их выполнения.

3. Какую пользу приносят основные асаны ?

4. Каким общим рекомендациям должен следовать человек, практикующий йогу?

5. Как ширшасана помогает вам духовно?

ЧТО ТАКОЕ ПРАНА?

1. Прана - это энергия. Это дыхание жизни. Это принцип жизни.

2. Если прана покидает тело, то такое состояние тела мы называем смертью.

3. Есть пять пран: прана, апана, самана, вьяна и удана .

4. Есть только одна прана . У нее есть пять имен в соответствии с функциями, которые она исполняет.

5. Прана осуществляет вдох и выдох.

6. Апана выполняет функции питания и экскреции.

7. Самана выполняет функцию пищеварения.

8. Въяна выполняет функцию кровообращения.

9. Удана выполняет функцию глотания. Она помещает индивидуума во время сна в сердце.

Она отделяет астральное тело от физического тела в момент смерти.

10. Прана вибрирует и в сознании появляются мысли.

СОЕДИНИТЕЛЬНЫЙ КАНАЛ

11. Прана - это канал между астральным и физическим телами.

12. Прана, апана и т. д. - это плотные формы праны .

13. Психическая прана , которая генерирует мысль, - это тонкая прана .

14. Глаза, уши, нос, кожа и язык выполняют свои функции благодаря пранической энергии.

15. Ум и эти органы покоятся в пране во время сна.

16. Прана вибрирует в акаше (пространстве). В результате рождаются прочие элементы: воздух, огонь, вода и земля.

17. Прана - это старейшая часть всего сущего; она начинает функционировать

с самого момента зачатия ребенка. Она также и лучшая часть всего.

18. Даже во время сна она функционирует, когда ум и другие органы отдыхают.

19. Прана придает энергию и бодрость. Это жизненная сила.

20. Космическая прана - это Хиранъягарбха .

21. Улыбка на лице, музыкальная мелодия, изящество речи, блеск в глазах, пафос оратора возникают благодаря пране .

22. Внимательно относитесь к поступлению и расходу праны . Накапливайте прану .

СКРЫТАЯ СИЛА

23. Огонь горит благодаря пране . Ветер дует благодаря пране . Реки текут благодаря пране .

24. Радиоволны распространяются благодаря пране .

25. Прана - это магнетизм. Прана - это электричество.

26. Прана расходуется в процессе мышления, проявления воли, при выполнении действий, при движении, разговоре.

27. У крепкого и здорового человека праны , нервной силы, жизненной силы имеется в изобилии.

28. Запасы праны пополняются за счет питания, воды, воздуха, солнечной энергии.

29. Избыток праны сохраняется в головном мозге и нервных центрах.

30. Когда сексуальная энергия очищается, она в изобилии поставляет прану в систему.

КОНТРОЛЬ ПРАНЫ

31. Йогин накапливает достаточно праны при регулярной практике

пранаямы .

"Золотой Зародыш", один из аспектов Бога в индуизме.

32. Если вы можете контролировать прану , вы можете контролировать все силы вселенной.

33. Если вы контролируете прану , вы легко управляете сознанием.

34. Между праной , сознанием и семенем существует тесная связь.

35. Если вы умеете контролировать семенную энергию, вы способны управлять сознанием и праной .

36. Если прана находится под контролем, то все ваши чувства тоже находятся под контролем.

37. Дыхание-это внешнее проявление праны .

38. В конце цикла все силы, которые есть в мире, превращаются обратно в прану .

39. Прана проявляется как движение, гравитация, магнетизм и электричество.

40. Нервные токи и сила мысли - это проявления праны .

ЦЕЛЕБНАЯ СИЛА

41. Задержите дыхание и направьте прану к любому больному участку вашего тела. Болезнь будет излечена.

42.Накапливайте запасы праны . в практике пранаямы . Прикоснитесь к любому заболевшему участку тела у любого человека. Болезнь уйдет.

43. Йогин может передавать прану другим людям и лечить заболевания.

44.Знание и контроль праны - вот в чем истинное значение пранаямы .

45. Тот, у кого в запасе изобилие праны , может сдвинуть весь мир.