Александр Рей - Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить

Ты никогда не сможешь избавиться от страдания, пока будешь

врать, обещать то, что не можешь или не хочешь делать,

пока не начнешь выполнять обещания буквально и вовремя, говорить ясно и четко.

Червям место в грязи, а не на перине.

Но как прекрасно такое «усложнение» жизни, когда не надо больше юлить и скрывать карты, когда можешь говорить то, что думаешь и чувствуешь, в лицо, не прячась по углам. Это очень приятно перестать быть слизняком и обрести стержень…

Я, конечно, понимаю, что, прочитав эти строки, ты не кинешься говорить себе и каждому правду. В первую очередь, потому что вся твоя жизнь основана на лжи, и тебе кажется, что она рухнет, если ты позволишь увидеть себя таким, какой ты есть, со всем гноем и желчью к окружающим, что в тебе бултыхаются. Также ты попросту не сможешь разграничить, что в твоей жизни ложь, а что правда – уж слишком долго ты жил самообманом, и как обычно бывает в случаях, когда что-то становится привычным, просто перестал замечать, что есть что – где правда, а где ложь. Тебе придется очень постараться, чтобы научиться отделять одно от другого. Но это будет следующим шагом, а пока тебе нужно снизить уровень загрязнения мозгов мысленным шумом (также его называют внутренним диалогом или «бла-бла-бла») и повысить чувственность тела, наладить с ним контакт. Делать ты это будешь одновременно. И так приступаем…

Твоя задача ПРЯМО СЕЙЧАС – делать то, что я буду тебе говорить. Желательно, чтобы ты сидел и тебя никто не отвлекал. Так как ты читаешь книгу, могу предположить, что делаешь ты это сидя или лежа… а также, что никто тебя особо не дергает. Поэтому будем считать, что условия нас устраивают.

Теперь я буду называть часть тела, и твоя задача – сконцентрировать на ней внимание. Если я сказал левое колено, значит, ты стараешься ощутить свое левое колено и все, что в нем происходит, – любые тактильные ощущения (касание одежды, температура, покалывания), «мурашки», «ощущение движения», «будто кровь бежит по венам», «электричество», а также тяжесть или легкость, подергивания или усталость. У каждого человека это проявляется по-разному, поэтому нет никаких четких ощущений, которые должны у тебя появиться. Может быть, ты даже ничего такого не почувствуешь, а только то, что левое колено у тебя просто есть – этого достаточно. Самое главное, чтобы ты именно ОЩУЩАЛ телом указанный участок, а не представлял его в голове – мне не нужен образ, мне нужны ощущения.

Что?! Тебе не нравится, что придется поработать? А ты хотел ничего не делать и чтобы всё было – просто книжечку прочитал и получил желаемое?! Скотина ты ленивая! За халявой иди к врачам – они тебе таблеточку пропишут… А здесь тебе придется шевелиться. Не нравится – иди к чёрту! А хочешь искоренить в своей жизни проблемы – делай!!!

Половина читателей на этом этапе отсеялась, остался только тот, кто действительно хочет освободиться. Вот с тобой и продолжим… На каждой названной части тела фокусируй свое внимание какое-то время – минимум 8-10 секунд, но можно и больше (ко времени особо не привязывайся). Это нужно, так как ощущения могут появиться не сразу, а постепенно – сначала совсем незаметно, а затем по нарастающей. Когда прочитаешь название части тела и время, которое ты должен сконцентрироваться на ней, отвлекись от книги и сразу переходи к действию – начинай ощущать – и лишь понаблюдав за телом необходимое время, продолжай читать дальше.

В идеале, конечно, глаза лучше держать закрытыми, так как внешние объекты могут отвлекать. Но поскольку тебе приходится читать, а не следовать указаниям моего голоса, как это бывает во время личной встречи, придется делать упражнение с открытыми глазами, наблюдая за телом «внутренним взором». Это трудно лишь на первых порах, но с накоплением опыта наблюдение за своим телом труда не составит и в шумном транспорте, и стоя, и во время разговора.

Скорее всего, во время наблюдения за своими внутренними ощущениями тебя будут отвлекать разные мысли – о работе, проблемах, том, что надо сделать, и другая ерунда. От тебя потребуется возвращаться к ощущениям каждый раз, как происходит переход к мыслям, не позволяя последним уволочь твое внимание за собой. Внимание должно быть приковано к той части тела, которую я назову. Если появились мысли, немедленно возвращайся к ощущениям тела!

Если ощущений в названной части тела нет или ты не можешь на ней в достаточной мере сконцентрироваться – просто напряги мышцы в этой части, а затем расслабь… или пошевели названным участком тела.

Всё понятно? Тогда приступаем…

Сконцентрируй внимание на пальцах левой ноги . Пальцы левой ноги… Пауза приблизительно 10 секунд…

Хорошо. Теперь пятка левой ноги . Ощущай. Почувствуй тяжесть, давление и может ещё какие-то ощущения. Пауза 10 секунд…

Дальше вся подошва левой ноги – от пальцев до пятки. Прислушивайся к любым ощущениям. Не спеши. Пауза 10 секунд…

Теперь сама стопа левой ноги . Пауза 10 секунд…

Какие ощущения в стопе – есть ли покалывание или тяжесть? Пауза 5 секунд…

Переходи к пальцам правой ноги . Сконцентрируй на них внимание. Пауза 10 секунд…

Хорошо. Правая пятка . Ощущай её. Тебе на это 10 секунд…

Подошва . 10 секунд наблюдай…

Правая стопа . Пауза 10 секунд…

Теперь сравни левую и правую стопы . Тебе на это 10 секунд…

Поехали дальше. Берцовая кость левой ноги – ниже колена и до стопы. Пауза 10 секунд…

Икроножная мышца левой ноги . Ощути, есть ли в ней какие-либо «шевеления» или что-то другое. Пауза 10 секунд…

Левое колено . Не торопись, внимательно наблюдай за ним. У тебя есть 10 секунд…

Коленный сгиб. 10 секунд…

Теперь соедини всё вместе на левой ноге – от колена до кончиков пальцев . Ощущай 10 секунд…

Переходи на правую ногу. Берцовая кость . 10 секунд…

Икроножная мышца. Прислушивайся к малейшим ощущениям. Тоже 10 секунд…

Правое колено . Пауза 10 секунд…

Коленный сгиб . 10 секунд…

О’кей. Теперь целиком все части правой ноги – от коленной области до кончиков пальцев . 10 секунд…

Сравни левую и правую ноги – какая из них более «живая»? Тебе 10 секунд…

Переведи своё внимание вновь на левую ногу , а точнее, наблюдай за верхом бедра – от колена до паховой области. Не торопись. Исследуй внимательно. Пауза 10 секунд…

Внешняя сторона левого бедра . Ощущай 10 секунд…

Нижняя – от коленного сгиба до ягодицы. 10 секунд…

Теперь внутренняя . Ощущаешь? Пауза 10 секунд…

Теперь соедини все части левого бедра вместе и ощущай его как единое целое 10 секунд…