Долма Джангкху - Травы для йоги. Опыт адаптации к умеренной зоне

Шакти-чадана очень похожа на Нади-шодхану , но пропорция дыхания в ней асимметрична, вдохи и выдохи справа короче, чем вдохи и выдохи слева, что и способствует развитию силы. Пропорция дыхания составляет на начальном этапе 6:24:12 в одну сторону и 12:24:6 – в другую сторону. Это означает, что при чередовании ноздрей делается вдох справа продолжительностью 6 секунд, затем задержка на 24 секунды, а после выдох влево на 12 секунд. Далее в обратном направлении: вдох слева на 12 секунд, задержка на 24 секунды, выдох вправо на 6 секунд. Пропорция наращивается прибавлением к вдоху сначала по две секунды, а потом по одной. Таким образом, мы получаем следующие соотношения: 8:32:16 и 16:32:8; 10:40:20 и 20:40:10; 11:44:22 и 22:44:11; 12:48:24 и 24:48:12. Как правило, этого достаточно.

Полный курс называется мандалой пранаямы и строится в самостоятельной практике следующим образом. Всего предполагаются две мандалы по 48 дней. Каждое утро и каждый вечер выполняется Шакти-чадана по 20 раз, причем именно в последней пропорции 12:48:24 и 24:48:12. Непосредственно перед ней должны выполняться подготовительные пранаямы – Вишама-вритти и Нади-шодхана , не более трех раз каждая. Вторая мандала также составляет 48 дней. При необходимости путешествовать – лучше отложить всю мандалу на более поздний срок.

Если вам вообще серьезные занятия пранаямой покажутся слишком сложными, вы можете ограничиться вариантом Нади-шодхана-пранаямы , приведенным в разделе для релаксации. Единственное дополнение – одинаковые задержки дыхания после вдоха и выдоха, длину которых нужно постепенно равномерно увеличивать. И, конечно, не помешает воспользоваться растениями, ароматы которых помогают поддерживать динамическое равновесие. Ароматические специи подходят для равномерного развития восприятия и внутреннего видения. Они развивают прана-агни , т. е. наиболее тонкую составляющую энергии, что очень полезно для пранаямы . К ним относятся чайное дерево, эвкалипт, тимьян, шалфей, камфара, мята, корица, имбирь, тулси.

Видовое название растения, из которого получают «чайное масло» – мелалеука альтернифолиа. Масло имеет теплый, свежий камфарный и немного пряный аромат. Большая часть видов мелалеук произрастает в западной части Австралии, где эти растения образуют красивейшие цветущие заросли. Все они – кустраники, реже деревья высотой около 9 м, все обладают нежным ароматом. Кроны у мелалеук плотные, тенистые, листья могут быть продолговатыми, узколинейными или почти нитевидными. Красивые белые или розовато-лиловые цветы с яркими тычинками собраны в плотные головчатые или ершиковидные соцветия. На месте опыленных цветов образуются плоды, которые со временем одревесневают и остаются на ветвях по несколько лет. Мелалеуки – растения редкие, но они уже не недоступны, их можно купить. Комнатные мелалеуки (миртовый вереск) славится великолепным цветением на поникающих ветвях.

Манука ( лептоспермум прутьевидный ) является национальным растением Новой Зеландии и традиционным лечебным средством племени маори. У себя на родине это небольшое вечнозеленое дерево, сильно разветвленное, с небольшими очередными листьями и располагающимися поодиночке в листовых пазухах белыми цветами, источающими нежный приятный запах. Основное время цветения – ранняя весна. В продаже встречается в виде горшечного растения с белыми, розовыми или карминно-красными цветами, простыми или махровыми.

Всем этим растениям требуется яркое освещение (но без горячих солнечных лучей), свежий воздух. Полив должен быть регулярным, без пересушки почвы, что сразу приводит к сбрасыванию листвы, а иногда и к гибели растения. Поливают только мягкой водой (растения не выносят кальция), необходимо частое опрыскивание кроны. В тёплое время года полив обильный, в холодное – умеренный. Зимой рекомендуется прохладное содержание. Пересаживают растения весной, рекомендуемый субстрат: дерновая, листовая земля, торф, перегной, речной песок (3:1:1:1:1). Весной и летом требуется регулярное удобрение.

«Чайные деревья» легко переносит целенаправленную стрижку в течение года, которая позволяет сформировать красивую крону. Сеянцы можно стричь до пяти-шестилетнего возраста без ограничений, потому что, только достигнув этого возраста, они зацветут. Взрослые цветущие растения весной и летом не обрезают – это помешает цветению. Размножают семенами или черенками в теплице, но это весьма проблематично: все миртовые укореняются с трудом.

Родина эвкалиптов – Австралия, где они чрезвычайно разнообразны: в основном это деревья, но есть и кустарники. Листья на молодых побегах супротивные, мягкие, покрыты толстым слоем воска, яйцевидные, сидячие. На более старых ветвях они располагаются очередно, на черешках, становятся кожистыми, серповидно изогнутыми. Цветы собраны по 10–12 штук, имеют невзрачный венчик, зато большое количество ярких тычинок. Эвкалипты – вечнозеленые растения, но вместо листьев могут менять верхний слой коры, которой превращается в лохмотья и опадает.

Эвкалипт можно выращивать в комнате, но только из семян, ибо взрослые растения в продаже почти не появляются. Семена эвкалипта очень мелкие, их высевают в плошки по поверхности увлажненной смеси легкой перегнойной земли с песком и слегка вдавливают. Первые 3–4 дня поливать семена не следует. На 5-10 день появляются всходы. Молодые сеянцы эвкалипта требуют много света и чистого воздуха, не переносят чрезмерной влаги. Когда на всходах появится по 4 листочка, их осторожно, не повреждая корешки, пересаживают в горшки. После посадки поливают, потом не поливают 3–4 дня, а в дальнейшем полив нужен регулярный, чтобы земля была влажная (но не мокрая).

Через три-четыре недели после посадки можно выставить растение на постоянное место. Эвкалипты нуждаются в прямом солнце, их выращивают на южных окнах. Эти растения – настоящие «насосы», они потребляют много воды, и нужно следить, чтобы почва не пересыхала. Однако зимой следует соблюдать осторожность в поливе, избегая переувлажнения. Пересаживают растения каждый год. Обычно продают семена относительно низкорослых видов эвкалипта, но вполне вероятно, что через 5–6 лет дерево упрется верхушкой в потолок, и придется заменить его новым сеянцем.

Для лечебных целей собирают старые серповидные листья в течение всего лета и осени. Листья сушат на открытом воздухе. Если вам не удалось вырастить эвкалипт, то его листья без труда можно купить в аптеке.

Разные виды тимьяна выращивали еще в Древнем Египте для ароматизации смол, используемых при бальзамировании. В лекарственных целях широко используются тимьян ползучий (чабрец) и тимьян обыкновенный. Тимьян ползучий распространен почти по всей территории России, а также в Тибете, Индии и Северной Америке. Маленький полукустарничек 10–15 см в высоту отличается стелющимся по земле стеблем, образует дерновинки. Листья мелкие, до 1 см длиной, на коротких черешках. Цветки розовато-лиловые, собраны в головчатое соцветие. Все растение имеет сильный специфический запах. Цветет с июня (мая) до августа (сентября). Имеет садовые сорта с белыми, розовыми и карминовыми цветками, а также пестролистные формы.