Лев Тетерников - Тантра: йога с партнёром

Рис 9.17. Скручивание позвоночника с растяжением на стропах.

Рис. 9-18 Массаж воротниковой зоны, шеи и головы на стропах.

Встаньте на колени со стороны лица партнера. Положите ладони на воротниковую зону или на плечи партнера со стороны спины. Притяните партнера к себе - и вы получите прекрасную возможность массировать полностью расслабленную воротниковую зону, шею и голову (рис.9.18). В заключение помассируйте уши партнера.

После массажа помогите партнеру подняться и выйти из перевернутого положения.

Для начинающих время на всю процедуру должно быть не более десяти минут. Те, у кого есть объективные препятствия для выполнения перевернутых поз, должны играть только роль ассистентов. Противопоказанием к перевернутым позам может быть отслаивание сетчатки глаза, гипертония, головокружение, тошнота и период менструации у женщин.

Массаж поясницы стопами ног (рис. 9.19)

Партнер принимает положение дандасаны. Ассистент садится за его спиной с опорой на руки и ставит стопы чуть согнутые в коленях ног на поясницу партнера.

Партнер чуть откидывает свое тело назад и расслабляет мышцы спины.

Ассистент выполняет массаж поясницы стопами ног, как бы подхватывая стопой падающее на него тело партнера.

Рис. 9.19 Массаж поясницы столами ног сидя.

Массаж спины в позе вытянутого ребенка(рис.9.20 а, б)

После сложных упражнений с напряжением в спине партнер принимает позу вытянутого ребенка.

Ассистент придавливает плечи и таз вниз, растягивая позвоночник в двух направлениях.

Нажатие идет скорее весом тела, чем мышцами рук. Затем ассистент заходит сзади. Помешает руки на ягодицы и растягивает их влево и вправо, одновременно прижимая таз вниз. Так ассистент проходит по всей спине, включая плечи. Затем ложится на спину партнера, как на рис. 6.36.

Рис. 9.20. Массаж спины в позе вытянутого ребенка.

Если удобно, то партнеры захватывают друг друга за пятки для лучшего энергетического контакта. Оба партнера представляют себе круговой поток энергии, который выходит из Муладхары и поступает в Анахату.

Ассистент может несколько раз мягко продвинуть свое тело вперед - назад по спине партнера.

Какие бы движения вы ни делали, какие бы технические приемы ни применяли, постоянно помните о том, что перед вами не просто партнер для запятой. Это воплощение Божественной женской и мужской энергии. Постоянно нужно помнить о том, что между вами сейчас идет обмен гармонизирующей энергии ИНЬ-ЯН, а одно из значений слова Тантра - " удовольствие от соприкосновения".

Оставайтесь с Богом! ОМ. РАМ

При составлении комплексов упражнений в повседневной практике исходите из того, сколько времени вы готовы потратить на занятия, какие задачи перед собой ставите, насколько подготовлен ваш партнер.

Начинающие могут использовать предлагаемые комплексы. Опытные студенты могут менять упражнения или их варианты по своему усмотрению, руководствуясь своей интуицией, здравым смыслом, своими возможностями и возможностями партнера. Естественно, что начинающим лучше начинать практику с более простых вариантов.

Если сегодня у вас нет партнера, то это не является поводом для пропуска занятий. Занимайтесь самостоятельно, используя стену, ремни или другие приспособления. Практика с партнером -это дополнительное удовольствие и радость, что никак не может быть каждый день.

И, конечно, если в процессе занятий вы почувствуете, что вам захотелось вместо намеченной асаны выполнить какую-то другую, не раздумывая выполняйте се. Это значит, что вашему телу нужна именно эта растяжка в настоящий момент, именно это движение или касание.

Комплекс для начинающих

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Поза скручивания.

4. Головоколенная поза.

5. Поза треугольника.

6. Растяжка ног и таза.

7. Поза вытянутого ребенка.

8. Поза кобры.

9. Поза кузнечика.

10. Вирасана.

11. Хагасана.

Комплекс для опытных студентов 1

1. Совместная аура.

2. Поза собаки.

3. Пашпимоттанасапа (поза заднего растягивания).

4. Массаж поясницы стопами ног.

5. Поза треугольника.

6. Поза верблюда.

7. Поза героя.

8. Мостик.

9. Стоика на локтях.

10. Растяжка ног и таза.

11. Стойка на голове.

12. Стойка на руках у стены

13. Растяжка позвоночника с переворотом.

14. Массаж

15. Хагасана.

16. Шавасана.

Комплекс для опытных студентов 2

1. Треугольник.

2. Поза собаки.

3. Поза героя

4. Вирасана.

5. Кузнечик.

6. Мостик.

7. Верблюд.

8. Стоика на руках.

9. Хагасана.

Комплекс для плеч

1. Поза собаки.

2. Поза прямоугольника.

3. Растяжка плечевого пояса.

4. Поза дыбы.

5. Растяжка плеч и позвоночника.

6. Прогиб назад.

7. Стойка на локтях у стены.

8. Вирасана.

9. Хагасана.

Комплекс для набора энергии

1. Треугольник.

2. Поза героя.

3. Стойка на локтях.

4. Прогиб назад

5. Мостик.

6. Насос.

7. Поза верблюда.

8. Растяжка позвоночника с переворотом.

9. Хагасана.

Комплекс для растяжки и расслабления после занятий бегом

1. Голо по коленца я поза.

2. Поза прямоугольника.

3. Стойка на руках

4. Поза треугольника.

5. Поза собаки.

6. Растяжка позвоночника с переворотом.

7. Хагасана.

Комплекс для быстрого восстановления работоспособности

1. Поза собаки.

2. Скручивание позвоночника.

3. Поза стула.

4. Растяжка плеч.

5. Растяжка позвоночника с прогибом назад.

6. Насос.

7. Хагасана.

Комплекс для ног

1. Головоколенная поза.

2. Ножницы.

3. Восходящие подошвы.

4. Растяжка таза.

5. Поза собаки.

6. Поза стула.

7. Поза треугольника.

8. Поза героя.

9. Хагасана.

Комплекс для равновесия

1. Поза дерева.

2. Восходящие подошвы.