Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

32. Трапеция

Один из партнеров встает в позу горки.

Другой подходит со стороны его головы, опираясь ладонями в пол, упирается поясницу и тазобедренную область партнера.

Находим удобное положение для обоих так, чтобы верхний партнер был опорой для нижнего.

Если получается, нижний отрывает руки от пола и разводит в стороны, как в полете.

Остаются в позе сколько приятно.

Меняются местами.

33. Наклон к ногам стоя в паре

Партнеры встают спиной друг к другу, поднимают вверх руки, вытягиваются за руками вверх. Затем аккуратно наклоняются вперед, свободно свисают, касаясь друг друга задней частью ягодиц.

Захватывают друг друга руками за запястья, подтягивая к себе.

Находят общих и гармоничный ритм выполнения для обоих.

Аккуратно выходят из позы, отдыхают стоя.

Расслабление в двойной бабочке

34. Отдых в двойной бабочке

Один из партнеров садится на коврик, выпрямляет ноги перед собой и разводит их в стороны насколько приятно.

Другой также сдаится на коврик с разведенными ногами (лицом к спине первого).

Оба соединяют свои стопы и медленно опускаются на спину.

Находят комфортное для обоих положение, экспериментируют.

Руки сцеплены, разведены в стороны и свободно лежат на полу.

Расслабляемся. Меняемся местами.

35. Наклон в бабочке-пасчимотанасане

Один из партнеров садится в бабочку. Второй садится напротив него, выпрямляет ноги перед собой, упираясь стопами в лодыжки партнера.

Партнеры беруться за руки (захват за запястье).

И начинают перетягивать друг друга. Меняются местами.

Ÿ Шаблон №1

Йога с партнером (йога доверия и доброты) Вариант №1

00.00-00.02– Представление

Всем здравствуйте, меня зовут… Здравствуйте, меня зовут…

00.02-00.06– Создание защитного поля

00.06-00.11– О парной йоге

Несколько слов о йоге с партнером.

В парной йоге, в отличие от индивидуальной практики хатха йоги, все позы помогает выполнять нам партнер. С какой целью это делается? Мы через партнера учимся доверять окружающей нас Вселенной. Т.е. партнер, как представитель Вселенной. С помощью него мы учимся распускать клешни, которыми стараемся удержать ситуацию, обстановку вокруг нас. Мы учимся доверять.

Следующий важный фактор, что в асане мы не можем расслабиться до конца, т.к. для удержания нашего тела в позе задействованы определённые группы мышц. Партнер помогает нам оставаться в позе и расслабиться полностью. Т.е он служит некой опорой для нас. Также, в случае, если нам не хватает усилия, либо его не удобно применять, партнёр помогает нам в этом, тем самым, оказывает ощутимую поддержку в личной, индивидуальной практике.

Говорим партнеру о количестве усилия. Не стесняемся сообщать, когда нам больно, неудобно или пора выходить из позы. Просим его либо добавить, либо немного расслабить усилие.

Пара слов о формате нашего занятия.

Вначале ведущие показывают упражнение, вы смотрите. Объясняются правила построения позы, техники безопасности. Затем, все начинают выполнение, мы подходим к вам, помогаем, консультируем.

Из ковриков делаем магическую мантру-цветок. Как лучи солнца, коврики расходятся в разные стороны от центра. Внутренний круг двигается, внешний неподвижный.

00.11-00.15– Давайте разделимся на пары, берем ближайшего партнера, не важно, какого пола партнер.

Встаем спиной друг к другу. Глаза прикрываем, с выдохом расслабляемся. Плавные спокойные выдохи, внимание внутрь. Чувствуем себя и стараемся почувствовать партнера. Партнер, как продолжение вас. Ни в коем случае не допускаем стеснения. Стеснение как с самим собой, честность со Вселенной. Голова пустая.

00.15-00.20- Наклон вперед

Встаем лицом друг к другу. Кладем руки на плечи партнеру. И начинаем наклоняться вперед, одновременно отходя назад друг от друга. И плавно наклоняемся вперед, расслабляя мышцы ног, спины. Наклоняемся все глубже. Чувствуем друг друга. Если у кого-то из партнеров возникает необходимость выйти из позы, он дает об этом знать другому и они выходят из позы. Набираем время либо за один, либо за несколько подходов.

00.20-00.22- Отдыхаем стоя друг напротив друга. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров. Нам должно быть абсолютно все равно, с кем делать упражнение. Вы должны чувствовать Вселенную через любого человека. Вы не должны чувствовать, что партнер поменялся. Вы делает упражнение не с человеком, а со Вселенной через человека. Это основная идеология практики. Если вы видите в человеке человека, вы не сможете расслабиться. Если хотите узнать, что такое Абсолют, почувствуйте его в другом партнере.

00.22-00.28- Перетяжка

Партнеры становятся спина к спине. Захватываем друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх руками. Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину. Партнер, который стоит, постепенно выпрямляет ноги, и партнеры берутся вытянутыми руками за головой.

Верхний партнер максимально расслабляется.

Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.

На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.

00.28-00.30- Отдыхаем стоя спиной друг к другу. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.30-00.34- Поза равновесия

Выполним позу равновесия. Оба партнера становятся прямо, касаясь боком друг друга. Помогая друг другу удержать равновесие, сгибаем ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра другой ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх. «Внешними» ладонь к ладони касаются друг друга. Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, чтобы удержать равновесие.

Медленно выходим из позы и меняем стороны.

00.34-00.36– Отдыхаем стоя. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.36-00.39 - Вращение с разведенными ногами.

Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ноги партнера. Захватываем руки друг друга. Выпрямляем спину. И выполняем синхронные круговые движения туловищем. Мысленно рисуем окружности. Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.