Свами Сарасвати - Йога Нидра

Здесь представлен предварительный отчет о программе снижения стресса. Эта программа осуществлялась в Ашраме Сатья-нанды в Пертхе /Австралия/ в 1980–1981 годах с использованием йогической технологии и биообратного питания. В основу курса легла технология йога нидры, хотя включались также (если это было необходимо) асаны, пранаямы и медитации. Каждый курс длился более 10 недель по 2 часа в неделю с группами по 12–14 взрослых мужчин и женщин. Цель курсов — развить способность к глубокому расслаблению и стимулировать индивидуальное оздоровление каждого с учетом поддержания важности этих техник. Обратная биологическая связь с помощью практик прекрасно продемонстрировала всем участникам, насколько они продвинулись вперед за 10 недель тренировки. Таким образом, положительное влияние йога нидры было еще раз подкреплено.

Курсы доказали, что хотя йога нидра эффективно помогает снять проблему стресса при помощи глубокой релаксации, сами стрессы не всегда происходят вследствие перевозбуждения или неспособности расслабиться. Было обнаружено, что помогают и другие йогические техники перед культивированием релаксации.

Главным оснащением в системе обратной биологической связи был прибор по измерению электрических потенциалов при возбудимости кожных рецепторов. Он определял показания сопротивляемости кожи на ладонях рук, которые /показания/ изменялись в прямой пропорциональности с изменениями в автономной нервной системе. При измерениях были использованы две шкалы: на одной фиксировалась обычная возбудимость кожных рецепторов, реагирующих на релаксацию и раздражение извне, а на другой шкале указатель стрелки был установлен в центре шкалы так, чтобы стрелка могла отклоняться как вправо, так и влево.

Отклонение стрелки вправо указывало на импульс возбуждения симпатической нервной системы в ответ на стресс или аффект, в то время как отклонение стрелки влево фиксировало степень релаксации, что свидетельствовало уже об активизации парасимпатической нервной системы.

Учитывая показания на двух шкалах в совокупности с тестами, на которые испытуемые реагировали на стимуляторы или релаксацию, можно сделать далеко идущие заключения о степени самоконтроля над нервными реакциями.

В начале каждого курса участники проверяются на шести основных тестах с записью реакций на приборе. Вследствие этих исследований прояснилась довольно масштабная картина индивидуальных реагирований на возбуждение и расслабление, что позволило в дальнейшем использовать эту методику и рекомендовать ее, как эффективное средство диагностирования:

Измерение злектроимпульсов при т. н. "нормальном" бодрст-венном состоянии, когда субъект, находящийся в крайнем возбуждении, или, напротив, в заторможенном и рассеянном состоянии, утверждал, что это нормальное его состояние.

Измерения процентных соотношений сопротивляемости кожи, когда участники пытались расслабиться сами по себе, как умели, без предварительного обучения, в течение 10 минут. Было замечено, что лицо, которое пытается чересчур сильно расслабиться, фактически становится еще более напряженным, что тут же фиксировала стрелка, отклоняясь вправо вместо того, чтобы отклониться влево. У других уровни реакции не были отчетливы или отличались неустойчивостью.

После 10-минутной релаксации в тесте 2 порой наступало глубокое расслабление или возрастала напряженность. В этом последнем случае субъекту предписывалось вернуться в свое обычное "нормальное" бодрствующее состояние.

Запись реакций на внезапный раздражитель /окрик, укол/ фиксирует обычный отклик субъекта на внешнее воздействие. Отклонение стрелки вправо является нормальным для человека, активно реагирующего на стресс. Проблема возникает тогда, когда мы не в состоянии вернуться в свое обычное нормальное состояние и расслабиться после этого. Тогда предпринимается следующий тест.

Измерение времени, которое необходимо для возвращения стрелки к центру шкалы. Для сбалансированной личности это занимает 1–2 минуты, но закомплексованному человеку расслабиться труднее и стрелка может еще долго находиться в правой позиции.

Так собирается группа для практики йога нидры с учетом процентных соотношений при отклонении стрелки. Участники убеждаются, что йога нидра является наиболее эффективной системой расслабления.

Дальнейшее развитие программ привело к выявлению пяти основных типов реакций, которые легли в основу пяти соответствующих практик:

Тесты 4 и 5 показали сверхактивность на стресс или раздражитель и неспособность расслабиться. По характеристикам этот тип людей постоянно активен, агрессивен и амбициозен. Они отличаются от других высоким уровнем беспокойства и озабоченности. Им очень трудно переключиться, и потому у них нервная система весьма разбалансирована в сторону симпатической нервной системы. Люди, ведущие высокоэкстравертный стиль жизни, как правило, чрезмерно отождествляют себя с внешним миром, который связывает их крепкими узами зависимости. Подобные люди расположены к сердечно-сосудистым болезням и такие практики, как йога нидра, нади шодхана пранаяма, удджайи и паванмуктасана смогут наиболее эффективно восстановить их нервное равновесие и укрепить здоровье.

Этот тип людей не способен всецело реагировать ни на внешние сигналы, ни на внутреннее расслабление. Они уверены, что у них всё "о'кэй", в то время как их жизнь бесцветна, тупа и невозвышенна. Они заняты тем, чтобы отгородиться от жизни и создать вокруг себя некую раковину защиты так, как они это понимают.

Поскольку они почти не реагировали ни на раздражители, ни на релаксацию, необходимо было прибегнуть к иным практикам йоги, среди которых наиболее эффективными оказались шакти бандха, триконасана, сурья намаскар, бхастрика, бандхи, воспевание ОМ, киртан, а в более тяжелых случаях — шанкпракшалана с ее могучим психофизиологическим воздействием. После того, как удалось превозмочь первые блоки, были введены йога нидра и простые медитативнее техники. Прежде, чем вводить глубокую медитацию, необходима определенная степень контроля над автономными функциями, — в противном случае техника не сработает.

Блуждающие движения стрелки то вправо, то влево характеризуют людей колеблющихся. Они весьма темпераментны, легковозбудимы, их настроение часто меняется, поначалу они могут проявить энтузиазм, но впоследствии впасть в депрессию, если встретят препятствия. Не обладая независимым и стабильным характером, они часто подпадают под чужое влияние. Для таких людей йога нидра была наиболее благоприятной техникой в совокупности с программой статических асан, балансирующих поз, дыхания животом, нади шодханы с акцентом на ритмичное дыхание с кумбхакой, джала и тратака.