Дмитрий Леушкин - Как прекратить грузить свой мозг и начать жить

Вот несколько примеров разбития проблем на аспекты (использованы материалы из книги Ларри Нимса, модифицированные и дополненные).

ПРОБЛЕМА

Я боюсь чувствовать или выражать свои эмоции.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

– Я боюсь чувствовать эмоции.

– Я боюсь выражать эмоции и чувства.

– Я боюсь потерять контроль над собой, если я буду выражать эмоции и чувства.

– Я боюсь, что если я буду выражать свои эмоции или чувства, мне может быть причинена боль.

– Лучше я буду сдерживать эмоции, тогда никто не сможет меня ранить.

– Лучше я буду жить умом, это проще.

– Когда живешь умом, все ясно и понятно, а когда чувствами – ничего не понятно.

– Я очень боюсь всего непонятного.

– Я боюсь всего, что я не могу контролировать.

– Если я отпущу блокировку эмоций, я не смогу их контролировать и могу попасть в неприятное положение.

– Если я позволю себе злиться, я могу взорваться от бешенства.

– Мне нельзя выражать эмоции.

– Мальчики не плачут.

– Я не хочу, чтобы отец считал меня плаксой.

– Если я буду выражать эмоции, мой отец не поймет и не одобрит меня.

– Эмоции выражают женщины, а я мужчина.

– Мужчины не должны показывать свои чувства.

– Если я покажу свои эмоции, меня засмеют и я буду страдать.

– Если я покажу, что чувствую дискомфорт, то люди подумают, что я нытик и «тряпка».

– Только «тряпки» показывают свои чувства.

ПРОБЛЕМА

Я чувствую себя очень одиноко.

АСПЕКТЫ ПРОБЛЕМЫ

– Мне так одиноко.

– Я боюсь почувствовать одиночество.

– Я боюсь исчезнуть, раствориться.

– Я не хочу позволять себе чувствовать одиночество.

– Я не хочу, чтобы другие знали, что мне одиноко.

– Я боюсь людей.

– Я не знаю, как правильно вести себя с людьми.

– Лучше уж я буду одиноким, чем попадать в ситуации, когда люди могут меня ранить.

– Я тянусь к людям и одновременно отталкиваюсь от них.

– Я боюсь открыться людям.

– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего объяснять.

– Если я буду одинок, я не должен буду никому ничего доказывать.

– Если я буду одинок, мне не придется брать на себя ответственность за других.

– Если я буду одинок, меня не смогут ранить.

– Если я буду одинок, я буду в безопасности.

– Люди меня не понимают, и поэтому я в одиночестве.

– Кто я такой, чтобы люди интересовались мной?

– Я недостоин того, чтобы быть в отношениях с людьми.

– Лучше сидеть тихо и не высовываться – целее будешь.

– Мне никто не может и не хочет помочь.

– Я не нравлюсь людям.

– Во мне нет ничего такого, что могло бы понравиться людям.

– Я недостаточно ценен для других людей.

– Я недостаточно хорош как человек, чтобы представлять для кого-то интерес.

– Мне нечего предложить людям.

– Моя мама умерла, и больше никто по-настоящему не любит и не заботится обо мне.

– Я чувствую себя одиноко с тех пор, как я развелся.

Очень часто бывает, что в процессе проработки из подсознания выплывают какие-то новые аспекты проблемы, а иногда даже и истинные причины. Их тоже следует дописать в списочек и проработать.

Как составлять список аспектов? Очень просто. Берете лист бумаги и пишете наверху название своей проблемы. После этого начинаете выписывать все, что вы чувствуете или думаете по поводу этой проблемы. Довольно быстро письмо становится «интуитивным» и информация начинает идти из глубин подсознания. Не сдерживайте себя, не старайтесь анализировать или придавать выходящему из вас материалу какую-то красоту или логичность – это абсолютно не нужно.

Бывает, что в процессе работы появляются какие-то аспекты, которые, кажется, никак не относятся к проблеме. Но это не так: все, что вы пишете в это время – часть проблемы и должно быть проработано. Поэтому просто позвольте ему выйти, выплесните все на бумагу. Если надо, то с матом и воплями, но будьте искренни – ведь нет больше никого кроме вас, кто бы это все видел или читал, так что просто не врите себе, будьте с собой честными и позвольте материалу выходить. И записывайте его на бумажку, вне зависимости от того, насколько он кажется правильным или неправильным.

Когда аспекты кончатся, можно приступать к проработке. Все всплывающие в процессе проработки аспекты дописываются в список. Когда дописывать будет уже нечего и все аспекты данной проблемы проработаются – можно считать, что работа завершена. Не исключено, что когда-то в будущем всплывут еще какие-то аспекты этой проблемы, которые раньше не виделись или не чувствовались. Ну что же, не проблема. Берете бумагу, ручку, выписываете новые аспекты и прорабатываете их.

Наиболее результативным вариантом работы в плане скорости изменений является тщательная и прицельная работа со списками. Однако BSFF можно применять на ходу, «припечатывая» им негативные эмоции.

К примеру, едете вы на автомобиле, и тут какой-то нехороший человек вас подрезает. Вот и начинаете повторять: «Козел (ключевое слово)» столько раз, сколько надо, чтобы началось зевание. Если придут в голову еще эпитеты (фактически аспекты проблемы), тоже прорабатываете их ключевым словом. Таким образом, негатив не откладывается в подсознании, а устраняется в процессе появления, заодно потихоньку устраняются корни этого негатива, что со временем приведет к его существенному уменьшению.

В конце дня рекомендуем делать закрытие, проработав сначала стопперы (желательно) и прощения (обязательно). Заключительную процедуру при необходимости делайте после окончания проработки конкретной проблемы. Запомните: заключительная процедура относится к проблеме и ее закрывает (если вы чувствуете, что проблема действительно серьезная и нужно эту самую заключительную процедуру использовать), а стопперы и прощения закрывают весь сеанс работы на этот день.

Быть может, вы проработали одну проблему утром, одну в обед и одну вечером. Так вот, в самом конце – например, перед сном или после последней проблемы (если знаете, что другие проблемы в этот день вы ковырять уже не будете) – сделайте закрытие, проработав стопперы и прощения.

Если вы решите использовать BSFF не для эпизодического снятия головной боли или страха перед экзаменами, а для изменения своей жизни и устранения негатива из нее, вы можете задать вопрос, как же оптимально выстроить свою работу с BSFF. Никакой официально утвержденной стратегии не существует, но практика и здравый смысл дают мне основания выделить несколько основных моментов.

Начинать работу всегда следует с тех вещей, которые «питают» ваше сопротивление. В основном это вещи, из-за которых вы чувствуете себя плохим, недостойным улучшения. Речь идет, например, о чувстве вины и стыда за прошлые проступки, разнообразные травмирующие переживания из прошлого (родители-тираны, болезненные отношения и т. п.), неверие в то, что можно быстро и эффективно избавиться от проблем, а также страх изменений.