Виктория Бегунова - Курс Йоги 420. Йога для детей

Следующее упражнение можно выполнять, плавно перетекая в него.

25. Поиграли мы и немного устали. Давайте выполним упражнение «сбрось усталость». Поставьте ножки пошире, собираем усталость снизу вверх, с ног, с животика, с грудки, с головы в большущий мешок и сбрасываем всю усталость вниз со звуком «хха». Руки и тело свободно свисают, вот и сбросили усталость. Давайте еще раз повторим. Собираем усталость снизу вверх и сбрасываем ее «хха». Вот и сбросили всю усталость.

В предыдущем упражнении мы закончили на том, что ноги у нас на ширине плеч, туловище наклонено, а руки упираются в пол. Теперь, ведя руками вдоль тела снизу вверх, поднимаем корпус, руки поднимаем над головой, затем корпус и руки устремляются вниз, произносим (кричим) ХХА! (Как будто рубим топором). Это тоже любимое упражнение. Повторяем три раза.

26. Ребята, а вы любите море? Давайте сядем в машину и поедем к теплому морю, будем плавать и загорать. Имитируем езду на машине, можно сделать паровозик.

27. Садимся на мягкий песочек, посмотрите, какое теплое солнышко.

Ноги вытянуты вперед, опираемся на локти, отведенные назад, голову запрокидываем вверх — смотрим на солнышко, жмуримся.

28. Давайте поплаваем в лодочке и погребем веслами. Наклоняемся вперед и разводим руки в стороны, старайтесь сидеть ровно и не переваливаться.

29. Поднимем ноги вверх — это лодочка, стараемся удержать равновесие.

30. А вот и наш чемоданчик с вещами и игрушками, откроем его, а затем закроем.

То же самое, что и «поздороваться с носочками», более простой вариант — лбом до коленок можно не дотрагиваться.

31. Давайте посмотрим по　сторонам, кого же мы увидим? Наверное, морских крабиков. Передвигайтесь вперед и назад, животиками вверх. Старайтесь не опускать животик.

Опираясь на выпрямленные руки и ноги, согнутые в коленях, выталкиваем таз вверх, лицо смотрит вверх. Пройтись вперед, а затем, пятясь, назад.

32. Теперь покатаемся на катамаране.

Лежа на спине, ноги поднять вверх и имитировать езду на велосипеде.

33. Ехали мы ехали и встретили ракушку. Когда подплывает акула, наша ракушка быстро-быстро сворачивается, а когда не грозит опасность, она лежит на песочке, греет свой животик.

Лежа на спине, ноги и руги разведены в стороны. Когда акула подплывает, ракушка сворачивается — поднимаем корпус, ноги согнуты в коленях, руки обнимают колени. Здесь тоже есть игровой момент, который нравится детям. Это упражнение можно выполнить пять-шесть раз, каждый раз сокращая время в позе отдыха. Ракушка раскрылась-закрылась и сразу же опять раскрылась-закрылась. Дети почти не успевают, но веселятся.

34. Везде летают чайки. Ложитесь на спинку и разводите ножки в стороны, как будто чайка машет своими крыльями. Коленки ровные, носочки вытянуты.

35. Теперь мы морские черепашки. Широко расставьте свои ножки и наклонитесь вперед, ручки просуньте под коленки, опустите головки вниз. А сейчас черепашки выглядывают из своего крепкого панциря и говорят «привет».

36. Лягте на животик и мы позагораем, подвигаем ножками на желтом песочке. Жарко стало, пора поплавать. А кого-же мы сейчас встретим? Морскую змею. Поднимайте грудку вверх и шипите как змея «ш-ш-ш».

37. Мы веселые мячики, мы прыгаем и играем. Когда я произнесу слово «иголка» мячики расслабленно опускаются на пол и сдуваются, руки и ноги свободно-расслаблены. Мы отдыхаем. Давайте еще раз. Выпрыгиваем высоко-высоко, как настоящие мячики - «иголка»! - молодцы, ребята. И еще раз... «иголка»

38. А давайте купим мороженого. Стаканчик наполняется и горка мороженого становится большой. Но слишком жарко, и наше мороженое быстро тает. Опускаются кисти, локти, спина, подтаивают ножки и наше мороженое совсем растаяло. Лежим неподвижно, все тело расслаблено, глаза закрыты. Давайте поиграем еще раз.

39. Руки и ноги полностью расслаблены, глаза закрыты, мы отдыхаем.

В летнее время можно говорить детям, чтобы они представляли себя мороженым, которое тает на солнце. Инструктор йоги говорит, что он Солнце, и когда он приближается (или прикасается, делая ньясу), мороженое тает и растекается.

В холодное время года тоже вполне можно быть Солнышком, которое пригревает кошечку, спящую под его лучами.

40. Сейчас представьте себя пчелкой, закройте глаза, уши, сделайте вдох и мычим «м-м-м».

Садимся, ноги скрещиваем перед собой и поем анусвару «м».

41. Давайте ляжем на пол и возьмемся за руки. Представьте себе красивый цветок, а вы в нем лепестки. Цветок открывает и закрывает свои лепесточки. Поднимаемся вверх и опускаемся на спину.

Все садятся в круг, ноги направив в центр, затем ложимся на спину.

42. Давайте поднимем ноги вверх и изобразим лодку, держите друг друга за руки и старайтесь не переваливаться назад, удерживайте равновесие. А теперь можно пощикотать друг друга и весело посмеяться и подняться без помощи рук и попрыгать.

43. А теперь повернемся друг за другом и сделаем веселый паровозик. Похлопаем друг друга по спинке, вот такой приятный массаж. И паровозик едет в другую сторону.

Наше занятие подошло к концу, вы были молодцы.

Автор текста: Анна Хосоя

Общие положения

Начнем с того, что нет какой-то особенной «Детской йоги». Есть просто особый подход для создания условий детям, которые делают первые шаги или продвигаются в йоге. Наша с вами задача в этом курсе – познать, как убрать препятствия на этом пути.

Предполагается, что вы, родители этих счастливчиков, сами занимаетесь йогой. Если это не так, убедительная просьба – начните заниматься йогой – под руководством учителя, преподавателя, инструктора – в группе или индивидуально, или самостоятельно. (Если вы не умеете плавать – вам будет сложно объяснить своему ребенку, как это делать).

Однако, прежде чем перейти к изложению собственно информации по теме вопроса, следует напомнить некоторые основные особенности физического и психического развития детей 7-12 лет.

Умственное развитие школьника находится на более высокой ступени, чем в дошкольном возрасте. Ребенок в 7-12 лет все в большей степени оказывается способным обдумывать заранее и контролировать свои действия, у него появляется чувство коллективизма, сознательное отношение к выполнению своих обязанностей. На формирование личности ребенка в этом периоде оказывает особенно большое влияние личный пример родителей, старших (воспитателей, преподавателей). Младший школьник уже легко улавливает противоречия между предъявляемыми к нему требованиями родителей и их собственным поведением. Поэтому взрослым надо быть чрезвычайно строгими к себе в смысле своего отношения к работе, к окружающим людям, к жизни вообще. Только при этом условии ваши требования к детям будут убедительными и обоснованными. Разумеется, в своих требованиях к ребенку необходимо учитывать возрастные особенности его нервной системы.