Люсинда Бассет - Только без паники

Пора начинать, садитесь в машину и съездите в банк или куда-нибудь на вечеринку. Пусть ваши действия идут по нарастающей. Начните с малого. Сначала просто прокатитесь по улице туда и обратно. Сходите в магазин, когда нет больших очередей. Поначалу оставайтесь на вечеринке не слишком долго, и пусть ваши друзья знают, что вам скоро нужно будет уйти.

Когда у вас понемногу начнет что-то получаться, не забывайте, что одновременно с успехами станет расти и тревога. Вполне вероятно, что ваши болезненные симптомы в небольшой степени будут прогрессировать, но если вы сможете победить их, то тем самым подниметесь на новый уровень совершенства. В вас проснется некая внутренняя энергия, которая позволит освоить совершенно новые области.

Как мы уже отмечали, люди с тревожными расстройствами склонны к чрезмерной аналитичности. Не вызывают ли у вас головную боль слишком напряженные размышления? Может быть, вы уже готовы покончить с ними?

Если вы не сделаете сознательных усилий для того, чтобы остановить процесс анализа, то просто перегрузите свой мозг. Попытка все просчитать может только усложнить истинную картину ситуации, сбить вас с толку и усилить тревогу. Как следствие, любые перемены, любой риск будут казаться слишком сложными. Попробуйте преодолеть сопротивление вашего подсознания, поставив себя в некие временные рамки. Скажите себе: «Так, я буду анализировать сложившуюся ситуацию еще две минуты, а потом закончу». Для того чтобы избавиться от «саботажа» подсознания интеллектуального типа, совершенно необходима дисциплина ума. Очень скоро все у вас получится.

Уважение к себе и любовь к ближним

Многие люди считают, что выдвижение себя на первый план противоречит их религиозным убеждениям. В некоторых случаях подобное мнение справедливо: проявлять излишнюю настойчивость — не по-христиански, но не всегда. Все серьезные религии учат нас любви к ближнему, но прежде, чем любить кого-то, мы должны научиться любить и уважать себя.

Уважение к себе не может противоречить вашим религиозным убеждениям, а, наоборот, лишь усилит приверженность к добру и духовности во всех их проявлениях.

Ощущали ли вы когда-нибудь жалость к себе из-за того, что никто вас не понимает? Не казалось ли вам, что ни у кого не было такой тяжелой жизни, никто так не страдал от тревоги, как вы? Подобный подход заранее обрекает вас на поражение и несет с собой чувство одиночества и безнадежности. Я работаю с людьми, страдающими от тревожных расстройств, в течение двенадцати лет и, поверьте мне, повидала всякое. Ничто существенное не отличает вас от других людей и не исключает ваше исцеление.

Если вы раскроете свое сердце, если доверитесь себе и своим вновь обретенным навыкам, то вскоре поразитесь, как далеко вы смогли пройти.

Все мы боимся нового, опасаясь потерпеть неудачу. Но некоторые из нас чувствуют себя настолько неуверенно, что, если бы им пришлось бросить вызов самим себе и потерпеть поражение, они бы разочаровались в себе еще больше. Неудача задела бы их слишком сильно и причинила бы острую боль.

Остановитесь на минуту и вспомните: что очень важное не удалось вам совершить в жизни из-за боязни поражения? Переменилась бы ваша жизнь, если бы вы смогли совершить задуманное? Остались бы тогда у вас проблемы с тревогой?

Помню, как-то раз у нас в группе появился мужчина, страдавший совершенно исключительным по силе страхом поражения. Я буду называть этого очень талантливого, творческого человека Майклом. Он часто сетовал по поводу своей работы в одной из местных компаний. Ему не нравилась низкая зарплата и рутинный характер службы. Майкл был совершенно очаровательный, целеустремленный человек и к тому же прекрасный рассказчик. Слушать его было подлинным наслаждением. Как раз в это время я вступила в Национальную ассоциацию ораторов и предложила ему сделать то же самое, а также подумать о частных консультациях, которые в перспективе могли принести ему полную экономическую независимость. Майкл обрадовался моим предложениям, но ему очень страшно было начать свое дело. Он боялся, что кому-то в его компании может не понравиться его предприимчивость, опасался, что окажется недостаточно талантливым. А что если у него не будет клиентов? Майкл совершенно не чувствовал собственной уникальности, не видел своих скрытых резервов.

Но я-то не сомневалась в его таланте. Мне хотелось слушать его часами, моим слушателям нравились рассказанные Майклом занимательные истории и анекдоты. Способности Майкла отметили и в его компании. Он часто выступал на всевозможных презентациях или объяснял что-то коллегам, проводил для них семинары по искусству продажи товаров. Никто не сомневался что Майкл обладает уникальным талантом рассказчика, но он был скован собственным страхом поражения.

В дальнейшем я нередко встречалась с Майклом. Вскоре после того, как закончились наши занятия, его компания вынуждена была пойти на сокращение штатов, и ему надо было либо согласиться на понижение зарплаты, либо уйти с работы. Видимо, эти грустные обстоятельства подтолкнули его к переменам. Поскольку Майкл обрел в нашей группе новые навыки, способствующие принятию на себя риска, то он все-таки покинул компанию. Если бы не вынужденные обстоятельства, вполне вероятно, что он всю жизнь занимался бы делом, которое его совершенно не удовлетворяло. Теперь Майкл выступает с лекциями и проводит различные тренинги. А поскольку он к тому же и деньги зарабатывает гораздо больше, чем раньше мог себе представить, то чувствует себя достаточно уверенным и счастливым.

если вы продолжаете читать мою книгу, но до сих пор не попытались сесть за руль своей машины и выехать на автостраду, не сходили в супермаркет или не выступили перед многолюдной аудиторией, не отправились на самолете в Чикаго, чтобы повидать своих родственников, то чего же вы еще ждете? Вполне возможно, что одной из причин, не позволяющих вам преодолеть собственные страхи, является боязнь тех болезненных симптомов, которые сопровождают тревогу.

Старая пословица: «Невозможно на елку влезть, штаны не порвав» вполне справедлива, когда вы имеете дело с тревогой. Не позволяйте страху боли остановить вас. Ведь вам в любом случае придется столкнуться с физическими страданиями, избегаете вы их или нет, но, используя мои методики, вы сможете их контролировать, понимая при этом, что чем ближе цель – тем больше болезненных переживаний. Вам все равно придется выбираться из этой ситуации, поэтому независимо от того, что сильно бьется сердце, выступает испарина, чуть кружится голова и становится немного страшно, преодолейте себя. Вы ведь не умрете, если выедете на шоссе, даже если сердце будет биться к учащенном ритме. Вы справитесь. Но вот чего точно нельзя перенести, так это отказа от свободы и здоровой самооценки.