Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Методика естественного передвижения – это оригинальная тренировка, имитирующая образ жизни наших далеких предков и включающая в себя целый ряд навыков, необходимых для выживания в естественной природной среде: прыжки, бег, скалолазание, метание, ползание и удержание равновесия. Благодаря ей вы научитесь двигаться по-новому, максимально естественно и эффективно. Все занятия по этой методике проходят на улице, а не в спортивном зале, что само по себе способствует кардинальному улучшению рабочей памяти.

Тренировка по методике естественного передвижения представляет собой пешую прогулку или пробежку по незнакомой пересеченной местности и заключается в преодолении всевозможных естественных препятствий. Вам придется перепрыгивать через ветки, пролезать под кустами, лазать по деревьям и обходить валуны. Приверженцы этой методики уверены, что она гораздо эффективнее, чем тренировки в спортивном зале. Автор методики естественного передвижения, француз Эрван Ле Корр, сравнивает тренажерные залы с зоопарками. В зоопарке животные находятся в абсолютно неестественных условиях – так же странно и нелепо выглядит человек в тренажерном зале. Он похож на загнанного в клетку льва, на аквариумную рыбку или голодного медведя, устремившего горящий взгляд на жующего хот-дог посетителя за забором.

Мы решили проверить, как влияют тренировки по методике естественного передвижения на рабочую память. Для этого Росс присоединился к группе энтузиастов, которая тренировалась в парке. Семь часов подряд он учился держать равновесие, ходить и лазать по гимнастическому бревну, словно кошка, ползать по земле на четвереньках, делать перекаты, носить тяжелые грузы, которые сложно обхватить руками, выполнять упражнения на брусьях, как профессиональный гимнаст, и карабкаться по столбу. Вот это была тренировка! Последний раз у Росса так сильно болели мышцы на ногах, когда он пробежал за один раз пятьдесят три километра. Перед тем как выполнить новый элемент, ему нужно было хорошо почувствовать свое тело и научиться владеть им. Как только Росс отвлекался, он тут же падал вниз.

Перед тренировкой Росс провел тест на проверку рабочей памяти: участники (в возрасте от восемнадцати до сорока девяти лет) должны было вспомнить названные числа в обратном порядке. В среднем они смогли вспомнить три-четыре числа. Вторая часть теста была проведена в середине тренировки, во время обеда. Испытуемые услышали новый набор чисел и на этот раз смогли назвать уже пять чисел в обратном порядке. К концу дня, после семичасовой тренировки, участники уже с ног валились от усталости и думали только о том, чтобы скорее принять душ. Но, несмотря ни на что, теперь они были в состоянии вспомнить целых шесть чисел в обратном порядке, то есть их утренние показатели улучшились почти на 50 процентов.

Впервые приступив к тренировке, Росс с удивлением осознал, что его тело само знает, что от него требуется. Тем не менее некоторым моментам пришлось учиться заново:

Внимательность . В этом нет ничего сложного. Прислушивайтесь к движениям и ощущениям своего тела. Не бойтесь опуститься на корточки или на четвереньки, закрыть глаза и передвигаться ползком или вприсядку, чтобы почувствовать разницу по сравнению с привычными способами передвижения. Обратите внимание на новые ощущения, возникающие в различных частях тела.

Балансирование . Балансирование представляет собой непрерывный процесс. Согласно методике естественного передвижения, когда вы находитесь в среде, которую не контролируете, «балансирование заключается в постоянном достижении и потере равновесия». Чтобы достичь равновесия, в определенный момент его нужно потерять. Не торопитесь усложнять задания, начните с малого: сперва пройдите по бордюру, а затем постепенно переходите к более сложным движениям, к примеру балансированию на перилах.

Ходьба . Здесь можно рискнуть, отважиться пойти нехожеными тропами. Перелезайте через поваленные деревья, приседайте, делайте резкие повороты.

На четвереньках . Не бойтесь опуститься на четвереньки, не думайте о том, что запачкаетесь. Попробуйте ползать самыми разными способами.

Все эти навыки, а также многие другие – скалолазание, бег, прыжки и метание – помогут улучшить рабочую память.

Однажды во время банкета после конференции по вопросам рабочей памяти, которая проводилась в Копенгагене, Трейси участвовала в интереснейшем разговоре о том, какое влияние оказывает творчество на рабочую память. Преподаватель изобразительного искусства рассказала такую замечательную историю: на одном занятии она раздала ученикам краски только трех цветов (красный, зеленый и белый) и попросила нарисовать портрет на берегу моря. К ней тут же подошла одна из лучших учениц, Тейлор, и попросила баночку с синей краской. «Не могу же я нарисовать море без синего цвета», – объяснила она. Преподаватель понимающе кивнула, но сказала: «Я все понимаю, но у тебя уже есть три цвета, постарайся обойтись ими». Тейлор попробовала объясниться еще раз, а затем грустно поплелась на свое место. Через некоторое время она показала преподавателю свою работу: это был превосходный морской пейзаж, в котором самым удивительным образом сочетались красный, зеленый и белый цвета. Преподаватель неслучайно дала такое задание. Она знала, что установленные ограничения заставят учеников проявить смекалку. Когда мы вынуждены работать с минимальным набором материалов, то тем самым активизируем работу дирижера рабочей памяти.

Это подтверждают результаты исследования, проведенного Андреасом Финком из Грацского университета имени Карла и Франца в Австрии. В ходе эксперимента испытуемым было предложено придумать новые способы использования обычных предметов, к примеру жестяную консервную банку можно использовать в качестве зеркала. При выполнении этих заданий активность их мозга фиксировалась с помощью томографа. Показания прибора свидетельствовали о том, что при выполнении творческих заданий активизировались области головного мозга, связанные с рабочей памятью.

Помните секретного агента Ангуса Макгайвера? Этот смекалистый персонаж мог сделать бомбу из обычной соли и плитки шоколада или смастерить дельтаплан из плетеного кресла и бюстгальтера. Чтобы сохранить рабочую память в форме, старайтесь регулярно выполнять задания, для выполнения которых требуется применить смекалку и творческий подход. Придумайте как минимум три новых способа использования знакомых предметов. К примеру, обычную вилку можно превратить в рыболовный крючок, скребок для краски или приспособление для открывания банок с вареньем. Подумайте, для чего еще может пригодиться пустая бутылка из-под вина, кусок веревки или любой другой подручный предмет, к примеру степлер. Необязательно испытывать все свои новые изобретения, достаточно будет просто представить их себе в общих чертах. Так будет проще и безопаснее. Однажды Росс с приятелем решили соорудить картофелеметательную машину из куска трубы и пустого пакета из-под молока с применением водорода. К сожалению, они забыли склеить части этого гениального устройства между собой, поэтому при запуске оно взорвалось.