Ицхак Пинтосевич - Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Основным условием для участия являлось отсутствие жалоб на здоровье. До начала эксперимента все, кто был до него допущен, должны были примерно одинаково питаться и не употреблять препараты, обладающие влиянием на функции митохондрий. Дело в том, что именно нарушения в их функционировании считаются одной из главных причин старения. Плохая работа митохондрий ведет к потере мышечной массы и ухудшению активности мышц – обычным явлениям в преклонном возрасте.

У участников взяли образцы мышечной ткани. После этого часть участников из группы «пенсионеров» на протяжении всего срока исследования усиленно занималась спортом. Для чистоты эксперимента все тренировки проходили не на специально разработанных аппаратах, а на обычных тренажерах, доступных в любом фитнес-центре.

Рост предполагает разрушение. Нельзя приготовить омлет, не разбив яйца.

Занятия проводились два раза в неделю, по схеме, которая часто используется в разных программах тренировок. Молодые люди, по условиям эксперимента, не должны были заниматься спортом.

Через полгода у подопытных вновь взяли образцы мышечной ткани, чтобы проверить активность генов, отвечающих за работу митохондрий. В ходе эксперимента впервые удалось сравнить активность генов молодых и пожилых. Вполне естественно, что функция митохондрий у людей старшего возраста до начала занятий была понижена. Но того, что силовой тренинг приведет к восстановлению активности генов (а именно это выявил эксперимент!), мало кто ожидал.

Единообразие подвергает опасности свободное развитие индивида.

До начала исследований мышцы участников старшей группы были на 59 % слабее, чем у молодежи; после шести месяцев тренировок этот показатель изменился и составил 38 %. До проведения данного эксперимента даже сами доктора сомневались в его целесообразности. «Мы не ожидали повышения активности генов в клетках мышц. Мы думали, что в этом возрасте такие сильные изменения уже невозможны», – сообщил один из медиков, контролировавших процесс.

Результаты эксперимента доказывают: занятия физкультурой, физические нагрузки не только необходимы для хорошего самочувствия; они способны омолодить организм.

Активные физические упражнения повышают интеллект. К этому выводу пришли канадские ученые, проведя эксперимент с участием людей, ведущих преимущественно сидячий образ жизни. Группа добровольцев интенсивно тренировалась в течение четырех месяцев. В итоге было обнаружено, что мыслительные способности испытуемых и их умение принимать быстрые решения значительно возросли. «В ходе занятий спортом возрастает кровоснабжение мозга. Чем больше вы упражняетесь, тем выше ток крови», – объяснили ученые. Наиболее интересным, по словам автора исследования, стал тот факт, что чем больше люди занимались и теряли в весе, тем умнее они становились. Ученые отмечают, что снижение интеллектуальных функций – неотъемлемая часть процесса старения, однако физические упражнения могут не только спасти от инсульта или инфаркта, но и помочь сохранить ясность мысли.

Если умственная работа дается вам с трудом – отправляйтесь в спортзал.

Британские ученые провели ряд экспериментов, после которых определили, что книги – лучшее лекарство от стресса. В ходе опытов участникам создавали определенные условия с упражнениями и тестами, которые вызывают стресс, а потом предлагали прогулку, музыку или книгу для расслабления. После этого проверяли пульс и мышечный тонус испытуемых, определяя силу успокаивающего эффекта. Выяснилось, что быстрее всего от стресса избавляет чтение книг: всего за 6 минут мышцы расслабляются, а пульс приходит в норму. На втором месте – приятная музыка, которая помогла в 61 % случаев. Далее следовала чашка хорошего чая или кофе, затем – прогулка. При этом не имело значения, какую именно книгу выбирали участники эксперимента; главное – уйти в чтение с головой.

Специалисты из Оксфордского университета уверены, что время, затраченное на чтение книг, никак нельзя назвать пассивным.

Если человек читает книги с хорошим, позитивным содержанием, он тренирует мозг, улучшая свое физическое и психическое состояние.

Это было доказано с помощью МРТ-сканирования.

Выяснилось, что во время чтения описания природных ландшафтов, вкусов, звуков и запахов у человека активизируются те же участки головного мозга, которые были бы задействованы, если бы он соприкоснулся с приведенными в книге явлениями в реальной жизни.

В то же время, как показали исследования, мозг не действует таким образом, если люди сидят за компьютером или смотрят телевизор.

«Когда вы читаете, вы упражняете свой мозг. Во время погружения в книгу происходит нечто большее, нежели простое слежение за развитием сюжета. Когда мы начинаем представлять, как с героями происходит что-то хорошее, мы на мысленном уровне как бы проделываем то же самое с собой», – объяснил данный феномен профессор Оксфордского университета Джон Стейн.

Упражнения

1. Каждый час делай зарядку для тела. 5 минут – упражнения на гибкость или на силу.

2. Каждый час закрывай глаза, хотя бы на 1 минуту и говори себе: «полное расслабление». С каждым выдохом мышцы расслабляются…

3. Прочитай книгу Тони Бьюзена «Супермышление».

4. Найди религиозный сайт своей концессии – и читай хотя бы по одной статье в день. В конце проси Б-га помочь тебе.

Как страхи связаны с эффективностью? Страх имеет как позитивную, так и негативную составляющую.

Начнем с позитивных. Страх – это эмоция, сигнализирующая об опасности. Она вызывает мобилизацию внутренних сил и ресурсов: человек «собирается», чтобы избежать опасности. Это механизм, заложенный в человеке, часть инстинкта самосохранения. По сути, эмоциональная часть инстинкта выживания.

Но есть другая ситуация. Когда человек боится ставить большие цели. И вообще – любые цели. Боится неудач. Мнения окружающих. Вещей, ведущих к реализации потенциала. В таком случае страх тормозит человека. Становится барьером.

Самые тормозящие – страх неудачи и страх осуждения. Первый заставляет многих талантливых людей отступиться. Отказаться от своих целей. Заставляет жить, как придется. По принципу: «Большого достигнуть я боюсь, а маленькое мне не надо. Не интересно».

Журнал «Forbes» проводил специальное исследование на тему: какой параметр мышления отделяет миллиардеров от обычных людей? В итоге выделили главное – отсутствие страха неудачи. Вспомним Генри Форда. До того как стать богатым, он дважды был банкротом. Богатые люди не боятся рисковать. У них отсутствует страх неудачи. Это – их главное отличие от большинства людей.