Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног. Воздействует на солнечное сплетение.

2.2. Поза орла — Гарудасана

Исходное положение. Стоя, ноги вместе.

Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень сзади икроножных мышц правой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровень груди, согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья, ближе к локтевому суставу. Затем отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Находиться в позе 20–30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, поменяв положение рук и ног.

Концентрация внимания. На руках и ногах.

Терапевтический эффект. Развивает мышцы рук, ног, плеч, повышает их эластичность, тренирует вестибулярный аппарат.

2.3. Поза перевернутого бокового угла — Паривритта Парсваконасана

Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.

Техника исполнения. С полным йоговским вдохом поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов вправо, согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом повернуть корпус вправо, перенести левую руку через правое колено, накрыв подмышкой наружную сторону правого колена, ладонь положить на коврик у наружной стороны правой ступни, Поднять правую руку и голову вверх. Левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить позу в другую сторону.

Концентрация внимания. На пояснице.

Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, усиливает перистальтику кишечника, способствует устранению запоров и уменьшению жировых отложений в талии и бедрах. Облегчает боли при воспалении седалищного нерва и артритах, развивает эластичность бедер, коленей, лодыжек.

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Четвертый комплекс упражнений для глаз — 10 мин.

Шестой комплекс упражнений для глаз — 15 мин.(целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений)

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) поза орла — 3 раза

3) поза бокового угла — 2 раза

4) поза перевернутого бокового угла — 2 раза

5) Бхуджангасана — 2 раза

6) поза звезды — 2 раза

7) Матсиасана — 2 раза

8) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.

Программа занятия:

1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: упражнение «Чтение перевернутого текста» — 20 мин.

2. Хатха-йога: Сурья Намаскар — 40 мин.

3. Задание на дом комплекса 11-й недели — 7 мин.

4. Выполнение комплекса 11-й недели — 20 мин.

1.1. Упражнение «Чтение перевернутого текста», выполняемое пациентом

Держать книгу на уровне глаз в 35 см от глаз, читать снизу справа налево, каждое слово отдельно и длинные слова по слогам. Читать глазами и не угадывать по смыслу. Каждое слово видеть отдельно.

Это упражнение делается от одной недели до нескольких месяцев (до тех пор, пока легко не прочитаете небольшой рассказ. Тогда смело можно предположить, что глаза функционируют нормально).

1.2. Оздоровление биоэнергией

Целители применяют метод «вытягивания».

Это комплекс упражнений, оказывающий тонизирующее воздействие на все системы и органы организма. Комплекс начинается с короткой медитации, имеющей целью подготовить человека к физической тренировке, создать приятный эмоциональный фон, радостное настроение, достичь полной отрешенности от повседневных забот и печалей (обращение к солнцу):

Исходное положение. Встать лицом в сторону восхода солнца. Ноги вместе, ладони рук сложены вместе пальцами вверх около середины груди (в «намаете»).

Техникаисполнения. Сосредоточить внимание на мыслях о том, какую огромную пользу приносят упражнения Сурья Намаскар. Со вдохом поднять руки и лицо вверх и отвести их назад, слегка прогнувшись в пояснице. Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. С выдохом наклонить корпус вниз к прямым ногам и положить ладони рук у ступней.

Задержать дыхание и находиться в этой позе несколько секунд. Со вдохом опустить таз вниз, согнув ноги в коленях. Оставить правую ногу на месте, а левую отвести назад (при повторении комплекса ноги меняются), пальцы и колено касаются коврика. Прогнуться в пояснице, смотреть прямо перед собой. Сделать глубокий вдох и отвести вторую ногу назад. Колени поднять, тело выпрямить. Со вдохом поднять голову и верхнюю часть корпуса вверх, прогнувшись насколько возможно в пояснице, с выдохом опустить тело так, чтобы грудь, живот, ноги были на коврике.

Задержать дыхание, затем с выдохом прогнуть спину вверх. Пятки опустить, ступни полностью касаются коврика. Задержаться в этом положении. С выдохом согнуть правую ногу в колене и вытянуть ее вперед, к груди. Задержать дыхание. Со вдохом подтянуть вперед левую ногу. После паузы выдохнуть и выпрямить ноги, прижав грудь к коленям. Со вдохом выпрямить корпус, поднять руки вверх и прогнуться в пояснице. Опустить руки вдоль тела, выдохнуть, расслабиться.

Концентрация внимания. На месте мышечных напряжений.

Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.

1. Шестой комплекс упражнений для глаз — 15 мин. Упражнение «Чтение перевернутого текста» — 10 мин. (целитель должен освоить методику выполнения этих упражнений).

2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:

1) полное йоговское дыхание — 7 раз

2) Маха мудра — 2 раза

3) Матсиасана — 2 раза

4) Сарья Намаскар— 2 раза

5) Шавасана — 10 мин.

3. Закаливание: каждый день в течение недели закаливание стоп и контрастный душ.

Программа занятия:

1. Оздоровление биоэнергией. Изучение и отработка приемов при простудных заболеваниях — 40 мин.