Надежда Щагвина - Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»

Перед Вами книга с практическими упражнениями, которая является результатом многолетнего изучения, личной практики и преподавания различных методик оздоровления, восстановления, профилактики и реабилитации.

В практическом пособии Вы найдете ценную информацию о способах поддержания здоровья и хорошего самочувствия, подробное описание специальных упражнений и рекомендации по правильному питанию.

Каждое из упражнений методики оздоровления «Returning» доступно для выполнения, не требует особой физической подготовки, особого оборудования или формы одежды. Всё, что от Вас требуется – наличие свободной ровной стены, табурет, гимнастический коврик и желание заниматься. Все упражнения и рекомендации базируются на принципах кинезиотерапии, лечебной физической культуры и практиках традиционных систем оздоровления. Они успешно применяются на занятиях для восстановления работы позвоночника и опорно-двигательной системы в течение многих лет и доказали свою эффективность на практике.

Цель книги – помочь множеству людей научиться быть здоровыми, избавиться от различных физических ограничений и перейти на новый уровень физического и духовного развития.

Дорогие друзья, каким бы ни было Ваше здоровье и качество жизни на сегодняшний момент, только в Ваших руках кроется секрет крепкого здоровья и долголетия. Поверьте в свои силы и возможности, укрепите волю и не сдавайтесь на выбранном пути. Искореняйте в себе лень, саможаление, негативные мысли и только так Вы сможете побороть свои недуги, стать более счастливым, целостным и гармоничным.

За многие годы практики и работы с людьми я неоднократно убеждалась в том, что позитивные, активные люди выглядят намного счастливее, успешнее и моложе своих сверстников. Многие мои занимающиеся в 70–75 лет делают зарядку по утрам, принимают контрастный душ, занимаются скандинавской ходьбой и 2 раза в неделю посещают бассейн и выглядят не более, чем на 50 лет.

Мы не рождаемся активными или пассивными людьми, позитивными или негативными. Мы, наше здоровье, наше восприятие, наши отношения – это все результат нашего собственного выбора. Примите на себя ответственность за свое здоровье и качество своей жизни. Быть здоровым, свободным, счастливым, успешным – значит быть терпеливым, активным, позитивным в мышлении человеком, а это долгая и трудоемкая работа над самим собой.

Желаю Вам терпения и удачи на выбранном пути!

Returning – переводится с английского языка как «возращение». Занимаясь по этой методике, Вы сможете вернуть свой организм в его естественное здоровое состояние, независимо от Вашего состояния здоровья, возраста и уровня физической подготовки.

Методика оздоровления «Returning» разбита на отдельные блоки.

1-ый блок основан на статическом напряжении. Статическое напряжение позволяет максимально разработать тоническую мускулатуру позвоночника, мягко растянуть позвоночник, восстановить его естественные изгибы.

2-ой блок основан на ротационном спиральном скручиваниии растяжении позвоночного столба. Спиральные повороты при скручивании позвоночника позволяют разработать и укрепить мускулатуру всего тела, улучшить подвижность суставов, снять компрессионную нагрузку в поясничном отделе позвоночника.

3-ий блок основан на детальном, более полном разрабатывании каждого сустава, отдела позвоночника. Динамические упражнения(упражнения на отдельные части тела) позволяют разработать проблемную зону, улучшить микроциркуляцию кровотока, улучшить гибкость и подвижность, снять болевой синдром.

4-ый блок – Общевосстанавливающий комплексупражнений, нормализирующий работу эндокринной системы организма. При ежедневном выполнении данного комплекса наблюдается ярко-выраженный общевосстанавливающий и общеукрепляющий эффект, нормализуются обменные процессы в организме, улучшается иммунитет, выравнивается гормональный фон, укрепляется мускулатура всего тела, улучшается психофизическое состояние занимающихся.

Каждое из упражнений практически не имеет противопоказаний, основным условием при их выполнении является адекватный подход. Занимающийся, при выполнении упражнений должен ориентироваться на собственные ощущения. Если занимающийся прорабатывает проблемный сустав или отдел позвоночника, то каждое упражнение должно начинаться с минимальной нагрузки – минимального времени положения в статических позах 1-го блока, минимального количества повторов при выполнении динамических упражнений 2-го и 3-го блока, увеличивая по 1 повтору каждые 2–3 дня ежедневных занятий.

Методика оздоровления позвоночника «Returning» может быть использована как для групповых занятий в специализированных студиях, залах, так и для индивидуального личного пользования.

Для групповых занятий я рекомендую проводить занятия не реже 2-х раз в неделю с перерывом в 2–3 суток. В начале недели проводим упражнения 1-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В конце недели – упражнения 2-го блока и один из комплексов суставных гимнастик с полным расслаблением в конце занятия. В комплексе упражнения 1-го и 2-го блоков значительно улучшают скорость и динамику восстановления организма. За первый месяц работы с группой Вы сможете максимально проработать мускулатуру позвоночника, снять повышенный тонус мышц, улучшить общее состояние своих занимающихся, заметно уменьшить болевой синдром или убрать его вовсе.

Расслабление в конце занятия – обязательное условие. За несколько лет работы с занимающимися я обратила внимание на интересную закономерность – в группах, в которых было 15–20 минутное расслабление, процессы восстановления проходили быстрее и комфортнее, чем в группах без расслабления.

В течение 1-го месяца занятий в качестве утренней зарядки ежедневновыполняйте упражнения для мышц и суставов шейно-воротниковой зоны. Если Вы работаете с группой, рекомендуйте своим занимающимся эти упражнения в качестве домашнего задания. С 1-го занятия – выполняйте упражнения на растяжение и расслабление мышц шеи, со второй недели (3-го занятия) прибавьте упражнения на сопротивление мышц шеи и упражнения для работы подчелюстных мышц. Ежедневное выполнение упражнений для мышц шейно-воротниковой зоны укрепляет и подготавливает мускулатуру шеи к упражнениям 2-го блока 2-й серии (в положении лежа на животе).