Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

3. Закаливание. Купание в естественных водоемах — 15 мин.

4. Задание на дом комплекса 9-й недели — 7 мин.

5. Выполнение комплекса 9-й недели — 20 мин.

1.1. Пятый комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Во всех упражнениях комплекса на вдохе набираем энергию (прану) в третий глаз (гипофиз), а при выдохе укрепляем глаза, направляя прану в область глаз, и одновременно выбрасываем токсины из области глаз.

Упражнение № 1. Сесть или лечь. Расслабиться. Скосить глаза на кончик носа (глаза открыты). Делаем полный йоговский вдох, а затем полный йоговский выдох.

Поначалу ставить указательный палец правой руки на кончик носа.

Упражнение № 2. Поставить указательный палец на лоб в области третьего глаза. Скосить глаза на кончик этого пальца. Сделать одно полное йоговское дыхание.

Упражнение № 3. Указательный палец — на кончик носа. На полном йоговском вдохе отводим палец от кончика носа как можно дальше продолжая смотреть на него. На полном йоговском выдохе подводим палец к кончику носа, продолжая смотреть на него (на кончик носа).

Упражнение № 4. Указательный палец — на лоб в области третьего глаза. На вдохе отводим палец как можно дальше, продолжая смотреть на область третьего глаза, на выдохе подводим палец ко лбу, продолжая смотреть на область третьего глаза.

Упражнение № 5. Голову откинуть как можно дальше назад. Смотреть на кончик носа. Сделать полное йоговское дыхание.

Упражнение № 6. Голову откинуть как можно дальше. Сделать полное йоговское дыхание. Смотреть на область третьего глаза.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к пятому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».

2.1. Поза кошки — Биллиасана

Исходное положение. Лежа на животе.

Техника исполнения. Не отрывая груди от коврика, отвести корпус назад, прогибаясь в позвоночнике и поднимая таз вверх. Опираясь на колени и прямые руки, выгнуть спину вверх. Задержаться в этой позе на несколько секунд. Затем вновь, прогибаясь в позвоночнике, как это делает кошка, и прижимая грудь к коврику, послать корпус вперед. Достигнуть исходного положения, поднять верхнюю часть тела вверх и назад, как в позе змеи. Расслабиться, лечь на живот и отдохнуть. Повторить позу 2–3 раза.

Концентрация внимания. На позвоночнике.

Терапевтический эффект. Поза укрепляет солнечное сплетение, развивает эластичность позвоночника.

2.2. Поза шейного моста — Сету бандхасана

Исходное положение. Лежа на спине.

Техника исполнения. Согнуть ноги в коленях так, чтобы пятки, обращенные внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку.

Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.

Комплекс предназначен дляцелителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Четвертый комплекс упражнений для глаз —10 мин.

Пятый комплекс упражнений для глаз15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Капалабхати — 3 раза

3) Триконасана — 3 раза

4) поза шейного моста — 3 раза

5) поза кошки — 3 раза

6) Матсиасана — 2 раза

7) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение неделизакаливание стоп и контрастный душ.

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: шестой комплекс упражнений для глаз — 30 мин.

2. Хатха-йога: поза бокового угла, поза перевернутого бокового угла, поза орла — 30 мин.

3. Задание на дом комплекса 10-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 10-й недели — 20 мин.

1.1. Шестой комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом

Упражнение №1. Смотрим на кончик среднего пальца правой руки. Рука вытянута вперед на уровне глаз. На вдохе переводим палец вправо как можно дальше. Взор не отрывается от кончика пальца. На выдохе возвращаем палец и взор в исходное положение. Затем то же самое влево. Повторить 2 раза.

Упражнение №2. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает букву М (или Ж) слева направо, а на выдохе — справа налево. Повторить 2 раза.

Упражнение №3. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает эллипс в одну сторону, а на выдохе — в другую сторону. Повторить 2 раза.

Упражнение № 4. Описываем глазами круги (видны потолок, пол, стены) до 25 раз в одну сторону и столько же в другую сторону. Дыхание свободное.

Упражнение №5. Смотреть на не очень яркий источник света (лампочка, свеча) в течение 5–7 сек., затем закрыть глаза ладонями в течение 1 минуты. Дыхание свободное.

Упражнение №6. Налить в тазик воду (питьевую воду, отстоявшуюся в графине одни сутки) комнатной температуры и опустить лицо в воду (глаза открыты) на 10–15 сек.

1.2. Оздоровление биоэнергией

Дополнительно к шестому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».

2.1. Поза бокового угла — Уттхита Парсваконасана

Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом

поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.