С. Новиков - Вдохните здоровье: лучшие дыхательные практики Востока и Запада

Кстати, каждый человек рождается со знанием правильного способа дыхания. Если обратить внимание как дышат младенцы, то можно увидеть, что грудь остается неподвижной в момент дыхания, зато животик равномерно поднимается и опускается. Другими словами младенцы дышат диафрагмой, или осуществляют диафрагмальное дыхание.

Диафрагма представляет собой большое скопление мышц, разделяющее грудную и брюшную полости. Она удерживает на своем месте органы брюшной полости, не давая им опускаться вниз, помогает легким вдыхать и выдыхать воздух.

С возрастом, учитывая плохую экологию, бешенный ритм жизни, стрессы, неправильный образ жизни и многие другие факторы, мы испытываем сильные нервные напряжения, которые воздействуют на внутренние органы, в том числе и на мышцы диафрагмы. Под этим воздействием они начинают напрягаться все больше и все сильнее и наше дыхание останавливается на уровне груди. Вследствие этого, мы используем наши легкие всего лишь на двадцать процентов, потому что дышим «не полной грудью», а только верхней частью легких.

Метод глубокого дыхания достаточно прост в практическом применении. Детально изучив все упражнения, вы плавно перейдете на правильное дыхание, что не только будет способствовать безвредному очищению организма, но и станет первым шагом к восстановлению здоровья, пополнению энергетического баланса и долголетию.

Каждый день вы должны практиковать три упражнения три раза в день по десять раз каждое. Еженедельно необходимо изучать и добавлять в свою практику новое упражнение. Периодически варьируя упражнения, вы заставите ускориться процесс метаболизма в своем организме, а это в свою очередь поможет правильному функционированию системы пищеварения. Помимо этого рекомендую включить в ежедневный режим прогулки в течение десяти — двадцати минут. Во время движения старайтесь дышать только носом, следите за тем, чтобы рот всегда был закрыт. На начальном этапе у вас может возникнуть такое чувство, будто вы задыхаетесь. Постарайтесь не переключаться на дыхание ртом, а снизить темп движения. Дополнительное поступление кислорода в момент прогулки позволит вам чувствовать себя бодрее и энергичнее.

Прежде чем вы приступите к изучению упражнений уделите некоторое время на освоение глубокого дыхания животом — основы данной методики.

Дышать можно как в положении лежа, так и в положении сидя или стоя.

Сделайте глубокий, медленный вдох через нос — ваш живот должен надуться как шарик. Затем медленно выдохните воздух через нос — живот должен стать впалым. Старайтесь в процессе выдоха полностью выдавливать воздух из себя. Самое важное — научиться сосредоточиваться на глубоком и ритмичном дыхании животом, который должен выпячиваться при каждом вдохе. Когда это войдет у вас в привычку, вы уже не будете обращать внимание на правильное дыхание, оно будет выполняться автоматически. Старайтесь выдыхать чуть дольше, чем делаете вдох. Это поможет вашему телу эффективно избавляться от токсинов.

Чтобы еще больше повысить уровень кислорода и его максимальный приток к клеткам организма, следуйте следующей схеме дыхания: вдох на четыре счета; задержка дыхания на четыре счета; выдох на четыре счета; снова задержка дыхания перед вдохом. А теперь, когда вы с успехом освоили глубокое дыхание животом, пора переходить к дыхательным упражнениям.

Упражнение 1

Из положения стоя, сделайте медленный, глубокий вдох животом через нос на четыре счета, задержите воздух внутри себя на шестнадцать счетов, затем выполните медленный выдох ртом на восемь счетов.

Таким образом задержка дыхания должна быть в четыре раза дольше, а выдох в два раза длиннее, чем вдох.

Это соотношение должно быть строго выдержано. Возможно, на начальном этапе вам будет сложно придерживаться названного ритма, не отчаивайтесь, с практикой объем ваших легких увеличится и вы даже сможете выполнять вдох не на четыре, а на восемь и более счетов. Ваши легкие — это такие же мышцы, которые следует тренировать и которые лучше работают, когда они в действии. Выполняйте упражнение три раза в день по десять раз.

Почему необходима задержка дыхания? Длительная задержка вдоха позволяет кислороду снабжать все клетки вашего организма энергией. Более длинный медленный выдох — максимально избавляет тело от вредных веществ и токсинов.

Упражнение 2

Из положения стоя, сделайте носом глубокий вдох, одновременно запрокиньте голову назад и посмотрите вверх. После секундной паузы, с усилием выполните выдох через рот, возвращая голову в исходное положение. Выдох делайте шумно, отчетливо произнося любой звук.

Это упражнение особенно полезно выполнять перед приемом пищи, так как способствует интенсивному перерабатыванию употребленных продуктов питания.

Упражнение 3

Из положения лежа на полу, руки свободно расположены вдоль тела, выполните несколько глубоких вдохов и выдохов. Почувствуйте как с каждым вдохом расширяется ваша грудная клетка. После выдоха, задержите дыхание и напрягите мышцы живота, приподнимите над полом голову и плечи, напрягите ягодицы. Задержитесь в этом положении на пять — шесть счетов и вернитесь в исходное положение. Глубоко вдохните и выдохните. Расслабьтесь. Данное упражнение достаточно выполнить один раз в день.

Упражнение 4

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки сплетены сзади в замок и слегка оттянуты вниз. На вдохе приподнимите и расправьте грудь, слегка опуская вниз подбородок. Сделайте выдох через нос, верните подбородок в начальное положение. Вернитесь в исходную позу и снова повторите упражнение до пяти раз.

Из исходного положения, на вдохе сцепите руки перед собой, округлите спину, согните колени и слегка наклоните туловище вперед, потянувшись за руками. Глубоко выдохните, расслабьтесь и вернитесь в исходное положение. Повторите вторую часть упражнения до пяти раз.

Упражнение 5

Из положения стоя, стопы развернуты наружу, расстояние между ними около десяти сантиметров. Расположите ладони на талии так, чтобы большие пальцы лежали на животе, остальные — на пояснице. Насколько это возможно выполните прогиб назад.

Медленно выдохните на двенадцать счетов, постепенно втягивая живот в себя. Затем сделайте медленный, глубокий вдох на двенадцать счетов, одновременно раздувая живот. Повторите выдохи и вдохи еще пять раз, акцентируя внимание на брюшной полости. После выполнения, задержите дыхание и вернитесь в исходное положение. Медленно выдохните, глубоко вдохните, задержите дыхание на несколько счетов. Расслабьтесь. Повторите упражнение три раза.