Востоков Виктор Федорович - Тайны тибетской медицины

3. Для того чтобы изолировать мозг от патологического шума ультра и инфразвуков, следует заложить уши ватой.

4. Постель не должна быть слишком мягкой (при этом трудно расслабить мышцы), и слишком жесткой (в этом случае имеет место сильное давление на мышечную и костную ткани). Укрываться желательно шерстяным одеялом. Под голову положите только одну подушку, но достаточно мягкую, чтобы она не давила на голову и уши. Нельзя подкладывать подушку под плечи. Недопустимо, если голова свисает с подушки. Не следует подкладывать под голову руку во избежание ухудшения кровообращения и образования отеков.

5. Расслабьтесь. Расслабленная мышца теплая, тяжелая, она наполнена кровью и отключена от мозга, не слушается его приказов. Когда мышца расслаблена, ей достаточно небольшого количества энергии. При релаксации значительно уменьшается вероятность образования молочной кислоты со сдвигом кислотно-щелочного равновесия в сторону ацидоза, что приводит к удлинению сна. Кроме того, при релаксации уменьшается функциональная нагрузка на сердце и на центры мозга, связанные с мышцами. Если не удается полностью расслабиться сразу, то делайте это последовательно: начните с ног, затем расслабьте мышцы рук, потом мышцы брюшного пресса, спины, и, что особенно важно, шеи, так как при напряжении мышц шеи активно работает головной мозг, мешая засыпанию.

6. Чтобы не вызвать возбуждения соответствующих нервных центров при световых помехах, ложась спать, следует положить на глаза легкую темную повязку. В качестве такой повязки может быть использован обычный хлопчатобумажный лоскут.

7. Во время сна тело должно находиться в горизонтальном положении. Ни в коем случае нельзя спать на левом боку, и не только из-за того, что будет зажато сердце, а потому, что дыхание правой ноздрей приведет к перегреву мозга, и, следовательно, к бессоннице. Это происходит потому, что она связана с Солнцем и дыхание правой ноздрей приводит к увеличению тепла в организме. Левая ноздря связана с Луной и вдыхание воздуха ею приводит к увеличению холода. Правое легкое функционально связано с правой ноздрей, а левое легкое — с левой. При лежании на левом боку левое легкое будет зажато и поэтому не сможет полноценно функционировать, основная часть дыхательной нагрузки придется на правое легкое и связанную с ним правую ноздрю, дыхание которой приводит к перегреву мозга и всего организма. При нормальном самочувствии лучше всего спать на спине, так как при этом температура подкорковых структур мозга, а значит, и всего тела, будет регулироваться при дыхании самим организмом. Категорически не рекомендуется спать на животе, так как при этом сильно затрудняется дыхание вследствие увеличения нагрузки на диафрагму. При ощущении, что еда переварилась не полностью, следует засыпать на правом боку, так как только в этом случае пища легко попадает из желудка в двенадцатиперстную кишку. Когда жарко, засыпайте на правом боку, когда холодно — на левом, если нет отмеченных выше противопоказаний. В сильную жару можно закрыть правую ноздрю ватой и спать на правом боку. Соответственно в сильный холод для согревания следует закрыть ватой левую ноздрю и спать на левом боку.

8. Оптимальная продолжительность сна, безусловно, сугубо индивидуальна и зависит от состояния организма в момент засыпания, а также от комплекса внешних условий. В климате средней полосы для полноценного сна достаточно семи с половиной часов для летнего периода и восьми часов для остальных времен года.

9. Если для сна остается мало времени, то для повышения его эффективности следует закрыть левую ноздрю ватой, надеть шерстяные носки и тепло укрыться. Это приведет к увеличению тепла в организме и, как следствие, к повышению эффективности сна. Холод, наоборот, понижает эффективность сна, и для того, чтобы выспаться в холоде, требуется больше времени

10. Известен мудрый афоризм: «Спокойная совесть — это лучшее снотворное». Чтобы ускорить самосовершенствование, человек обязательно должен перед сном проанализировать все свои мысли, слова и действия, имевшие место в течение прожитого дня, который следует рассматривать как учебно-трудовой. Жизнь — это великая школа мудрости, и разум проявляется только в труде, как в физическом, так и умственном. Не случайно все долгожители отличаются большим трудолюбием. Также закономерным является и то, что трудолюбие — это важнейшая предпосылка для проявления творческих способностей. Возможно, вначале потребуется некоторое напряжение для того, чтобы вспомнить весь свой учебно-трудовой день и проанализировать его. Но постепенно, тренируясь, вы будете делать это намного легче и быстрее. Делать это можно в любом положении, но лучше всего — лежа на спине, с вытянутыми ногами и руками, обращенными ладонями вверх, для того, чтобы мышцы всего тела были расслаблены. В таком положении для жизнедеятельности мышц требуется минимальное количество энергии, а значит, большее ее количество поступает для работы мозга. Снять усталость ног можно лежа на спине с согнутыми и прижатыми к груди ногами. Такая поза облегчает кровообращение и работу сердца, что способствует отдыху ног.

11. Непосредственно перед засыпанием следует привести психику в пассивное состояние, для чего закрыть глаза и устремить взгляд (под веками) в сторону ног. Одновременно с этим следует отрешиться от окружающей обстановки и житейских забот, мысленно улетая от Земли и постепенно растворяясь в Космосе. Если в голову лезут назойливые мысли, ни в коем случае не фиксируйте на них внимание, а усилием воли , переключитесь на мысленное удаление от Земли. Узнать, насколько эффективен ваш сон, можно по следующим признакам:— цвет вашей конъюнктивы при соблюдении всех условий нормального сна утром должен быть более бледным, чем перед сном;— самочувствие утром должно быть бодрое, вы должны начинать свой день с ощущения, что прекрасно отдохнули ночью;— также хорошим признаком является наличие сновидений, за исключением кошмарных, возникающих на основе физиологической патологии. Полезно перед сном медитировать со свечой. Сядьте в позу «дзадзен» (поза ученика). Устремите взгляд на пламя свечи. Смотрите на него, чуть прищурив глаза, 35 мин. Затем закройте глаза. Пламя свечи проецируется на сетчатку глаз. Открывайте и закрывайте глаза. Мыслей в голове нет. Вы успокаиваетесь, успокаиваетесь, все тело расслаблено. Мир, добро, покой во всем тел.Мир, покой, добро вокруг вас,Мир , добро, покой во всем мире.

КАК СНЯТЬ СТРЕСС

Сам по себе стресс — полезен, но когда он переходит в дистресс, организм разрушается и возникают различного рода гормональные неувязки. В этом случае необходимо правильно найти выход из конфликтной ситуации — «локализовать эффект». Для этого нужно научиться психотренингу. Представьте себе, что вы пришли с работы, закрыли входную дверь. Если вы женщина, то практически сразу вы отправляетесь на кухню готовить ужин. Потом проверяете уроки у детей, укладываете их спать. Словом, окунаетесь в повседневные заботы.