Александр Рей - Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить
- Название:Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Авторское
- Год:2012
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Ваша оценка:
Александр Рей - Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить краткое содержание
«Книга для тех, кто хочет перестать страдать, мучиться и тратить себя впустую
Эта книга – не очередной «учебник счастья», где даются маловразумительные советы, а вполне применимое в жизни руководство для тех, «кто хочет перестать страдать, мучиться и тратить себя в пустую вместо того, чтобы выполнять свои непосредственные задачи».
Известный психолог Александр Рей на страницах своей книги легко, доходчиво и с юмором расскажет читателям:
– всю правду о современной «формуле абсолютного счастья»;
– как осознать и переосмыслить то, что особенно нас огорчает;
– как избавляться, а главное предотвращать большинство ежедневных проблем;
– что такое гармонизация внутреннего пространства и как ее достичь;
– как понять свое предназначение и следовать ему, получая удовольствие от каждой минуты жизни.
В приложениях читатели найдут не просто полезные, но и занимательные психологические «упражнения», которые помогут избавиться от стресса и обрести спокойствие в душе каждого.
Жизнь на грани взлёта, или Как перестать пережевывать и начать жить - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Переходи к правому бедру – его верхней части . Наблюдай, что происходит там в течение 10 секунд…
Внутренняя сторона правого бедра . 10 секунд…
Нижняя . 10 секунд…
Если ты ещё не уснул – отлично. Концентрируйся на внешней стороне правого бедра . Пауза 10 секунд…
Соедини все части правого бедра вместе . Ощущай его 10 секунд…
Попробуй ощутить правую ногу целиком – от бедра до кончиков пальцев. 5 секунд…
И левую ногу целиком , тоже 5 секунд…
Теперь сравни их – какая тяжелее, а какая более легкая? Какая из них более «живая», то есть в какой больше ощущений? Пауза 10 секунд…
Отлично! Ноги есть… Дальше продолжим с ягодицами . Сконцентрируйся на левой . Не забывай фиксировать ощущения именно в теле, а не предаваться размышлениям. Почувствуй давление на ягодицу (если ты сидишь) или может она затекла и тебе хочется её размять? Наблюдай 10 секунд…
Понаблюдай за правой ягодицей также 10 секунд…
Паховая область – исследуй все, что там найдешь. Ощущай 10 секунд…
Переходим к спине. Знай, что теперь тебе могут встречаться новые ощущения в теле, такие как тяжесть, распирание, давление, растяжение, боль колющая/ноющая или чувство, будто в какой-нибудь из областей находится чужеродный предмет (шар, трубка, игла…). Чаще всего подобные ощущения можно отнести к неприятным, и обычно от них хочется избавиться. По мере продвижения вверх просто подмечай, где именно они встретились, и двигайся дальше.
Теперь сконцентрируй внимание на пояснице – слева от позвоночника . 10 секунд…
Далее левый бок – от подмышечной до поясничной области. 10 секунд…
Поясница справа . Наблюдай за ощущениями 10 секунд…
Правый бок . Ощущай. Пауза 10 секунд…
Теперь позвоночник – от копчика до шеи . Ощущай, как он поднимается снизу вверх – 15 секунд…
Сконцентрируйся на всей спине слева от позвоночника – ниже плеч, лопатки и до поясницы. 10 секунд…
Спина справа от позвоночника . Ощущай 10 секунд…
Теперь почувствуй всю спину и бока – 10 секунд…
Помни, что надо ощущать тело, а не видеть образы в голове!
