Клаудия Альтушер - Учитесь говорить «нет»

Это означает не смотреть на мир в черно-белом цвете, а найти свою уникальную частоту – ту, на которой мы сияем во Вселенной ярче всего.

Вы найдете эту частоту там, где находится ваше внутреннее НЕТ, с помощью техник, приведенных в данной книге. Затем вы напишете правила.

Потому что если не вы создадите правила, это сделает кто-нибудь другой.

ДЖЕЙМС:Я каждую ночь просыпаюсь в 3 часа ночи. Ничего не могу с этим поделать. У меня, похоже, посттравматический стресс – я много-много раз просыпался в панике в 3 часа ночи.

Так было во времена работы трейдером, когда я просыпался и шел посмотреть, как обстоят дела на рынке. Какого черта я собирался делать в 3 часа ночи?

Какие рынки?

Это было почти 10 лет назад. Как раз в то время произошел террористический акт в Турции, и мировые рынки обвалились. Я позвонил своему деловому партнеру в 3 часа ночи и разбудил его, так что мы оба были в панике. У нас были акции на всех рынках, поэтому нужно было подумать, как их продать.

Быть может, мир катится в преисподнюю! Что делать? Мы паниковали и продавали.

К 9 утра террористический акт был уже устаревшей новостью – по крайней мере, для рынка ценных бумаг. Все опять вернулось на круги своя. Я обратно скупил акции, но это мне стоило шести часов беспокойства и паники.

В другой раз я был близок к разорению. Как обычно в таких случаях, я проснулся в 3 часа ночи в дикой панике.

Я собрал все средства, которые только мог собрать. Снял деньги со всех счетов в банке. Я спланировал, сколько могу тратить каждый месяц, и урезал до минимума все расходы. Я делил и умножал, складывал и вычитал – в общем, напрягал все свои извилины.

Но все было без толку. Меня ждало разорение, а потом – смерть.

Я расплакался и в итоге уснул прямо на столе. Я просто ничего больше не мог сделать.

Когда я проснулся, по всему столу были разбросаны листы бумаги, вдоль и поперек исписанные цифрами. Одни цифры были отмечены звездочками, другие – обведены кружками. На полу тоже валялись бумаги.

Но ни одна из этих бумаг ничего не значила.

И это не метафора. Я пытался отыскать хотя бы один лист с более-менее внятным содержанием, но все напрасно – в них ничего невозможно было разобрать. Это напоминало сцену в подвале из фильма «Игры разума».

И, как обычно, мои худшие страхи не оправдались. Причем даже близко.

Это всего лишь две истории, но у меня таких наберется не меньше 50. Когда налоговая служба прислала мне письмо и я решил, что 3 часа ночи – самое подходящее время его обдумать. Когда моя девушка должна была позвонить в 9 вечера и не позвонила, а было уже 3 часа ночи. Когда мне предстояло телевизионное интервью и я от страха не мог уснуть. Когда я разводился и боялся, что больше никогда не увижу своих детей.

Ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Повторю еще раз: ничто из того, чего я опасался в 3 часа ночи, ни разу не сбылось.

Ни разу.

Поэтому теперь я делаю то, что вы можете использовать в качестве упражнения.

Я просто говорю себе: «Ничто из того, чего я опасаюсь в 3 часа ночи, никогда не сбывается. А теперь мне нужно хорошо выспаться.

Обсудим этот животрепещущий вопрос в 3 часа дня».

Осознание собственных мыслей очень важно, потому что обычно мы просто идем по жизни как их рабы.

Когда мы позволяем своим мыслям свободно течь, наблюдаем за ними, а потом отпускаем, то даем своему разуму отдых и возможность принять что-нибудь еще. Быть может, мудрость или покой.

Подсчитано, что у человека в среднем возникает до 70 000 мыслей в день.

● Найдите способы сократить это число – как писатель сокращает чрезмерно раздутое произведение.

● Обращайте внимание на «мыслительные атаки», особенно когда они граничат с паникой.

● Сделайте глубокий вдох и сократите число мыслей до одной – о благополучии и спокойствии.

● Осознавайте этот переход от паники (множество мыслей) к спокойствию (упорядоченные мысли).

● Спросите себя: «Что мне действительно нужно понять?» И помолчите в тишине. Послушайте ответы.

КЛАУДИЯ:Несколько лет назад жена одного художника, которым я очень восхищаюсь, пригласила меня на вечеринку в честь очередной награды ее мужа.

В то время я была в депрессии, но мне хотелось хотя бы на пару минут заскочить к своему другу и поддержать его. Когда я пришла, вокруг ходили какие-то незнакомые люди, и я почувствовала себя не в своей тарелке. Потом я поздоровалась со своим другом и поздравила его.

Вечеринка планировалась допоздна, поэтому я решила уйти пораньше вместе со своей депрессией. Я не стала ждать, пока все сядут за стол (иначе там можно застрять до утра), поблагодарила хозяйку и сказала, что ухожу.

В этот момент весь ад вырвался на свободу.

Я уж не помню точно, что она говорила, но всем присутствующим сразу было понятно, что меня разносят в пух и прах. Повысив голос, она резко сказала: «Вы не можете уйти! План рассадки гостей и меню согласованы заранее».

Сорок с лишним лет жизни – коту под хвост. Я больше не была женщиной. Я была добычей хищницы. Я стала пятиться назад, пока не уперлась спиной в стену и не поняла, что дальше дороги нет. «Хорошо», – сказала я, и внутри меня что-то надломилось.

Я могла бы просто сказать «нет», но не знала, как это сделать. Меня не учили этому в школе. Нас учили быть вежливыми, милыми и всегда говорить «да». Я опять почувствовала себя ребенком.

Теперь-то я знаю, что нужно делать – мы называем это ПГУ: Признательность, Граница, Уход. Как только вы чувствуете, что вами начинают манипулировать, применяйте технику ПГУ.

Сначала – Признательность. Я могла бы повторить то, что она сказала. Да, каждая ситуация требует огромного труда (в данном случае это вечеринка), и это замечательно.

Затем – Граница: «Мне нужно уходить через пять минут». Нравится это кому-то или нет – это уже не ваша проблема. Польза от такого поступка намного перевесит дискомфорт данного момента.

И наконец, Уход: через несколько минут уходите.

ПГУ – это очень эффективный инструмент в борьбе с манипулятивным поведением. Для начала вы сами должны понять, что происходит (признать факт манипуляции), поскольку, действуя импульсивно и неосознанно, вы рискуете создать еще больший хаос.

Когда вы не честны с собой, то говорите «да» всем, кроме себя . Это разновидность самовредительства.

Если вы не говорите «да» на своих условиях, то говорите его на чьих-то условиях – и результаты могут оказаться для вас весьма болезненными.