Сергей Ковалёв - Возвращение к здоровью или как вылечить свое тело и душу без врачей и лекарств. Руководство по основам исцеления

Вы обратили внимание на использованный мною термин — дистресс. Он не случаен, ибо Ганс Селье, введший в научный, околонаучный и просто ненаучный обиход понятие «стресс», подразделил эту самую «адаптивную реакцию организма на интенсивные воздействия внешней среды» на два типа. Дистресс — разлад, распад, сгорание. И эврстресс — озарение, нахождение решения. К сожалению, эврстресс — творческую реакцию на вызов, брошенный нам миром, имеют только единицы. Большинству людей свойственны дистрессовые реагирования. Так что начнем разбираться с этим самым дистрессом, причем вначале с его хронической формой.

Чтобы дистресс не изуродовал вашу жизнь, вам следует начать выполнять некоторые предписания, которые уменьшат ваше напряжение, чтобы вы не стали очередной жертвой хронического стресса, а ваш подуставший организм хоть немного отдохнул, не уйдя для этого отдыха в болезнь. Для этого, по мнению все того же источника /15/, надо делать следующее:

— работать не больше восьми часов ежедневно;

— иметь по меньшей мере полтора выходных дня каждую неделю;

— отводить не менее часа на обед;

— есть не спеша и тщательно пережевывать пищу;

— культивировать привычку слушать медитативную расслабляющую музыку;

— научится входить сначала в расслабленное, а потом в измененное состояние сознания.Если вы чувствуете некоторое перенапряжение, то делайте это каждые два-три часа, хотя бы по две минуты. Находясь в расслабленном состоянии, попытайтесь мысленно «перенестись» в приятное для вас место и на какое-то время «задержаться» в нем;

— развивать у себя привычку к медленной ходьбе и неторопливым разговорам;

— улыбаться и проявлять как можно больше бодрости при встречах с людьми;

— отводить себе время для ежегодных каникул или отпуска, когда вы можете выбросить из головы все, что вас беспокоит;

— регулярно упражняться на свежем воздухе.При этом, если вы занимаетесь какими-нибудь играми, в которых есть «ударные» моменты (наподобие тенниса или волейбола), то, ударяя по мячу, попытайтесь этим ударом «отбить» и «отбросить» от себя все то напряжение или агрессию, которые в вас есть. Если же у вас нет возможности заниматься этими играми, регулярно отправляйтесь на прогулку и, выбрав безлюдное место, просто бросайте камни, представляя, как с каждым броском вы освобождаетесь от агрессии и напряжения, которые стесняют и напрягают вас;

— придерживаться более ритмичного режима питания.Будьте умеренны в еде и получайте удовольствие от этой умеренности. Попробуйте понять, какое количество пищи необходимо вам, чтобы поддерживать здоровый вес, и настраивайтесь именно на это количество;

— обратиться за консультацией к психотерапевту,если у вас существуют проблемы в сфере сексуальных или иных отношений;

— подумать о возможных альтернативах, если ваша работа не приносит вам удовлетворенияи, найдя приемлемый вариант, поменять ее;

— заполнить свой досуг каким-нибудь творческим занятием.Это может быть что угодно, причем, если ваше «хобби» включает в себя какую-то рутинную деятельность, обязательно найдите способ сделать его интересным;

— делать регулярный массаж, заниматься йогой или присоединиться к «группам здоровья»;

— сосредоточиться на настоящем и преодолевать привычку зацикливаться на прошлом или будущем.Вы живете здесь и сейчас, поэтому извлекайте все возможное из настоящего и переживайте каждый его момент. Не предавайтесь страхам по поводу возможного будущего, иначе вы программируете это будущее и заранее конструируете его как негативное. И не задерживайтесь излишне на каких-то негативных моментах своего прошлого, так как в этом случае вы заметно уменьшаете ценность переживаний настоящего и просто мешаете себе жить «здесь и сейчас»;

— работать систематически.Не начинать очередную работу, не завершив предыдущую. Осуществлять переосмысление, если работа покажется вам скучной, чтобы найти в ней что-то, доставляющее вам удовольствие. И приступать к любому новому делу без страха, а то иначе оно окажется (потому что кажется) труднее, чем есть на самом деле;

— ставить перед собой разрешимые задачи и, достигнув цели, отмечать свой успех и поздравлять себя с ним;

— проявлять свои чувства открыто,а когда это невозможно, попытаться избавиться от связанного с этим ограничением напряжения любым вышеописанным способом;

— не ставить перед собой неразрешимых задач.Намечать реальные и реалистичные сроки окончания любого дела или работы;

— не прибегать к алкоголю, наркотикам или к постоянной поддержке других людей,чтобы справиться со своими собственными проблемами. Брать ответственность за свои действия на самого себя;

— не играть в игру «поиск виновного».Везде и всегда считать себя причиной, а не следствием. Но, одновременно, нигде и никогда не обвинять себя в том, в чем вы, в действительности, не виноваты.

Будем считать, что с хроническим стрессом мы с вами более или менее разобрались. Однако любое, длящееся как вкус некой жевательной резинки, хроническое состояние в конечном счете складывается из накапливаемых нашим организмом последствий острых стрессов — событий и обстоятельств нашей жизни, оставляющих в ней весьма заметный след. Американцы Холмс и Раэ даже составили специальную шкалу, в которой каждому событию, вызывающему стресс, соответствует определенное количество баллов. Весьма любопытно, что по данным этих авторов стрессовыми и весьма чреватыми последствиями являются не только беды и несчастья, но также удачи, радости и победы. Так что, наверное, правы были буддисты, утверждавшие, что совершенный человек всегда сохраняет равновесие духа — он не радуется при победах и не печалится при поражениях.

Проведенные вышеупомянутыми авторами исследования показали, что вероятность возникновения болезни определяется количеством баллов, которые «набрал» человек за год. Так, 150 баллов означают пятидесятипроцентную вероятность возникновения какого-либо заболевания, а при 300 баллах она увеличивается до 90 %!

Шкала Холмса-Раэ имеет следующий вид (по: /35/).

Сравнительная шкала реакции на отдельные события

Событие / Количество баллов

Смерть жены или мужа ...... 100

Развод ...... 73

Расставание партнеров по браку ...... 65

Тюремное заключение ...... 63

Смерть близкого родственника ...... 63