Джини Скотт - Сила ума. Способы разрешения конфликтов

Вы можете представить, что вы участвуете в интересной сцене, находясь в любом месте — на прогулке, за завтраком или коктейлем и т. д.

Оглядитесь вокруг и с закрытыми или с открытыми глазами представьте, что вы идете по этому месту. Вначале окиньте взглядом это место, чтобы создать мысленную картину. При этом определите запахи, звуки, структуру предметов, окружающие предметы. Вы можете остановиться, чтобы прикоснуться и попробовать их. Представьте, что мимо проходят другие люди. Если хотите, идите за ними. Или если они разговаривают, слушайте, что они говорят. Это все происходит в вашем воображении, поэтому забудьте обо всех запретах и делайте все, что хотите. Например, если вы хотите подойти к кому-нибудь на приеме и представиться, так и сделайте. Если вы хотите получить повышение, стать руководителем и летать на собственном самолете, пред ставьте себе и это.

Как еще один вариант представления себя в какой-либо обстановке, попробуйте представить себя на картинах, которые вы видите на стенах картинной галереи или офиса. Если вы смотрите книгу с картинками, например, книгу, которая лежит на журнальном столике, и ждете кого- нибудь, представляйте себя в изображенном месте действия.

Начните с рассматривания картины. Затем с открытыми или закрытыми глазами представьте себя на этой картине. Если это реалистическая картина, идите по этому месту действия. Если это абстрактная картина, то перемещайтесь от одной формы к другой, от одного цвета к другому. Во время своего исследования обращайте внимание на следующее: кто вы, что вы ощущаете, какие образы и ассоциации приходят вам в голову, происходит ли что-нибудь во время вашего путешествия, есть ли кто-нибудь с вами, говорят ли они что-нибудь, имеют ли предметы или образы на картине интересную структуру, что вы об этом думаете и т. д.

Эта техника вызывания ассоциаций позволяет приятно провести обеденный перерыв, поездку в автобусе на работу или с работы или любое время, когда вы найдете несколько минут, чтобы посидеть одному и расслабиться. Может быть, вы помните, как вы в детстве видели различные картины в облаках. В это время можно было расслабиться, поэкспериментировать и с удовольствием создавать новые образы и получать впечатления. Теперь эта техника поможет вам везде видеть картины и вызывать ассоциации.

Начните с того, что посидите спокойно несколько минут, где бы вы ни находились. Потом оглянитесь вокруг и по очереди сосредоточивайтесь на различных окружающих вас предметах. При этом замечайте, какие у вас появляются образы и ассоциации. Например, камень может быть похож на человеческое лицо, сучковатое дерево может напоминать дикого зверя, скамейка в парке — вход в подземную пещеру, наполненную сокровищами. На что бы вы ни смотрели, остановитесь на минуту и подумайте, какие образы и ассоциации к вам приходят.

Последний способ, которым эта техника силы ума может помочь вам в вашей работе и в бизнесе, это представить вам возможность мысленно отключиться, когда вам нужно отдохнуть от рабочей обстановки, чтобы восстановить силы, но у вас нет времени на отдых. Я часто сама использую эту технику, когда я должна уложиться в сроки и не могу никуда уйти. Вместо этого на короткое время я могу отправиться в мысленное путешествие. Потом я возвращаюсь к своей работе, чувствуя бодрость и готовность продолжать ее.

Таким образом, этот подход очень напоминает фантазирование. Но это более организованное, интенсивное и концентрированное ощущение. Поэтому я обнаружила, что он заряжает меня энергией и позволяет мне вновь взяться за дело, в то время как после обычного фантазирования я чувствую себя несколько разбитой и вялой.

Я рекомендую два основных вида мысленных путешествий. Один — это слушание музыки всеми своими чувства ми, и тогда ваши впечатления становятся более интенсивны ми и яркими. Другой способ состоит в мысленном путешествии в другое место, и по сути дела это мысленное создание фильма.

Один из способов более интенсивного восприятия любой музыки — классической, поп-музыки, рок-музыки или любой другой музыки — состоит в активизации других ваших чувств, и вы не только будете слушать эту музыку, но и видеть, чувствовать ее и, возможно, двигаться под нее. Эта техника дает вам более яркое и возвышенное восприятие, потому что она стимулирует ваши чувства тремя основными путями:

— Она стимулирует ваше визуальное восприятие, и вы видите различные образы, когда слушаете музыку.

— Она позволяет вам лучше осознать реакцию вашего тела на музыку и чувства, которые она вызывает.

— Она делает вас более восприимчивым к вашим физическим движениям и таким образом она разовьет ваше эстетическое чувство.

Кроме того, эта техника стимулирует развитие синестезии или сочетание чувств и поэтому вы испытываете чувства одновременно несколькими способами восприятия и, следовательно, более интенсивно. Это немного похоже на то, что вы идете в кинотеатр и смотрите широкоформатный фильм, когда динамики расположены по всему залу.

Время: 5–30 минут

Эта техника создана, чтобы помочь вам получить от музыки более интенсивное впечатление и больше насладиться ею, используя зрительные ощущения, чтобы видеть образы при прослушивании.

1. Представьте обстановку, соответствующую музыке. Слушая музыку, представьте себе соответствующую обстановку. Сядьте, ложитесь или двигайтесь, слушая музыку. Если хотите, закройте глаза. Когда вы слушаете, пусть вам на ум приходит образ какого-нибудь места. Не прилагайте усилий. Пусть он приходит сам. Затем осмотрите это место. Обследуйте его. Осмотрите пейзаж, заметьте, есть ли здесь люди. Если они есть, наблюдайте, как они движутся вместе с музыкой. Пусть эта сцена разворачивается, как мысленный фильм, вызванный музыкой. Музыка будет подсказывать образы и сюжет.

2. Наблюдайте, как звуки влияют на солнечный свет.

Наблюдайте, как звуки музыки влияют на солнечные лучи. Для этого слушайте музыку в солнечный день. Закройте глаза и смотрите на солнечный свет. Заметьте, что темноту заполняют вспышки и мерцание света — это солнечные лучи, проходящие через ваши закрытые веки. Когда играет музыка, наблюдайте, как свет вспыхивает и мерцает вместе с музыкой.

3. Создайте «музыкальную скульптуру».