Валерий Аверьянов - Астральное Каратэ: Принципы и практика

8 упражнение.

Сожмите кисти в кулак и сделайте стойку на кулаках на полу. Старайтесь держать тело совершенно прямым. Простойте в этом положении 30–60 секунд. Потом то же самое повторите со стойкой на запястьях.

9 упражнение.

Встаньте прямо и начинайте махи ногами вперед поочередно. Ноги не сгибайте в коленях и тело держите прямо. Сделайте всего 10 махов. Из этой же самой позиции проделайте 10 махов ногами вбок.

Закончив весь этот комплекс (он занимает всего 40–45 минут) проделайте 7 циклов полного дыхания.

Кроме упражнений на растяжку, в течение первой недели занятий ВАК нужно освоить боевые стоики. Первую позицию — «Конь» — вы уже знаете. Следующая стойка наливается «Тигр». Примите положение «Конь» и перенесите тяжесть тела на правую ногу, сильно согнув ее в колене. Левую ногу держите прямой, корпус тоже разверните так, чтобы голова, плечи и бедра были направлены строго вправо. Спину держите прямой. Учтите, что 80 % веса должно приходиться на переднюю ногу.

Следующая позиция называется «Дракон». Из стойки «Конь» поверните ступню Правой ноги наружу на 90°. 75 % веса перенесите на левую ногу. Корпус держите прямо, под углом в 45° вправо. Ступни должны находиться на одной линии под прямым углом друг к другу. Смените позицию.

Последняя стойка называется «Кошка». Согните левую ногу в колене и перенесите на нее весь вес. Правую ногу поместите перед левой, вытянув носок так, чтобы он чуть-чуть касался пола. В этой позиции весь вес тела на одной ноге, а другая всегда пребывает в боевой готовности.

Во всех стойках руки держите перед собой, одну чуть дальше, другую чуть ближе, расслабленно и чуть согнув пальцы.

Каждый вечер стойте в каждой позиции по 3 минуты, в левом и правом положении.

Правильные позиции создают определенные энергетические структуры в вашем теле. Ведь в различных положениях ваш вес распределен по-разному, значит и напряжение мышц тоже распределяется неравномерно. Как известно, энергия устремляется к расслабленным участкам тела. Следовательно, в каждой стойке санса распределена по телу по-разному, давая возможность проводить разнообразные атаки с молниеносной концентрацией энергии.

Во время второй недели ВАК вы начнете отрабатывать блоки и удары руками, а также специальные дыхательные упражнения. Первую серию блоков можно отрабатывать в стансе «Конь». Встаньте в эту позицию и начинайте делать блок ладонью перед грудью, другая рука одновременно затягивается вбок. Делайте блок расслабленной рукой, посылайте в эту руку поток энергии из центра Хара. Представьте себе, что санса полностью заполнила руку, даже распирает ее. Затем начинайте делать блок другой рукой, тоже посылая в нее максимум энергии из Хара. Вы должны все время сохранять концентрацию сансы в обеих руках. Проделайте этот блок 20 раз.

Следующий блок выполняется запястьем кверху. При этом блоке энергия концентрируется в кисти и запястье.

Третий блок делается ладонью вниз. Ощущение концентрации энергий при этом такое же, как и в первом блоке.

Все блоки выполните по 20 раз. Держите руки расслабленными. Делайте движения плавно, без остановок. При каждом блоке делайте 1–2 выдоха животом. Представляйте, что во время выдоха вы посылаете сансу из центра Хара в руки. Концентрация должна дойти до такой степени, что вы будете ощущать руки как скопление энергии.

Следующая серия блоков выполняется в стойках «Тигра», "Дракона" и — "Кошки". Комбинация этих стоек и блоков называется «Ката стоек». Примите станс «Коня». Обе руки держите так, словно вы только что окончили выполнение двойного блока предплечьями вниз, оставайтесь в этом положении 10 секунд, все время посылая сансу в руки. Потом встаньте в левую стойку «Тигра», одновременно проводя левой рукой блок предплечья перед грудью. Правая рука при этом затягивается назад, кулак сжат у груди. Смените «Тигра» на «Дракона». Одновременно проделайте левой рукой блок обратной стороной предплечья перед собой. Затем подтяните левую ногу к правой и встаньте в станс «Кошки». Сразу же правой рукой нанесите удар открытой ладонью перед собой, на уровне лица. Потом проделайте те же самые стойки и блоки в обратном порядке и повторите все в правую сторону. Не забудьте, что в каждом положении нужно замереть на 10 секунд. Главное — это полное сосредоточение на посылке энергии в руки.

В начальном курсе ВАК изучается 3 удара руками. Встаньте в станс «Коня». Начинайте удар раскрытой ладонью вперед. Выполняйте это медленно, расслабив руку. Посылайте сансу из центра Хара и когда заканчиваете удар, то концентрируйте ее в ладони. Без остановок проводите удары правой и левой руки по очереди. Ваша концентрация должна быть такой, чтобы чувствовали уже не руки, а словно волны энергии, которыми наносите удары. Постепенно убыстряйте и усиливайте удары. Проделайте по 30 ударов каждой рукой.

Следующий прием проводите вбок, сжав кисть и кулак. Удар наносите двумя костяшками плотно сжатого кулака. Другая рука при этом (при всех ударах) подтягивается к груди.

Третий удар наносится ребром ладони, рука совершает как бы плавную дугу перед собой. Руки должны скользить свободно и расслабленно, без остановок и рывков. При каждом ударе делайте выдох животом. Постарайтесь почувствовать, что все удары и блоки вы наносите с помощью потоков энергии, выходящих из центра Хара.

Во всех трех приемах. руки должны двигаться одновременно. Когда одна наносит удар, вторая затягивается в начальное положение (сбоку от тела, на уровни груди).

Кроме занятий техникой рук, каждый день выполняйте два следующих дыхательных упражнения. Встаньте прямо, сделайте выдох и затем полный вдох. Начинайте без задержки выдох, напрягая живот и издавая горлом низкий гудящий звук. Это должен быть как можно более низкий тон, старайтесь опустить его как можно ниже. Представьте себе, что звук выходит прямо из центра Хара. Ревите как можно ниже и громче, выдыхая воздух. Звук надо чувствовать как могучую вибрацию, выходящую из середины тела. Такой выдох длится около 8 секунд. Повторите это упражнение 7 раз.

Следующее упражнение. Стоя прямо, сделайте вдох животом, затем сразу же резкий выдох. Сокращая диафрагму с криком «Ха», представьте себе, что вы колете топором дрова и резко выдыхаете, с выкриком при каждом ударе. Проделайте 7 резких звуковых выдохов.

Учтите, что между выполняемыми блоками необходимо давать отдых на несколько минут, встряхивая руки и ноги.

Во время третьей недели занятий повторяйте комплекс всех блоков и ударов. Но каждый прием обрабатывайте в три раза короче по времени, чем вы делали на прошлой неделе. Сначала выполняйте блоки и удары на полной скорости, с резкой остановкой в конце. Каждый прием сопровождается выдохом животом со звуком ХА. На ударах выдох должен быть в два раза мощнее, чем на блоках.