Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Чрезмерная сложность – заклятый враг любых достижений. Чем более сложные цели мы перед собой ставим, тем менее ясными они становятся и тем тяжелее рабочей памяти выбрать оптимальный путь их достижения. Предлагаем вашему вниманию эффективный способ сосредоточиться на желанной цели и достичь ее.

• Постарайтесь выразить поставленную цель минимальным количеством слов, к примеру: «менеджер по продажам» или «приложение для Android ».

• Обозначив конечную цель, двигайтесь в обратном направлении, чтобы определить шаги ее достижения. Если вашей целью является получение приложения для Android , запишите ее в верхней части листа и разложите на составляющие шаги вплоть до отправной точки. Например:

Цель: создать приложение для Android

↓

Сделать обзор приложения

↓

Найти программиста

↓

Разработать идею приложения

Эта схема может показаться простой, но в том-то и смысл. Упрощая шаги и записывая их, мы можем реально оценить свои силы и перевести идею из разряда невыполнимых в разряд вполне возможных. Конкретизируя цели и идеи, мы даем рабочей памяти основу, от которой можно оттолкнуться.

Такая тактика будет эффективной в крупной фирме: молодые специалисты смогут более эффективно заниматься сортировкой и доставкой почты, что позволит сократить почтовые расходы, а руководителям будет предоставлена возможность составить алгоритм достижения финансовых целей.

Тактика упрощения в школе также незаменима. Например:

Цель: повысить успеваемость учеников с «удовлетворительно» до «хорошо»

↓

Разобрать тестовый материал в классе

↓

Уделить особое внимание тестовым заданиям

↓

Применить принципы активизации рабочей памяти

Среднестатистический школьный кабинет является далеко не оптимальным местом для обучения. Ученики постоянно отвлекаются на болтовню одноклассников, падающие ручки и карандаши, к тому же подача материала на уроке отличнику может казаться слишком медленной, а ученику послабее – слишком быстрой. Кроме того, внимание учеников привлекают наглядные пособия на стенах: алфавит, формулы, карты, всевозможные картинки и украшения. В результате рабочей памяти приходится проигнорировать огромное количество отвлекающих моментов, прежде чем приступить к обработке материала урока. Вот несколько рекомендаций, которые помогут «разгрузить» рабочую память учеников.

Уберите из учебного кабинета все лишнее . Уберите с окон все, кроме штор, а со стен все, что отвлекает внимание учеников и не дает им сосредоточиться. Весь лишний материал делает задачу учителя более сложной. Полное отсутствие или минимальное наличие наглядных пособий будет зависеть от методики преподавания и самого предмета.

Придерживайтесь установленного расписания . Постоянные изменения в расписании не способствуют лучшему усвоению материала. Чтобы рабочая память функционировала с наибольшей эффективностью, постарайтесь придерживаться расписания и не менять его без необходимости. К примеру, учитель начальных классов может выбрать такую схему: первый урок – математика, второй – география, третий – чтение. Учителям-предметникам можно порекомендовать придерживаться такой схемы ведения урока: повторение пройденного материала, опрос, изложение новой темы и упражнения на закрепление пройденного.

Поддерживайте порядок в классе . Чтобы ученикам было легче поддерживать порядок и готовиться к занятиям, обозначьте учебные принадлежности разноцветными точками. Пометьте часть книг желтыми точками и наклейте желтую полосу на полку в шкафу, куда их следует ставить. Вторую часть книг пометьте красными точками, а соответствующую полку – красной полосой. Подобным образом обозначьте все предметы в классе: книги, игрушки, принадлежности для рисования и так далее.

Успех в спорте зачастую зависит от скорости реакции. Для этого нужно научиться иногда выключать рабочую память, чтобы проекционные зоны коры головного мозга и мозжечок могли быстро отреагировать на ситуацию. Подключение рабочей памяти во время занятий спортом может только все усложнить и замедлить.

Заучите правильные движения наизусть . Если вы хотите стать первоклассным теннисистом, заучите правильные движения и доведите их выполнение до автоматизма. Как только вы почувствуете, что эти движения стали вашей второй натурой, можете быть уверены: при их выполнении рабочая память не подключается.

Найдите не просто хорошего, а правильного тренера . Уровень мастерства тренера должен соответствовать тем целям, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите научиться играть в теннис на любительском уровне, попросите своего подтянутого дядюшку показать, как выполнить удар слева. Если же вы хотите выйти на профессиональный уровень и достичь высот Роджера Федерера, то стоит выбрать тренера получше. Тренер-любитель может научить вас довольно прилично играть в теннис, но только профессионал поставит вам безупречный удар и поможет овладеть идеальной техникой игры.

Только индивидуальные занятия . Групповые занятия никогда не сравнятся по эффективности с индивидуальными, потому что во время индивидуальных занятий тренер работает над вашими ошибками все время, а во время групповых – всего несколько секунд за все занятие.

Не думайте – чувствуйте . Постарайтесь исключить рабочую память из учебного процесса, сконцентрировавшись на своих ощущениях. Если вы тренер, как можно меньше говорите во время занятий. Слишком подробные объяснения мешают оттачивать движения. Чем меньше тренер говорит, тем эффективнее проходит цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга у спортсменов.

Тренируйтесь до изнеможения . В состоянии крайней усталости мозг отключает рабочую память и при овладении новыми движениями полагается только на цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. На следующей тренировке вы заметите, что тело само вспоминает новые движения.

Обработка предполагает активную работу с информацией с помощью рабочей памяти. Приведенные упражнения позволят вам усовершенствовать дирижера рабочей памяти и настроить его таким образом, чтобы в зависимости от ситуации сознательно воспринимать и направлять в нужное русло (или игнорировать) информацию.