Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность

Настраивайтесь на достижение поставленных целей при помощи планов «если – то».

Сосредоточьтесь на действиях, которые, вы точно знаете, помогут вам.

Помогите своей аудитории должным образом настроиться перед началом презентации: задумайтесь над тем, какую предварительную информацию сообщить им, приглашая на презентацию.

• Подберите способы эффективного прайминга аудитории во время презентации.

• Наладьте каналы дальнейшего общения после окончания презентации.

Стюарт спрашивает у Джесси, репетирует ли она свои презентации. Та объяснила, что обычно делает записи, которые затем перечитывает снова и снова, пока они не отложатся в голове. Это неполноценный сценарий, но все же записи содержат очень много информации, которую она хочет донести до своей аудитории. Стюарт попытался копнуть глубже, чтобы узнать, не делает ли Джесси что-нибудь еще, но ей нечего было добавить.

О ценности мысленных репетиций известно давно. Джесси познакомилась с этой идеей еще в главе 8, где речь шла о достижении целей. Ниже приводится еще одно научное подтверждение удивительной силы мысленных репетиций.

СИЛА МЫСЛИ

Эрин Шекелл и Лайонел Стэндинг из Университета Бишопс изучали воздействие мысленных репетиций на увеличение мышечной силы. Тридцать спортсменов, занимающихся разными видами спорта, разделили на 3 группы. Участники первой группы тренировались только мысленно, участники второй занимались физическими тренировками, а участники третьей не делали ни того, ни другого. Целью тренировок были мышцы-сгибатели бедра, и по окончании эксперимента сила этих мышц у членов первой группы (мысленные тренировки) возросла на 24 процента, у членов второй (физические тренировки) – на 28 процентов, а у членов третьей (контрольной группы) практически не изменилась.

Когда вы мысленно репетируете, как поддерживаете контакт с аудиторией, страсть, ясность и гибкость, – это очень полезное времяпрепровождение. Иногда отзывы и критические замечания со стороны человека, который знает толк в презентациях, могут послужить хорошей отправной точкой. Если, к примеру, вы обнаружили, что недостаточно часто встречаетесь взглядом со своими слушателями и это вызывает чувство отчуждения, тогда вам нужно сосредоточить усилия именно в этом направлении. Вы могли бы мысленно представить, как входите в конференц-зал, ощущая спокойствие и уверенность, здороваетесь с присутствующими и, может быть, прежде чем приступать к самой презентации, непринужденно общаетесь с ними, обмениваясь шутками. И когда начинается официальная часть, вы стараетесь сохранить уже возникшее чувство единения с аудиторией и постоянно встречаетесь взглядом то с одним, то с другим слушателем. Это был бы хороший тренинг.

Мысленная репетиция дает возможность мозгу укреплять нейронные пути, благодаря чему в следующий раз (во время очередной репетиции или уже в ходе реальной презентации) вам будет легче выполнить те же самые действия. По этой причине важно репетировать от первого лица, видеть сцену своими глазами и мысленно представлять, словно все это происходит на самом деле.

Джесси хотелось бы не испытывать столько стресса во время презентаций. Стюарт понимает, что изменение ситуации до такой степени, чтобы Джесси получала от презентаций удовольствие, потребует много усилий по нескольким разным направлениям. Им предстоит многое обсудить, чтобы выработать наилучшую стратегию. Однако важно, чтобы Джесси понимала, что, когда она испытывает стресс, ее подавленные чувства негативно воздействуют не только на нее.

НАСТОЯЩАЯ БОЛЬ

Ученые из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе выяснили, что если вас укололи булавкой и вы видите, что с кем-то происходит то же самое, то в обоих случаях возбуждаются одни и те же клетки передней поясной коры. Другие эксперименты показывают, что это же относится и к иным участкам мозга, связанным с эмоциями.

Если выступающий находится под негативным воздействием стресса, его состояние осознанно или бессознательно передается аудитории. Вот почему так важно приходить на презентацию «очищенным». Отставьте в сторону свои тревоги и страхи и сосредоточьтесь на результате и на мысленных репетициях.

Стресс, возникающий перед презентацией или во время нее, протекает сложно. У одних людей стресс вызывает сама мысль о необходимости выступать перед массой слушателей. Другим понятие стресса вообще неведомо, и они в предвкушении презентации испытывают только радостное возбуждение. Но интересно отметить, что столь разная реакция организма вызывается всплеском одних и тех же химических веществ.

БЛАГОСЛОВЕННЫЙ АДРЕНАЛИН

Адреналин выделяется и в условиях возбуждения, и в условиях стресса. Под его действием в организме:

• увеличивается сердечный пульс;

• сужаются кровеносные сосуды;

• расширяются дыхательные пути;

• возникает стрессовая реакция «бей или беги».

Общее воздействие адреналина на организм во многом зависит от того, как вы сами относитесь к переживаемым ощущениям и как их именуете. Цель стрессовой реакции – усилить ток кислорода через весь организм, включая мозг, что влечет за собой обострение интеллектуальных способностей. Процесс возникновения стресса состоит из:

• наименования, которые вы даете своим переживаниям;

• стратегии;

• аффирмаций, которые вы внушаете себе.

То, как вы предпочитаете именовать те или иные вещи и события, оказывает огромное влияние на происходящее в вашем мозге и организме. Так, например, чувствуя увеличение частоты пульса (что часто происходит перед выступлением), Джесси могла бы сказать, что это прилив адреналина, призванный помочь ей устроить грандиозную презентацию. Она могла бы проникнуться чувством благодарности к своему сердцу, которое увеличивает приток кислорода в мозг, чтобы она могла мыслить более ясно, зная при этом, что, как только презентация начнется, она сразу успокоится и обычного количества кислорода ей будет вполне достаточно.

С другой стороны, Джесси могла бы сказать, что учащение пульса является признаком наступающего стресса. Само по себе оно еще не означает наступление стресса, но если вы так называете происходящее, то тем самым повышаете вероятность его возникновения. Таким образом, стратегия, которую выбирает Джесси, может помогать, а может и мешать ей. Решив, что учащение пульса сигнализирует о наступлении стресса, она затем мысленно представляет себе, как выступает перед аудиторией и все идет наперекос, и это вызывает реальный всплеск стрессовых гормонов, таких как кортизол. Это пробуждает в ней никоим образом не способствующие успокоению мысли типа: «Они наверняка заметят, что я ни бельмеса не понимаю в том, о чем рассказываю». И стресс нарастает как снежный ком.