Переходим к животу. Ощущай низ живота – от пупка до паха . 10 секунд…
Слева от пупка . 10 секунд…
Справа . 10 секунд…
Над пупком . 10 секунд…
Теперь изучи ощущения по всему животу особо тщательно. Не торопись. Улавливай любые, даже мельчайшие. Тебе на это 15 секунд…
Поднимайся к солнечному сплетению . Понаблюдай за областью желудка повнимательней. Может быть, ты испытываешь чувство голода или, наоборот, чрезмерной сытости. Ощущай 10 секунд…
Грудная клетка . Прогляди каждый сантиметр в поисках каких-либо ощущений. 10 секунд…
Понаблюдай, есть ли в этой области какие-либо блоки, мешает ли что-нибудь твоему дыханию. Сделай несколько глубоких вдохов , чтобы прочувствовать, легко ли тебе дышится. 10 секунд…
Обрати внимание на то, КАК ты дышишь, какой у тебя вид дыхания – грудной или брюшной. 10 секунд…
Если закончил, переходи к левому плечу . Ощущай его в течение 10 секунд…
Спускайся вниз по левой руке – понаблюдай, что происходит в промежутке от плеча до локтевого сгиба – 10 секунд…
Теперь сам локоть и локтевой сгиб . 10 секунд…
От локтя до запястья . 10 секунд…
Кисти удели побольше внимания. Сначала исследуй каждый палец в отдельности и особенно кончики пальцев . Большой, указательный, средний, безымянный и мизинец – какие ощущения появляются в них? Не спеши. Тебе на это полминуты…
Если закончил с пальцами, переходи к левой ладони . Понаблюдай за ощущениями, что возникают в ней на протяжении 15 секунд…
Теперь можешь ощутить всю левую руку – от плеча до кончиков пальцев . 10 секунд…
Переходи к правому плечу – его передней, верхней и задней части . Не торопись. Уделяй всё свое внимание ощущениям. Помни, что надо ощущать телом, а не думать головой. Правое плечо – 10 секунд…
От плеча до локтя . 10 секунд…
Сам локоть и локтевой сгиб . 10 секунд…
Ниже – до запястья . 10 секунд…
Что делать с пальцами, ты уже знаешь. Понаблюдай за ними, каждым в отдельности , на протяжении 30 секунд…
За ладонью 15 секунд…
Теперь сравни ощущения в правой и левой ладонях . Какая более «живая», в какой больше ощущений? Сравнивай 15 секунд…
Можешь сконцентрировать внимание на всей правой руке – от плеча до кончиков пальцев . 10 секунд…
Сравнивай руки на протяжении 15 секунд. Какая из них более тяжелая, а какая легкая? 15 секунд…
Переходи к горлу . Какие ощущения у тебя в нём? Есть ли ком? Ощущай 10 секунд…
Шейно-воротниковый отдел. Сконцентрируйся на самой шеи и позвоночнике . 15 секунд…
Затылок. 5 секунд…
Левое ухо . 5 секунд…
Правое ухо . 5 секунд…
Левый висок . 5 секунд…
Правый висок . 5 секунд…
Левая бровь . 5 секунд…
Правая бровь . 5 секунд…
Левая часть лба . 5 секунд…
Правая часть лба . 5 секунд…
Весь лоб . 5 секунд…
Темя (родничок). 5 секунд…
Теперь соедини все эти части и понаблюдай за ощущениями в « области капюшона » – 10 секунд…
Переходим к лицу. Левая скула . 5 секунд…
Правая скула . 5 секунд…
Веки левого глаза . 5 секунд…
Веки правого глаза . 5 секунд…
Левый глаз . 5 секунд…
Правый глаз . 5 секунд…
Переносица . 5 секунд…
Кончик носа . 5 секунд…
Левая щека . 5 секунд…
Правая щека . 5 секунд…
Челюсть . Расслабьте её. Пусть она отвиснет. 5 секунд…
Губы . 5 секунд…
Зубы . Ощутите их. 5 секунд…
Язык . 5 секунд…
Затем ощути все лицо целиком . Понаблюдай за ним 10 секунд…
Теперь соедини воедино ощущения всего тела – голову, плечи, руки, торс, ноги. Старайся ощущать всё тело изнутри целиком, не погружаясь в мысли. Просто ощущай с закрытыми глазами, что происходит внутри, на протяжении минуты и более. Не думай о времени, просто чувствуй, а когда захочешь открыть глаза – сделай это, продолжая смотреть на мир, одновременно ощущая то, что происходит в теле. И так – минимум минуту…
Дыхание
Я просил тебя во время упражнения подметить, какой у тебя тип дыхания – грудной или брюшной. Грудной больше характерен для женщин, а брюшной для мужчин. Какой правильный, а какой – нет, для нас не имеет значения. Главное, чтобы ты мог периодически наблюдать за своим дыханием. Сделай это прямо сейчас.
Почувствуй, как в твои легкие проникает воздух, как на мгновение задерживается внутри, чтобы затем вновь выйти наружу. Понаблюдай, как твои мышцы (межреберные или диафрагма в зависимости от типа дыхания) расширяются, а затем сжимаются… Не торопись. Оторвись от чтения и сделай три глубоких вдоха , наблюдая за процессом. Не думай о том, что дышишь, а чувствуй. Начинай… 1 минута…
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
