Надежда Щагвина - Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»
- Название:Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью»
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:неизвестно
- Год:2020
- ISBN:нет данных
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Надежда Щагвина - Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью» краткое содержание
Методика оздоровления опорно-двигательного аппарата организма «Returning – Возвращение к здоровью» - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
В каждом крайнем положении тела при скручивании необходимо задержаться в нём на 2–3 секунды, после чего вернуться в исходное положение тела.
Необходимо адекватно подходить к количеству повторов. Первую неделю совершать по 5 повторов каждого упражнения, с каждой следующей неделей прибавлять по 1–2 повтора. Самая адекватная нагрузка – 10 повторов.
После каждого упражнения необходимо выполнить упражнение на расслабление.
На мягком вдохе сгибаем одновременно ноги в коленях, руки в локтях. Прижимаем бедра и колени к животу, помогая себе руками, затылок и шея не отрываются от поверхности пола.С выдохом разгибаем конечности, опуская их на пол, и полностью расслабляем мышцы всего тела. Опускание конечностей происходит плавно, без рывков!
После каждого упражнения трижды выполняем упражнение на расслабление. Только после этого выполняем следующее упражнение.
Лежа на спине разведите руки в стороны ладонями вниз. Лопатки и плечи прижаты к полу и не отрываются от пола во время выполнения спирального поворота.Стопы на ширине тазобедренных суставов. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы в другую сторону, стараясь положить их ребром на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повторите спиральный поворот в другую сторону. Повторите по 5 повторов в каждую сторону и выполните упражнение на расслабление.
Примите исходное положение. Прямую левую ногу переместите на середину туловища, прямую правую ногу поместите сверху и скрестите ноги в области голеностопных суставов. На вдохе поверните голову в одну сторону, прижимая ухо к полу, а стопы в другую сторону, стараясь положить их ребром на пол. На выдохе вернитесь в исходное положение. Со следующим вдохом повторите спиральный поворот в другую сторону. При выполнении поворотов лопатки и плечи не отрываются от пола!Повторите по 5 повторов в каждую сторону и затем поменяйте положение ног
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
Интервал:
Закладка:
