Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером

00.39-00.42- Наклоны вперед-назад с разведенными ногами.

Исходное положение то же с разведенными ногами. Начинаем наклоняться взад-вперед.

00.42-00.44– Отдыхаем.Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.44-00.50 - Скрутка сидя.

Садимся в простую позу лицом друг к другу. Левую руку заводим за спину. Правой рукой берем левую руку партнера. И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее. Меняем руки.

00.50-00.52 – Отдыхаем.Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.52-00.57 - Бабочка.

Один садиться на пол. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Другой партнер встает на колени сзади. Весом своего тела помогает первому согнуться, упираясь руками либо в пол, либо в колени (в зависимости от растяжки первого). Затем меняемся местами, разворачиваясь на 180 градусов. Во время отдыха делаем ньясу позвоночника партнеру.

00.57-00.59 – Отдых.

Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

00.59-01.05 - Плуг-полумостик.

Один партнер ложится на пол, раздвигает ноги широко. Другой партнер ложится на спину, разводит ноги в стороны и кладет ноги на бедра партнера. Берутся за руки под ногами. Партнер, который сверху, поднимает прямые ноги и запрокидывает их за голову. Другой партнер сгибает ноги в коленях и упирается ими в р-не поясницы другого, прогибаясь в спине, прогибает свой таз, упираясь в поясницу другого. Затем опускает таз, выпрямляет ноги и забрасывает их за голову.

Второй партнер сгибает ноги в коленях, выпрямляет спину, упираясь ступнями в область поясницы первого партнера, прогибается в спине, прогибает свой таз. Затем опускает свой таз. Убирает ноги с поясницы, разводит их, выпрямляет и кладет по бокам от партнера.

Второй партнер поднимает ноги вверх и также опускает их по бокам другого партнера. Отдыхаем в этой позе. Затем сгибаем ноги в коленях и выходим из этой позы.

01.05-01.07 – Отдыхаем лежа.Аккуратно перекатываемся на бок. Благодарим партнера за практику – намасте. И меняем партнеров.

01.07-01.13 - Кобра-прогиб

Один из партнеров ложится на живот. Второй встает над ним, берет его за руги. Аккуратно на расслаблении поднимает вверх, позволяя прогнуться. И сам прогибается. Затем меняются местами. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

01.13-01.15 – Отдыхаем, благодарим и меняем партнеров.

01.15-01.21 - Пашимотанасана.

Один садится с вытянутыми вперед ногами. Кладет руки на ноги и расслабляется. Второй садится к нему спиной, тоже выпрямляет ноги. И начинает накатываться на спину другого партнера. Расслабляются оба. Затем, меняются местами.

01.21-01.23 – Отдыхаем сидя.Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.

01.23-01.25 - Скрутка.

Один партнер ложится на пол. Сгибает правую ногу в колене, перебрасывает через левую, ступню ставит на пол и наклоняет колено влево. Другой партнер правой рукой давит на колено, левой рукой давит на правое плечо, помогает партнеру скрутится. Меняются местами. Во время отдыха делаем ньясу партнеру.

11. Шавасана.

Ложимся в бутерброд: мальчик-девочка. Ложимся удобно, не боясь побеспокоить соседа, если дискомфорт возникает. Расслабляем все свое тело. Дыхание замедляется.

Убирание защитного поля

Рекомендации

1. Мятные таблетки

2. Время четко определено – песочные часы

3. Ко всем подходить, всех поправить – ньяса

4. Ньяса в переходах отдыха

5. Намасте за практику партеру