Маруся Светлова - Сотвори себе поддержку

Точно так же, как мы могли не осознавать, что являемся для себя единственными и неповторимыми ценностями, так же мы иногда не осознаем, что каждый из нас является главным, самым важным, самым заинтересованным источником своей поддержки.

Потому что ты нужен себе больше всех. Поэтому и заботиться о себе, создавать себе поддержку — в первую очередь твое дело.

Ты источник своей поддержки. Ты ее творец.

И, чтобы помочь тебе это осознать, нам нужно разобраться: как можно поддержать самого себя, чем можно себе помочь. Нас ведь этому никто не учил.

Ты увидишь, что поддерживать себя очень легко.

Ведь ты — действительно самый близкий и родной себе человек, который чувствует и понимает самого себя лучше, чем кто-либо в мире.

И важен только твой выбор — строить с самим собой любящие и поддерживающие отношения.

И важно уметь делать некоторые действия по отношению к самому себе, которые и помогут тебе выйти из негативного состояния.

Действительно, есть только один человек рядом с тобой, который всегда может помочь, поддержать тебя в любое время дня и ночи, в любом месте планеты, потому что это самый близкий и родной тебе человек.

Этот человек — ты сам.

Ближе у тебя никого нет.

Нет никого, кто быстрее может заметить твое плохое настроение, твои переживания, негативные эмоции.

Я, когда пишу эту главу, хочу подчеркнуть: если тебе плохо, одиноко, грустно, если ты испытываешь неудовлетворенность чем-то, недовольство собой, — необходимо, чтобы помощь к тебе пришла сразу. Чтобы ты не оставался в этих состояниях, погружаясь в депрессию. Чтобы ты при первых же симптомах «не такого» настроения — знал, как себе помочь.

Чтобы ты видел эти возможности помощи самому себе. Чтобы ты помогал себе в правильной последовательности, имел некий алгоритм помощи самому себе.

Потому что, конечно же, мы помогаем себе в сложных ситуациях, помогаем, как можем, — но не все эти способы полезны и хороши для нас.

Но очень важно делать это осознанно, осмысленно, грамотно.

И первое, что нужно сделать, ощутив усталость, недовольство собой, любые негативные ощущения, — остановиться.

Это первое, что мы должны сделать, почувствовав даже легкие признаки неудовлетворенности собой или своей жизнью.

Мы должны в самом прямом смысле слова остановиться, прервать «привычное» течение жизни, при первых же симптомах дискомфортного психологического состояния. И тем более необходимо остановиться и прервать это «привычное» течение жизни, когда уже «все из рук валится», «третью неделю не сплю».

Тебе нужно остановиться, чтобы прервать этот бесконечный поток дел и реально увидеть ситуацию, увидеть самого себя в этой ситуации и осознать — что с тобой происходит.

Потому что когда мы находимся в движении, в спешке и суете, мы не видим реальной картинки. Двигаясь по жизни, мы видим все, кроме себя, — видим других людей, окрестности, проезжающие автомобили, видим со стороны чужие аварии и поломки у других. Но чтобы увидеть, что происходит с собой, нужно повернуться к себе, нужно фокус своего внимания сосредоточить на себе. Нужно как бы осветить свою жизнь. А это невозможно сделать, не прерывая движения.

Мало того: просто невозможно разобраться с проблемами, находясь в одной плоскости, в одной сфере с проблемами. Невозможно разобраться, например, с проблемами на работе, продолжая ходить на эту работу и оставаясь в конфликтной ситуации. Нужно выйти за ее пределы, посмотреть на ситуацию со стороны. И для этого нужно на какое-то время сменить обстановку.

И ты, конечно же, понимаешь, — анализ происходящего всегда требует времени. Невозможно по пути на работу в битком набитом вагоне метро или в троллейбусе, стоя в автомобильной пробке, урывками думать, — о чем, о ком? О самом важном для тебя в жизни — о себе, единственном, который у тебя пока еще есть, пока ты его, извини за такие слова, не «довел до ручки» делами, пока он не сдох от душевных терзаний, недовольства собой, своими отношениями или своими результатами…

— У меня нет возможностей сейчас остановиться, — часто слышала я от людей, которым такая остановка была просто необходима.

— У тебя не возможностей нет, — говорила я им, — у тебя нет желания, иначе ты бы уже нашел возможности… А желания у тебя нет, потому что у тебя нет осознания своей ценности…

— Но у меня двое детей, как же я могу оставить их и позволить себе несколько дней поваляться…

И начиналась все та же «песня» — про другие, более важные дела…

Но если ты действительно заболеешь? Вот вдруг ты реально заболеешь и окажешься в больнице, что будет с твоими детьми? Куда они денутся? Что будет с твоими делами? Ведь найдется же кто-то, кто присмотрит за детьми, кто переделает эти дела… Или не переделает. И мир, как ни странно, от этого не перевернется.

И если ты сейчас не останавливаешься, чтобы помочь нормализовать свое состояние, потому что дети и дела тебе мешают, то чего ты ждешь? Ты ждешь, когда «доконаешь» себя так, что тебя точно положат в больницу или, еще хуже, похоронят, — и что тогда будет с твоими детьми? И твои бесконечные дела так и останутся не сделанными…

(Кстати — я почти никогда не слышала таких слов от мужчин — участников тренинга. Зато достаточно наслушалась от женщин:

— Я не могу, на мне вся семья…

— Мне некогда заниматься собой, мне детей кормить надо…

Этой нашей «жертвенности», нашим ложным убеждениям о нашем женском долге будет посвящена книга этой серии «Счастье быть женщиной».)

Но сейчас то, что мы говорим, касается всех — и мужчин, и женщин, каждого из нас.

Если что-то не так в твоем душевном состоянии, — остановись.

Если ты чувствуешь себя расстроенным или уставшим, то сейчас именно та ситуация, когда ты должен отложить все свои дела. И твое самое важное дело сейчас — позаботиться о самом себе.

Найди время, создай для себя возможность побыть в тишине, а не в суете дел.

И это вовсе не значит, что я призываю тебя дни и ночи заниматься только собой.

Тебе нужно просто направить фокус своего внимания на самого себя, нужно осветить своим вниманием свою жизнь. И на это может уйти всего час или несколько часов времени, чтобы прислушаться к своему состоянию, понять причины негативных переживаний, помочь себе какими-то способами освободиться от них.

На это может уйти всего несколько минут, если ты постоянно и регулярно следишь за своей жизнью, своим настроением. Так, например, как сейчас это делаю я. Я просто веду дневник и каждый день несколько минут уделяю своему состоянию, настроению, мыслям, эмоциям. Но тем самым я постоянно держу в фокусе мою жизнь, и, если даже начинается — только еще начинается — какое-то «не то» настроение, я отслеживаю его так быстро, что оно не успевает меня заполонить.